Snurken is een aandoening die lawaai veroorzaakt doordat de lucht tijdens de slaap moeilijk door de luchtwegen stroomt, wat slaapapneu kan veroorzaken, die wordt gekenmerkt door perioden van enkele seconden of minuten waarin de persoon niet slaapt. ademen. Lees meer over wat slaapapneu is.
Deze moeilijkheid bij het doorlaten van lucht gebeurt meestal door vernauwing van de luchtwegen en keelholte, waar de lucht passeert, of door de ontspanning van de spieren van deze regio, voornamelijk tijdens diepe slaap, door het gebruik van slaappillen of consumptie van dranken alcoholisch.
Om het snurken te stoppen, kunnen oefeningen worden gedaan om de spieren van de luchtwegen te versterken, naast attitudes zoals afvallen en het gebruik van slaappillen vermijden. Als het snurken aanhoudend of intenser is, is het ook belangrijk om de huisarts of longarts te raadplegen om de oorzaken te achterhalen en de behandeling te begeleiden.
6 oefeningen om snurken te stoppen
Er zijn oefeningen die helpen om de spieren van de luchtwegen te versterken, die de intensiteit van het snurken behandelen of verminderen. Deze oefeningen moeten worden gedaan met uw mond gesloten, vermijd het bewegen van uw kin of andere delen van uw gezicht en concentreer u op uw tong en gehemelte:
- Duw je tong tegen je verhemelte en schuif hem naar achteren , alsof je veegt, zo veel als je kunt 20 keer;
- Zuig op het puntje van je tong en druk het tegen het gehemelte , alsof het aan elkaar vastzit, en houd het 5 seconden vast, 20 keer herhalen;
- Laat de achterkant van de tong zakken en trek ook de keel en de huig 20 keer samen;
- Breng het gehemelte omhoog, herhaal het "Ah" -geluid , en probeer het gedurende 5 seconden, 20 keer, samen te houden;
- Plaats een vinger tussen de tanden en de wang en duw de vinger met de wang totdat deze de tanden raakt , houd deze 5 seconden samengetrokken en wissel de zijkanten af;
- Vul een verjaardagsballon met samengetrokken wangen . Bij het aanzuigen van de lucht moet men de buik vullen, bij het in de lucht blazen de keelspieren voelen samentrekken.
Om de bewegingen goed te kunnen doen is enige trainingstijd nodig. Als er een probleem is, is het raadzaam om een logopedist te vragen om te beoordelen of de oefeningen correct worden gedaan.
Hoe u natuurlijk kunt stoppen met snurken
Naast de oefeningen zijn er attitudes die de persoon helpen om op natuurlijke wijze te stoppen met snurken, zoals altijd op zijn zij slapen, niet roken, geen alcohol drinken, afvallen en hulpmiddelen gebruiken die snurken helpen stoppen, zoals een mondbeschermer die kan worden voorgeschreven door tandarts. Lees meer tips over wat u kunt doen om niet meer te snurken.
In feite lijkt het proces van gewichtsverlies erg belangrijk te zijn bij de behandeling van snurken en slaapapneu, niet alleen omdat het de druk op de ademhaling vermindert, maar ook omdat het, volgens een recent onderzoek, de hoeveelheid vet op de tong lijkt te verminderen, wat vergemakkelijkt de doorgang van lucht tijdens de slaap en voorkomt snurken.
Als snurken erg ongemakkelijk is of niet verbetert met deze maatregelen, is het belangrijk om een huisarts of longarts te raadplegen om de oorzaken te achterhalen en de juiste behandeling te begeleiden.
In het geval van ernstiger snurken of in verband met slaapapneu, wanneer er geen verbetering is met deze maatregelen, moet de behandeling worden begeleid door de longarts, uitgevoerd met behulp van een zuurstofmasker genaamd CPAP of met een operatie om luchtwegmisvormingen te corrigeren. die snurken veroorzaken. Lees meer over de behandelingsopties voor slaapapneu.
Slapen met CPAP Hoe anti-snurkbanden werken
Antisnurkbanden worden over de neusgaten geplaatst en helpen de intensiteit van het snurken te verminderen, aangezien ze de neusgaten tijdens de slaap meer openen, waardoor er meer lucht kan binnendringen. Daardoor neemt de behoefte om door de mond te ademen, een van de belangrijkste oorzaken van snurken, af.
Om de band te gebruiken, moet deze horizontaal over de neusgaten worden gelijmd, de uiteinden op de vleugels van de neus worden bevestigd en over de brug van de neus gaan.
Hoewel het in de overgrote meerderheid van de gevallen een opluchting kan zijn, zijn er mensen die er geen baat bij hebben, vooral als snurken wordt veroorzaakt door problemen zoals een ontsteking van de neus of veranderingen in de structuur van de neus.
Belangrijkste oorzaken van snurken
Snurken gebeurt tijdens de slaap omdat er op dit moment ontspanning is van de keel- en tongspieren, die iets verder naar achteren zijn gepositioneerd, waardoor de lucht moeilijk kan passeren.
De mensen die het meest vatbaar zijn voor het ontwikkelen van deze aandoening zijn degenen met anatomische veranderingen die de doorgang van lucht verkleinen, zoals:
- Verzakking van de keelspieren;
- Nasale obstructie veroorzaakt door overtollig slijm of slijm;
- Chronische rhinitis, een ontsteking van het neusslijmvlies;
- Sinusitis, de ontsteking van de sinussen;
- Neuspoliepen;
- Adenoïde klieren en vergrote amandelen;
- Kin ingetrokken.
Bovendien zullen sommige levensstijlgewoonten, zoals roken, zwaarlijvig zijn, slaappillen nemen, op je rug slapen en misbruik van alcoholgebruik, sneller snurken.
Snurken kan op zichzelf staan, of het kan een symptoom zijn van een ziekte die slaapapneusyndroom wordt genoemd en die de ademhaling en slaapkwaliteit verslechtert en verschillende symptomen veroorzaakt, zoals slaperigheid overdag, prikkelbaarheid en concentratiestoornissen.