Het nemen van deze detox-soep voor het avondeten om af te vallen is een geweldige manier om een dieet te beginnen en het gewichtsverlies te versnellen, omdat het weinig calorieën bevat, rijk aan vezels die de spijsvertering vergemakkelijken en je een verzadigd gevoel geven. Bovendien bevat het antioxiderende voedingsstoffen die het lichaam ontgiften en het vasthouden van vocht verminderen.
Dus je moet de detox-soep 3 dagen achter elkaar consumeren tijdens het avondeten en doorgaan met een gezond dieet voor de volgende dagen, rijk aan fruit, groenten en heel voedsel, zoals rijst, pasta, meel en volkoren koekjes.
Hier zijn tips om een geweldige detox-soep te maken en je dieet op de juiste manier te beginnen.
Ingrediënten kiezen
De beste ingrediënten om een light en detox soep te maken zijn prei, ook wel prei, tomaten, paprika, peterselie, selderij, courgette met schil, ui, kool, wortelen, chayote en kool genoemd.
Verboden ingrediënten
In detox-soep zijn voedingsmiddelen zoals aardappelen, bonen, erwten, sojabonen, linzen, pasta en kikkererwten niet toegestaan. Daarom is een tip om deze ingrediënten te vervangen en de soep dikker te laten worden door de appel te gebruiken.
Hoe voor te bereiden
Om de soep te bereiden, moet u 3 of 4 ingrediënten kiezen, afhankelijk van de groenten die de volgende dag worden gebruikt. Laat de soep tijdens het koken op laag vuur staan om alle voedingsstoffen in de groenten te behouden.
Daarnaast kan de soep op smaak worden gebracht met aromatische kruiden zoals knoflook, munt en basilicum, maar het is niet toegestaan om vlees- of groentebouillon of zout te gebruiken.
Hoe te eindigen
Voeg om de soep af te maken een theelepel olijfolie en een snufje zout toe. Voor wie het lekker vindt, is het ook toegestaan om peper naar smaak toe te voegen.
Het is ook belangrijk om de soep niet te pureren, omdat het kauwen van de groenten het verzadigingsgevoel langer doet duren, waardoor honger en de consumptie van ander voedsel worden voorkomen.
Bekijk nu de volledige video waarin je stap voor stap leert hoe je deze heerlijke soep kunt maken die je helpt af te vallen.
Toegestane hoeveelheid
Omdat de detox-soep rijk is aan vezels en ontgiftende groenten, zijn er geen limieten aan de geconsumeerde hoeveelheid, omdat je zoveel gerechten mag nemen als je wilt.
Bovendien is het tijdens het dieet belangrijk om de consumptie van suiker, witbrood, cake, snoep, gevulde koekjes en vetrijk voedsel, zoals volle melk, worst, worst, spek, gefrituurd voedsel en kant-en-klaarmaaltijden te vermijden.
3-daags menu
De volgende tabel toont een voorbeeld van het menu voor het maken van een 3-daags detoxdieet met gezonde soepen en sappen:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Groen sap gemaakt van 2 boerenkoolblaadjes + 1/2 eetlepel geraspte gember + 1 appel + 1 eetlepel quinoavlokken + 200 ml kokoswater. Klop goed en drink zonder te persen. | Plantaardige vitamine: 200 ml plantaardige melk + 1 banaan + 1 plak papaja + 1 col lijnzaadsoep + 1 col honingsoep | Citroensap met gember + 1 snee volkorenbrood met ei gebakken in kokosolie |
| Ochtendsnack | 1 kopje hibiscusthee | 1 glas citroensap met ongezoete gember | 1 kopje thee met rood fruit |
| Lunch | Groentesoep met pompoen en quinoa | Linzen en koolsoep | Groentesoep, haver en kipfilet |
| Tussendoortje | Suchá: 200 ml Hibiscusthee opgeklopt met het vruchtvlees van 1 passievrucht | 200 ml groene thee + 5 cashewnoten | 3 geslagen pruimen met 1 kopje yoghurt |
Het is belangrijk om te onthouden dat dit menu maximaal 3 dagen mag worden gevolgd, bij voorkeur onder begeleiding en begeleiding van een voedingsdeskundige. Bekijk meer recepten van suchás, de drank die de voordelen van thee mengt met vruchtensappen.
Aangegeven oefeningen
Om te helpen in de detoxfase van voedsel en om het organisme sneller leeg te laten lopen, kan men ervoor kiezen om lichte aërobe oefeningen te doen, zoals wandelen, fietsen en wateraerobics.
Het is belangrijk om zwaardere activiteiten zoals krachttraining, zwemmen of crossfit te vermijden, omdat ze veel energie van het lichaam vergen, dat door 3 dagen van beperkter eten gaat. Bij het consumeren van weinig calorieën en het verhogen van de lichamelijke activiteit kunnen problemen optreden zoals duizeligheid, drukval en hypoglykemie. Zie de symptomen van lage bloeddruk en hypoglykemie.