Wat te doen om de contractuur in de spier te elimineren

De behandeling van spiercontracturen kan thuis worden gedaan met een warmwaterbad, rekoefeningen en een massage gemaakt met verwarmde oliën. Als dit echter niet genoeg is en de spiercontractie aanhoudt, is het belangrijk om medische hulp en een fysiotherapeut te zoeken.

Spiercontractuur is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn, over de schouders en nek, maar kan ook in elk ander deel van het lichaam voorkomen. Bovendien komt het vaak voor in de kuiten en dijen door de ophoping van melkzuur die wordt geproduceerd tijdens lichamelijke inspanning.

Stappen om spiercontracturen thuis te behandelen

Enkele stappen die kunnen worden gebruikt om contractuur thuis te behandelen, zijn:

  1. Neem een ​​bad met warm water en laat de waterstraal direct in het contractuurgebied vallen;
  2. Plaats een warmwaterkruik op de pijnlijke plek;
  3. Maak ter plekke een kleine massage met een vochtinbrengende crème of verwarmde olie;
  4. Doe wat rekoefeningen, waarbij u de aangetaste spier voorzichtig uitrekt. Bekijk enkele voorbeelden in de volgende video:

Als zelfs na het volgen van deze stappen de spiercontractuur nog steeds pijn doet, is het belangrijk om een ​​arts of fysiotherapeut te raadplegen. Voor de behandeling kan de arts het gebruik van een spierverslapper zoals Miosan aanbevelen en kan hij tests zoals röntgenfoto's of MRI's bestellen als er andere, ernstigere situaties worden vermoed. Zie enkele van de meest gebruikte relaxantia in Remedies met ontspannend effect.

Tekenen van verbetering

De tekenen van verbetering van de contractuur zijn pijnverlichting, groter bewegingsbereik en verminderde gevoeligheidspunten in het getroffen gebied. De spier wordt kneedbaarder en minder pijnlijk.

Tekenen van verslechtering

De tekenen van verslechtering die kunnen optreden, zijn de bestendigheid van de contractuur, die groter en pijnlijker wordt, en de vorming van fibrose in het gebied van de contractuur, die alleen kan worden verholpen met fysiotherapie. Afhankelijk van de locatie van de contractuur kan pijn uitstralen naar andere locaties en een tintelend gevoel wanneer de zenuw wordt aangetast.

Het kan verergeren als het individu de behandeling niet correct volgt en als de oorzaak van de contractuur niet is weggenomen en daarom is het belangrijk om tijdens de behandeling te rusten.

Hoe spiercontracturen te voorkomen

Een goede manier om het optreden van spiercontracturen te voorkomen, is door op te warmen voordat u begint met trainen en door uit te rekken na het sporten. Daarnaast wordt aangeraden om uw spieren sterk en langwerpig te houden door regelmatig te sporten. Het behouden van een goede houding is ook erg belangrijk om spiercompensaties en daaruit voortvloeiende contracturen te voorkomen.