Om de darm te reguleren, de darmmicrobiota in balans te houden en het optreden van problemen zoals constipatie of diarree te voorkomen, is het belangrijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben, minstens 2 liter water per dag te drinken en lichamelijke activiteit te oefenen.
Op deze manier is het mogelijk om een normale stoelgang te stimuleren en de uitdrijving van ontlasting te vergemakkelijken. Bekijk andere tips die kunnen helpen bij het reguleren van de darm:
1. Probiotica nemen
Probiotica zijn levende micro-organismen die bijdragen aan het verhogen van de goede bacteriën in de darm, wat helpt om de spijsvertering en opname van voedingsstoffen te verbeteren, naast het versterken van het immuunsysteem.
Probiotica zijn te vinden in poedervorm en kunnen worden geconsumeerd na maaltijden gemengd met water of sap, of kunnen worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir of gefermenteerde melk zoals bijvoorbeeld Yakult. Bovendien zijn probiotica ook in capsulevorm te vinden, die volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige moeten worden geconsumeerd. Lees meer over probiotica.
2. Voeg vezels toe aan het dieet
Vezelrijk voedsel zoals granen, fruit en groenten verbetert de darmfunctie, helpt de darmtransit te reguleren en bevordert de gezondheid van de darmflora.
Het is dus belangrijk dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels in de dagelijkse voeding worden opgenomen, zodat u alle voordelen van deze voedingsmiddelen kunt genieten, zoals verminderde ontsteking, verbeterd immuunsysteem en regulering van suiker- en cholesterolwaarden. Bekijk andere voordelen van vezelrijk voedsel.
3. Gebruik appelciderazijn
Appelazijn kan ook een bondgenoot zijn bij de regulering van de darmen, omdat het rijk is aan pectine, een oplosbare vezel die water kan opnemen en het gevoel van verzadiging bevordert, en daarnaast als antioxidant werkt, de spijsvertering stimuleert en regenereert. de intestinale microbiota.
Deze azijn kan worden gebruikt bij de bereiding van voedsel of om bijvoorbeeld salades op smaak te brengen. Leer hoe u thuis appelciderazijn kunt bereiden.
4. Vermijd consumptie van bewerkte voedingsmiddelen
De consumptie van bewerkte voedingsmiddelen bevordert een afname van de hoeveelheid goede bacteriën die verantwoordelijk zijn voor de goede werking van de darm, naast het feit dat sommige van deze voedingsmiddelen worden gevormd door giftige stoffen, die de samenstelling en functie van de darmmicrobiota kunnen veranderen.
Bovendien moeten suiker, witbrood en cakes ook worden vermeden, omdat ze de gasproductie verhogen, de zwelling van de buik vergemakkelijken en de darmfunctie verminderen. Door de consumptie van deze voedingsmiddelen te vermijden of te verminderen, is het dus mogelijk om de darmregulatie te garanderen.
5. Gebruik oregano, tijm en salie om op smaak te brengen
Aromatische kruiden zoals oregano, tijm en salie bijvoorbeeld, kunnen naast het verbeteren van de smaak van voedsel, de ontwikkeling van bacteriën die infecties kunnen veroorzaken onder controle houden en kunnen daarom ook gunstig zijn voor het goed functioneren van de darm.
Bekijk de volgende video voor andere tips om de darmfunctie te verbeteren: