De voedingsmiddelen voor een perfecte huid zijn voornamelijk groenten, peulvruchten en fruit, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan antioxidanten die de huidcellen beschermen tegen vrije radicalen.
Bovendien zijn vette vis zoals sardines en zalm bijvoorbeeld rijk aan omega 3, dat naast het behoud van lipiden in de huid ook een zeer nuttige ontstekingsremmer is bij de preventie en behandeling van gevallen zoals acne, allergieën en psoriasis.
| Voorbeelden van eten | eigendommen | |
|---|---|---|
| Beta-carotenen | Wortel, papaja, mango, paprika, zoete aardappel, pompoen, broccoli en spinazie | Beschermt de huid tegen UVA- EN UVB-stralen, waardoor de huid mooi en goudkleurig blijft |
| Vitamine C | Sinaasappel, kiwi, citroen, mandarijn | Belangrijk voor de vorming van collageen, wat bijdraagt aan een gezonde en stevige huid |
| Omega 6 | Hazelnoot, amandel, walnoten, lijnzaad | Helpt de huid te herstellen en de huidbarrière te versterken |
| Omega 3 | Sardine, zalm | Draagt bij aan het behoud van huidlipiden en voorkomt acne en het ontstaan van psoriasis en huidallergieën |
| Antioxidanten | Bosbessen, bramen, aardbeien, ananas | Voorkom vroegtijdige veroudering |
| Theobromine | Cacao | Heeft een fotoprotectieve werking en voorkomt de vorming van vlekken |
| Vitamine E | Amandelen, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten | Helpt de huid te voeden, te herstellen en de huidbarrière te versterken |
| Selenium | Zeevoedsel, rood vlees en paranoten | Heeft een ontstekingsremmende en antioxiderende werking |
Bij het voeden voor een perfecte huid is het naast deze voedingsmiddelen essentieel om voldoende hydratatie te behouden, daarom wordt aanbevolen om 1,5 tot 2 liter water per dag in te nemen. Bekijk de volgende video en ontdek welke voedingsmiddelen het meeste water bevatten:
Voeding voor elk huidtype
Hoewel het belangrijk is om gevarieerd te eten, zijn er voedingsmiddelen die, wanneer ze in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd, bepaalde kenmerken van de huid van het gezicht kunnen helpen verbeteren, zoals acne, puistjes, slapheid of een droge huid. Als je twijfelt over je huidtype, zoek het dan via de online test.
1. Huid met acne
Voedingsmiddelen die acne helpen voorkomen en verbeteren zijn bijvoorbeeld zalm, sardines, tonijn en chiazaad, omdat ze rijk zijn aan omega 3, dat een ontstekingsremmende werking heeft en de ontsteking en roodheid die kenmerkend is voor acne, vermindert. Lees meer over het behandelen van acne.
Bovendien dragen voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals zeevoedsel, vlees en paranoten, bij aan het verminderen van ontstekingen. Net als selenium heeft koper ook een lokale antibiotische werking en kan het worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zeevruchten, lever en volle granen, waardoor het helpt bij het bestrijden van acne.
Aan de andere kant kunnen voedingsmiddelen zoals chocolade, noten, zuivelproducten, suikers, vet en gekruid voedsel de huid vettiger maken en moeten daarom worden vermeden.
2. Droge huid
Voedingsmiddelen die de droge huid helpen verbeteren, zijn die met een goede hoeveelheid water in de samenstelling, zoals radijs, tomaten, watermeloenen en meloenen, omdat dit type huid gevoeliger is voor vochtverlies en uitdroging . Hydratatie kan ook worden bereikt door water en thee te drinken.
Daarnaast zijn amandelen, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten, pinda's en paranoten ook belangrijke voedingsmiddelen voor de droge huid, omdat ze rijk zijn aan vitamine E en omega 6, die helpen bij het herstellen en voeden van de huid en versterken van de huidbarrière. Weet wat uw huid droog kan maken.
3. Slappe huid
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die een slappe huid kunnen helpen voorkomen, evenals de ontwikkeling van rimpels zijn sinaasappel, citroen, kiwi, mandarijn en andere citrusvruchten, omdat ze vitamine C bevatten, wat bijdraagt aan de productie van collageen, wat helpt behoud de stevigheid van de huid.
Bovendien helpen groene thee, bessen, ananas, aardbeien en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vroegtijdige veroudering te voorkomen. Lees meer over het voorkomen van verslapping in het gezicht.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, selenium en zink, dragen ook bij aan een stevigere huid, omdat ze cellen beschermen tegen agressie door vrije radicalen, slappe weefsels voorkomen en celvernieuwing bevorderen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met deze mineralen zijn bijvoorbeeld noten, maïs, wortelen, volkoren granen, paranoten, rood vlees, zeewier en oesters.
4. Huid met vlekken
Een bondgenoot van de huid met vlekken of met de neiging tot het verschijnen van vlekken is cacao, omdat het theobromine in zijn samenstelling heeft, dat een fotobeschermende werking heeft.
Bovendien zijn bètacarotenen essentieel, omdat ze niet alleen antioxidanten zijn, maar ook de huid beschermen tegen UV-stralen. Bètacarotenen zijn te vinden in bijvoorbeeld papaja, mango, wortelen, spinazie en broccoli.
Ontdek ook de producten die oneffenheden in de huid kunnen helpen verlichten.
Bekijk in de volgende video enkele tips om een mooie en gezonde huid te behouden: