Sommige aquarobicsoefeningen voor zwangere vrouwen zijn onder meer wandelen, rennen, hun knieën optillen of met hun benen trappen, waarbij het lichaam altijd in het water blijft en kan door de meeste zwangere vrouwen worden gedaan.
Wateraerobics is in de meeste gevallen geïndiceerd vanaf 3 maanden zwangerschap, de periode waarin het risico op een miskraam afneemt en meestal kan het worden beoefend tot het einde van de zwangerschap, maar voordat met het beoefenen van wateraerobics wordt begonnen, vrouw moet de verloskundige raadplegen.
Over het algemeen moet de zwangere vrouw 2 tot 3 keer per week gedurende ongeveer 45 minuten wateraerobics doen, omdat dit leidt tot een grotere beweeglijkheid van spieren en gewrichten, het helpt om het lichaamsgewicht en evenwicht onder controle te houden en om de gezonde ontwikkeling en ontwikkeling van de baby te bevorderen. het vergemakkelijken van arbeid.
Enkele oefeningen die tijdens de les kunnen worden gedaan, zijn onder meer:
Oefening 1
Oefening 1 Sta en loop in het water, houd je armen 90 graden uit het water met je ellebogen en probeer ze naar voren te brengen
Oefening 2
Oefening 2 Met het lichaam ondergedompeld in het water, moet de zwangere vrouw haar armen tegen haar dijen leunen en haar armen zo snel mogelijk openen en sluiten
Oefening 3
Oefening 3 De vrouw moet zich aan de rand van het zwembad vasthouden en met haar voeten in het water tikken op haar benen;
Oefening 4
Oefening 4 Ren in het water zonder de site te verlaten, terwijl je je knieën naar je borst tilt
Wateraerobicsoefeningen kunnen worden gedaan met behulp van materiaal, zoals scheenbeschermers, zwembadnoedels, elastiek of halters, afhankelijk van het doel van de oefening, en het gebruik van materiaal maakt oefenen in de meeste gevallen moeilijk.
Belangrijkste voordelen
Wateraerobics is een fysieke activiteit die enorme voordelen heeft voor zwangere vrouwen, zoals:
- Verlicht en voorkomt rugpijn, die ontstaat door het gewicht van de buik;
- Bevordert fysieke en mentale ontspanning , vermindert angst en stress;
- Versterkt de spieren , inclusief de spieren van het perineum, wat belangrijk is tijdens de normale geboorte;
- Helpt het gewicht onder controle te houden ;
- Draagt bij aan een rustiger en diepere slaap ;
- Verbetert de bloedsomloop , aangezien de positie die in het water wordt ingenomen de veneuze terugkeer bevordert;
- Verhoogt de lichaamsbalans .
Naast deze voordelen, vergemakkelijkt het feit dat wateraerobics in water worden uitgevoerd, bewegingen, omdat er een lager lichaamsgewicht is, en vermindert het de impact op de gewrichten, met name de knieën.
Hoewel wateraerobics gunstig zijn voor de meeste zwangere vrouwen, heeft het ook het nadeel dat het de kans op het ontwikkelen van urineweginfecties vergroot en daarom is het belangrijk om een zwembad te kiezen dat de dagelijkse waterreiniging uitvoert.
Naast lichamelijke activiteit moet de zwangere vrouw een uitgebalanceerd dieet volgen dat voldoet aan haar behoeften. Bekijk de video om te leren eten.