Bulking is een proces dat wordt gebruikt door veel mensen die deelnemen aan bodybuildingwedstrijden en topsporters en wiens doel het is om aan te komen om spiermassa te genereren, wat wordt beschouwd als de eerste fase van hypertrofie. Als gevolg van deze gewichtstoename is het dan nodig om het overtollige gewicht dat is opgedaan te verliezen en om te zetten in spieren, deze periode wordt snijden genoemd. Bulking en cutting zijn dus strategieën met als uiteindelijk doel gewichtstoename door spieraanwinst en vetverlies.
Hoewel bulken meer wordt uitgevoerd door bodybuilders met het uiteindelijke doel om meer spiermassa en meer definitie te krijgen, kan het ook worden uitgevoerd door mensen die naar de sportschool gaan en die niet willen concurreren, maar die hypertrofie willen, en het wordt aanbevolen dat ze de richtlijnen volgen van een voedingsdeskundige zodat het dieetplan toereikend is, evenals een instructeur zodat de training ook volgens het doel wordt uitgevoerd en zodat de vettoename tijdens de bulkperiode niet zo hoog is.
Hoe te maken
Bulken gebeurt meestal buiten het seizoen van de concurrenten, dat wil zeggen wanneer bodybuilders niet in het wedstrijdseizoen zijn en daardoor zonder grote zorgen kunnen aankomen. Bulken bestaat uit het consumeren van meer calorieën dan wat wordt verbruikt, aangezien het hoofddoel is om aan te komen en daarom wordt aanbevolen om een calorierijk dieet te volgen, met een verhoogde consumptie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Het is belangrijk dat ballast wordt gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige en professional lichamelijke opvoeding, omdat het mogelijk is dat gewichtstoename op een gezonde manier gebeurt, om de juiste hoeveelheid te consumeren calorieën aan te bevelen, dat de ballastperiode is vastgesteld en dat de training wordt gegeven in overeenstemming met het doel en de periode waarvoor de persoon doormaakt. Tijdens deze periode wordt aanbevolen om gedurende ongeveer 15 minuten fysieke activiteiten met hoge intensiteit uit te voeren, zoals HIIT.
Het is gebruikelijk dat naarmate het gewicht toeneemt, er ook een toename is van de hoeveelheid vet in het lichaam, daarom is het belangrijk om de voedingsdeskundige en de professional lichamelijke opvoeding te adviseren, zodat de vettoename minimaal is tijdens deze periode en zodat de snijperiode effectiever is. Er zijn twee belangrijke bulkstrategieën die moeten worden besproken met de instructeur en de voedingsdeskundige, namelijk:
1. Schoon ballaststoffen
Clean ballast is er een waarbij de persoon zich bezighoudt met wat hij consumeert, waarbij hij de voorkeur geeft aan gezond en functioneel voedsel, hoewel de hoeveelheid ingenomen calorieën groter is dan wat hij gewend is of wat hij dagelijks verbruikt. Bij dit soort ballaststoffen is het essentieel om een voedingsdeskundige te volgen, omdat het op deze manier mogelijk is dat het voedingsplan wordt aangegeven op basis van de kenmerken en het doel van de persoon, naast het feit dat de vetaanwinst lager is.
Bovendien kan de voedingsdeskundige het gebruik van voedingssupplementen of medicijnen aangeven die de persoon kan gebruiken om ballaststoffen te versterken en de volgende fase van hypertrofie, namelijk snijden, te bevorderen.
Bij dit type ophoping gebeurt de toename van spiermassa op een gezondere manier en op een langzame en geleidelijke manier, maar het dieet is beperkter en kan duurder zijn.
2. Bulking vuil
Bij vuile bulking is er niet veel aandacht voor wat er dagelijks wordt geconsumeerd, met een grotere consumptie van koolhydraten en ongezonde vetten, wat leidt tot een toename van niet alleen in gewicht maar ook in vet.
Hoewel het niet gezond is en het snijproces langzamer verloopt, is de toename van spiermassa sneller en wordt deze strategie meer gebruikt door atleten.
Bulking en snijden
Bulking komt overeen met het proces dat voorafgaat aan het snijden, dat wil zeggen, in de bulkperiode verbruikt de persoon meer calorieën dan hij uitgeeft, omdat het doel is om aan te komen om spiermassa te genereren, en wanneer hij het doel bereikt, gaat hij verder met de snijperiode, die overeenkomt met de periode waarin het dieet beperkter is en de fysieke activiteit intenser is met als doel vet te verliezen en spierdefinitie te krijgen.
Bulken en snijden zijn strategieën die samen worden toegepast en die onder voedingsbegeleiding moeten worden uitgevoerd, zodat ze de verwachte voordelen hebben, namelijk winst in spierkracht, hypertrofie en vetverbranding. Bovendien is het met ballaststoffen en snijden mogelijk om een grotere vasculariteit te bereiken, wat wordt gewaardeerd in bodybuildingwedstrijden, en hogere concentraties GH die in het bloed circuleren, wat het groeihormoon is en dat ook verband houdt met de toename van spiermassa.
Begrijp wat snijden is en hoe het wordt gedaan.