Omega 3 is een soort vet dat goed is voor het lichaam en dat vooral voorkomt in zeewatervissen, zoals zalm, tonijn en sardines, en in zaden zoals chia en lijnzaad.
Het werkt op het lichaam door ontstekingen te verminderen, het cholesterolgehalte te beheersen, atherosclerose te voorkomen en het lichaam te beschermen tegen cardiovasculaire en hersenziekten, waardoor het geheugen en de stemming worden verbeterd. Naast de natuurlijke bronnen in voedsel, kan omega-3 ook worden geconsumeerd in capsules, die worden verkocht in apotheken en winkels met voedingssupplementen.
Voordelen van omega 3
Omega-3 werkt ontstekingsremmend en beschermt de cellen in het lichaam, met de volgende voordelen:
Omega 3 garandeert de goede werking van de hersenen, verbetert het geheugen en het redeneren. Daarnaast is het belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen en de kans op bijvoorbeeld kanker te verkleinen. De belangrijkste voordelen van omega 3 zijn:
- Verbeter het leervermogen;
- Helpen bij het reguleren van de bloedstolling;
- Ontstekingen verminderen, goed zijn voor het bestrijden van problemen zoals inflammatoire darmaandoeningen en reumatoïde artritis;
- Verbeter de hartfunctie en bloeddruk;
- Hulp bij het bestrijden van allergieën en astma;
- Helpt depressies te bestrijden;
- Verbetering van het cholesterolgehalte in het bloed;
- Versterking van het immuunsysteem;
- Help het testosteronniveau op peil te houden voor een optimale spierontwikkeling.
Bekijk de voordelen van omega 3 in de volgende video:
Omega 3 is een zeer belangrijke voedingsstof voor hersenfuncties, aangezien 60% van de hersenen bestaat uit vet, vooral Omega 3. Een tekort aan inname van dit vet wordt in verband gebracht met een groter geheugenverlies bij ouderen en met veel angstgevoelens. en depressie.
Vereiste hoeveelheid per dag
De aanbevolen dagelijkse dosis omega 3 varieert met de leeftijd, zoals hieronder weergegeven:
- Baby's van 0 tot 12 maanden: 500 mg;
- Kinderen van 1 tot 3 jaar: 700 mg;
- Kinderen van 4 tot 8 jaar: 900 mg;
- Jongens van 9 tot 13 jaar: 1200 mg;
- Meisjes van 9 tot 13 jaar: 1000 mg;
- Volwassen en oudere mannen: 1600 mg;
- Volwassen en oudere vrouwen: 1100 mg;
- Zwangere vrouwen: 1400 mg;
- Vrouwen die borstvoeding geven: 1300 mg.
Het is belangrijk om te onthouden dat de concentratie van omega-capsule-supplementen varieert naargelang de fabrikant en daarom kunnen supplementen 1 tot 4 tabletten per dag aanbevelen. Over het algemeen heeft het label voor omega-3-supplementen de hoeveelheid EPA en DHA op het label, en het is de som van deze twee waarden die de aanbevolen totale hoeveelheid per dag moeten geven, die hierboven wordt beschreven. Bekijk een voorbeeld van een omega-3-supplement.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3
De belangrijkste bron van omega 3 in de voeding is zeewatervis, zoals sardines, tonijn, kabeljauw, hondshaai en zalm. Naast hen is deze voedingsstof ook aanwezig in zaden zoals chia en lijnzaad, kastanjes, walnoten en olijfolie. Zie meer in voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.
Van de plantaardige bronnen is lijnzaadolie het rijkste voedsel in omega-3, en het gebruik ervan voor mensen die vegetariër zijn, is erg belangrijk.
Voordelen van Omega 3 tijdens de zwangerschap
Suppletie met omega 3 tijdens de zwangerschap kan worden aanbevolen, omdat het vroeggeboorten voorkomt en de neurologische ontwikkeling van het kind verbetert, en bij premature baby's verbetert deze suppletie hun cognitieve vaardigheden, aangezien de gebrekkige inname van dit vet wordt geassocieerd met een lager IQ voor baby's.
Omega-suppletie tijdens de zwangerschap biedt voordelen zoals:
- Voorkom maternale depressie;
- Verminder het aantal gevallen van vroeggeboorte;
- Lager risico op allergieën en astma bij kinderen;
- Betere neurocognitieve ontwikkeling bij kinderen.
Omega 3-suppletie kan ook tijdens de borstvoeding worden gegeven om aan de verhoogde behoeften van de moeder en het kind te voldoen.
Bekijk de voordelen van omega 3 tijdens zwangerschap en kindertijd: