Oefeningen om zwakke benen te versterken zijn vooral aangewezen op oudere leeftijd, wanneer de persoon tekenen van spierzwakte vertoont, zoals trillende benen bij het staan, moeite met lopen en een slecht evenwicht.
Spierzwakte in de benen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals neuromusculaire problemen, voedingstekorten, ophoping van gifstoffen, vermoeidheid, uitputting of gewoon door het verlies van spiermassa door veroudering.
Typische symptomen van zwakke benen zijn moeite met lopen met verlies van evenwicht, bijvoorbeeld moeilijk opstaan uit een stoel of bed. Als deze symptomen aanwezig zijn, moet een oefenprogramma worden gestart, dat normaal gesproken bestaat uit oefeningen die de knieflexor en strekspieren versterken, heupadductie en -abductie, plantairflexie en dorsaalflexie.
De onderstaande series kunnen thuis worden uitgevoerd als aanvulling op de behandeling:
1. Hoogte van het been
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam
- Hef een gestrekt been op en daal dan af
- Herhaal 10 keer met elk been
2. Beenopening
- Ga op uw zij liggen met uw benen gebogen
- Houd uw hielen in dezelfde richting als uw heupen en rug
- Houd je voeten bij elkaar en open je bovenbeen, zonder je heupbalans te verliezen en dan naar beneden te gaan
- Herhaal 10 keer met elk been
3. Schaar
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam
- Vouwt beide benen
- Hef beide benen op tot 90 ° (rustend op een denkbeeldige stoel)
- Trek de buik samen en plaats de punt van elke voet tegen de hond, en keer terug naar de beginpositie
4. Beenverlenging
- Sta rechtop, houd je vast aan de rugleuning van een stoel, of als je liever beide handen op een muur steunt
- Verhoog een been later, zonder de voet aan te raken
- Herhaal 10 keer met elk been
5. Squat
- Sta met de voeten iets uit elkaar
- Buig je benen, hurk je lichaam
- Als je meer balans wilt, kun je je handen voor je lichaam aanraken, waarbij je je armen recht voor je houdt.
- Opgelet, de knieën mogen de denkbeeldige lijn van de grote teen niet overschrijden
6. Knijp in de bal
- Als u op uw rug ligt, moet u uw handen langs uw lichaam houden
- Vouw beide benen en plaats een zachte bal of handdoek tussen uw knieën
- Druk 10 keer achter elkaar op de bal met je benen
7. Openende poten, aan de zijkant
- Lig op uw zij, gebruik één arm om uw hoofd te ondersteunen, de andere moet voor uw borst worden geplaatst
- Houd je benen gestrekt
- Open het bovenbeen 10 keer achter elkaar
8. Kalf
- Houd uw voeten heel dicht bij elkaar als u staat
- 15 keer achter elkaar op je tenen staan
Deze reeks oefeningen kan thuis worden gedaan en helpt de onder- en bilspieren te versterken, wat bijdraagt aan het bestrijden van trillen, gevoel van zwakke benen en onbalans. De fysiotherapeut kan echter andere oefeningen aangeven die hij het meest geschikt acht, rekening houdend met de grenzen en behoeften van elke persoon.
Aangezien deze oefeningen gemakkelijker worden, moeten elastieken en gewichten van 1-5 kg worden gebruikt om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten en betere resultaten te behalen. Deze oefeningen moeten 2-3 keer per week worden uitgevoerd, gedurende 8-12 weken, om vervolgens de resultaten te evalueren.
Andere aërobe oefeningen moeten ook worden geïndiceerd om de ademhalingscapaciteit en vermoeidheid te vergroten, en flexibiliteitsoefeningen, zoals het strekken van de spieren, kunnen spasticiteit verminderen en toekomstige pijnlijke contracties voorkomen.