ZMA is een door atleten veel gebruikt voedingssupplement dat zink, magnesium en vitamine B6 bevat en dat in staat is het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, de normale werking van het zenuwstelsel te garanderen, een adequaat testosterongehalte te behouden en bij te dragen aan de vorming van eiwitten. in het lichaam.
Bovendien helpt het om de spierontspanning tijdens de slaap te verbeteren, wat helpt bij het spierherstelproces en zelfs slapeloosheid kan voorkomen.
Dit supplement is te koop bij voedingssupplementenwinkels en sommige supermarkten, in de vorm van capsules of poeder geproduceerd door verschillende merken zoals Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS of Universal bijvoorbeeld.
Prijs
De prijs van ZMA varieert meestal tussen de 50 en 200 reais, afhankelijk van het merk, de productvorm en de hoeveelheid in de verpakking.
Waar is het voor
Dit supplement is geïndiceerd voor mensen die moeite hebben met het opbouwen van spiermassa, een laag testosterongehalte hebben of vaak last hebben van spierkrampen en pijn. Bovendien kan het ook helpen om slapeloosheid en slaapproblemen te behandelen.
Hoe te nemen
De aanbevolen dosis moet altijd worden begeleid door een voedingsdeskundige, maar de algemene richtlijnen geven het volgende aan:
- Mannen : 3 capsules per dag;
- Vrouwen : 2 capsules per dag.
De capsules moeten bij voorkeur 30 tot 60 minuten voor het slapengaan op een lege maag worden ingenomen. Bovendien moet men het eten van voedsel dat rijk is aan calcium vermijden, aangezien calcium de opname van zink en magnesium verstoort.
Belangrijkste bijwerkingen
Wanneer ZMA in de aanbevolen doses wordt ingenomen, veroorzaakt het gewoonlijk geen bijwerkingen. Als het echter teveel wordt ingenomen, kan het symptomen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid, krampen en slaapproblemen.
Degenen die dit type supplement gebruiken, moeten regelmatig de hoeveelheid zink in het lichaam laten onderzoeken, omdat het teveel ervan het immuunsysteem kan verminderen en zelfs de hoeveelheid goede cholesterol kan verminderen.
Wie mag niet gebruiken
ZMA mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen en kinderen. Bovendien moeten mensen met gezondheidsproblemen hun arts raadplegen voordat ze het supplement gaan gebruiken.