Om de dij- en beenspieren te definiëren, moet u investeren in oefeningen die veel inspanning van de onderste ledematen vergen, zoals hardlopen, wandelen, fietsen, spinnen of skaten. Dit type training verhoogt het calorieverbruik van het lichaam en verbruikt een goede hoeveelheid vet dat zich in deze regio's heeft opgehoopt.
Het motto vet verminderen en spieren vergroten moet dagelijks worden gevolgd, waardoor doorzakken worden voorkomen, de billen worden vergroot en de heupen en benen beter worden gedefinieerd.
Maar om ervoor te zorgen dat het vet van de benen en bilspieren wordt "verbrand", is het erg belangrijk om geen vetten in de voeding te consumeren door een caloriearm dieet aan te nemen. Zeer restrictieve diëten kunnen angst opwekken en werken niet, dus het ideaal is om uw dieet beetje bij beetje te veranderen.
Het doen van krachttraining met de onderste ledematen is ook belangrijk, omdat het een toename van de spiermassa garandeert, verslapping voorkomt en bijgevolg de verschijning van cellulitis vermindert. Een goede tip is om de ene dag een aërobe oefening te doen, zoals een loopband of fiets, en de volgende dag krachttraining.
Oefeningen voor benen en bilspieren
De volgende oefeningen helpen bij het trainen van de dij- en bilspieren en zijn uitstekend geschikt voor het verbranden van vet in deze regio's.
Ze kunnen 3 keer per week worden uitgevoerd met 3 sets van 12 herhalingen per oefening:
Ga op uw zij liggen en breng een been ter hoogte van uw hoofd, waarbij u uw knieën goed gestrekt houdt en de tenen naar voren gericht. Laat vervolgens uw been zakken totdat het de grond raakt en breng het vervolgens weer omhoog.
Ga op uw rug liggen, ondersteun het gewicht van uw lichaam op uw ellebogen zoals weergegeven in de afbeelding en til beide benen lichtjes op, maak een continue beweging, waarbij u één been tegelijk dicht bij uw gezicht brengt. Gebruik indien mogelijk scheenbeschermers op uw enkels om de trainingsweerstand te vergroten.
Ga op uw rug liggen en til uw heupen op zoals weergegeven in de afbeelding, tot de maximale hoogte die u kunt, waarbij u uw billen strak houdt. Houd elke lift 10 seconden vast en laat vervolgens je heupen zakken totdat ze de grond raken. Rust 3 seconden en hef je heupen weer op.
Hoe slapheid en cellulitis te bestrijden
De beste oplossing om geen slappe dijen en billen te krijgen en cellulitis te bestrijden na het verliezen van gewicht, is door het maximale opgehoopte vet te verwijderen en de ruimte die het innam met spieren te vullen en daarvoor zou je hypertrofie-oefeningen moeten doen in de sportschool. krachttraining.
Daar kan de personal trainer aangeven wat de beste oefeningen zijn en het gewicht dat u moet nemen om spiergroei te garanderen en uw uiterlijk te verbeteren. Eiwitrijke supplementen kunnen ook helpen uw spieren sneller te laten groeien en kunnen worden aanbevolen door uw voedingsdeskundige, maar zonder overdrijving om uw nieren niet te beschadigen.
3 stappen om snel af te vallen
De combinatie van een uitgebalanceerd dieet met fysieke oefeningen van de benen zal het vet dat zich in deze gebieden heeft opgehoopt verbranden, ze meer gedraaid en steviger maken en cellulitis bestrijden. Het resultaat zal na ongeveer 20 dagen zichtbaar zijn en zal progressief zijn, aangezien de persoon de oefeningen en het dieet volhoudt, altijd begeleid door de lichamelijke opvoeder en de voedingsdeskundige.
Als u moet afvallen, bekijk dan de onderstaande video, wat u moet doen om uw dieet aan te passen: