Chroom helpt bij het afvallen omdat het de werking van insuline verhoogt, wat de spierproductie en hongerbeheersing bevordert, gewichtsverlies vergemakkelijkt en het metabolisme van het lichaam verbetert. Bovendien helpt dit mineraal ook om de bloedglucose onder controle te houden en het cholesterol te verlagen, wat belangrijk is bij diabetes en hoog cholesterol.
Volwassen vrouwen hebben 25 mcg chroom per dag nodig, terwijl de aanbevolen waarde voor mannen 35 mcg is, en chroom kan worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, melk en heel voedsel, maar ook in supplementvorm. capsules, verkocht in apotheken en reformwinkels.
Waarom Chromium helpt bij het afvallen
Chroom helpt bij het afvallen omdat het de werking van insuline versterkt, een hormoon dat het gebruik van koolhydraten en vetten door cellen verhoogt. Bovendien helpt de verhoogde werking van insuline ook om het hongergevoel te verminderen, aangezien het verlangen om te eten verschijnt wanneer dit hormoon in het lichaam laag is.
Zonder chroom is insuline weinig actief in het lichaam en raken cellen zeer snel zonder energie, waardoor kort na een maaltijd meer voedsel nodig is. Chroom verhoogt dus het gewichtsverlies omdat het ervoor zorgt dat de cellen profiteren van alle koolhydraten die tijdens de maaltijden worden ingenomen, waardoor het hongergevoel wordt vertraagd.
Chroom helpt je af te vallen Chroom verhoogt de toename van spiermassa
Chroom vermindert niet alleen het hongergevoel, maar stimuleert ook de spierproductie, omdat het de opname van eiwitten in de darmen verhoogt en ervoor zorgt dat het meer door spiercellen wordt gebruikt na lichamelijke inspanning, wat hypertrofie bevordert, wat spiergroei is.
De toename van het aantal spieren zorgt ervoor dat het metabolisme van het lichaam ook toeneemt, waardoor meer calorieën worden verbrand en het gewichtsverlies toeneemt. Dit komt doordat de spier erg actief is en veel energie verbruikt, in tegenstelling tot vet, dat bijna geen calorieën verbruikt. Dus hoe meer spieren, hoe gemakkelijker het is om af te vallen.
Chroom verhoogt de spierproductie Chroom regelt de bloedglucose en hoog cholesterol
Chroom helpt de bloedglucose onder controle te houden omdat het de consumptie van glucose door de cellen verhoogt, de bloedsuikerspiegel verlaagt en de diabetescontrole verbetert. Bovendien helpt chroom ook het cholesterol onder controle te houden, omdat het werkt door het LDL-cholesterol (slecht) te verlagen en het HDL-cholesterol (goed) te verhogen, wat erg belangrijk is om diabetes en hoog cholesterol te voorkomen en te behandelen.
Chrome-bronnen
Chroom zit in voedsel voornamelijk in vlees, vis, eieren, bonen, soja en maïs. Bovendien zijn hele voedingsmiddelen zoals bruine suiker, rijst, pasta en volkorenmeel belangrijke bronnen van chroom, aangezien het raffinageproces het grootste deel van deze voedingsstof uit voedsel verwijdert. Idealiter zouden deze voedingsmiddelen die bronnen van chroom zijn, samen met een bron van vitamine C moeten worden geconsumeerd, zoals sinaasappel, ananas en acerola, aangezien vitamine C de opname van chroom in de darm verhoogt. Bekijk de hoeveelheid chroom in voedingsmiddelen.
Naast voedsel kan chroom ook worden geconsumeerd in de vorm van capsulesupplementen, zoals chroompicolinaat. De aanbeveling is om dagelijks 100 tot 200 mcg chroom in te nemen bij de lunch of het avondeten, bij voorkeur volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige, omdat een teveel aan chroom symptomen kan veroorzaken zoals misselijkheid, braken en hoofdpijn.
Bekijk de volgende video en leer meer over andere supplementen die u helpen af te vallen en uw eetlust te verminderen: