Buikspieroefeningen zijn, mits correct uitgevoerd, uitstekend geschikt voor het definiëren van de buikspieren, waardoor de buik een 'sixpack'-uiterlijk krijgt. Mensen met overgewicht moeten echter ook investeren in aerobe oefeningen, zoals een hometrainer en hardlopen op de loopband om vet te verbranden en zodat de buikspieren kunnen opvallen.
Het beoefenen van alleen de traditionele buikoefening, het hebben van vetophoping in de buikstreek is niet voldoende om af te vallen, noch om buik te verliezen, omdat deze oefening geen hoog calorieverbruik heeft en niet erg goed is voor het verbranden van vet.
Traditionele buikrisico's
Traditionele buikoefeningen kunnen rugklachten veroorzaken, zoals de ontwikkeling van rug, nek en zelfs hernia als ze niet correct worden uitgevoerd. Er zijn echter verschillende variaties op buikspieroefeningen die, mits correct uitgevoerd, de wervelkolom niet beschadigen.
De beste manier om sit-ups te doen zonder uw wervelkolom te beschadigen, is door verschillende soorten sit-ups te doen, waarbij u niet alleen de rectus abdominis, maar ook de onderbuik en de zijkanten traint.
Correcte manier van buikspieren
Zie hoe je de buik kunt versterken zonder de wervelkolom te beschadigen in de video:
De voorste plank is een van de beste manieren om de buikspieren te bewerken, omdat deze de hele buikstreek behandelt, zowel anterieur, posterieur als lateraal, zonder de wervelkolom of de houding te schaden.
Wie niet in staat is deze statische positie gedurende 20 seconden vast te houden, moet deze zo lang mogelijk aanhouden en deze waarde vervolgens delen door 2 om 3 sets uit te voeren. Bijvoorbeeld: als het maximum dat het individu kan bereiken 10 seconden is, moet hij 3 sets van 5 seconden doen, waarbij hij de buikspieren altijd strak houdt en de rug zo recht mogelijk.
Is buikspieren elke dag slecht?
Het doen van deze buikoefening (voor- of zijplank) is niet schadelijk voor de wervelkolom en doet geen pijn. Dezelfde oefening moet echter niet elke dag worden uitgevoerd, zodat de spiervezels rusten en zo hun maximale potentieel bereiken, waardoor een soort natuurlijke riem ontstaat die niet precies het opgehoopte vet in dit gebied verbrandt, maar de het uiterlijk, waardoor de buik meer gedefinieerd en zonder cellulitis achterblijft.
Buikspieren doen met gewicht of zitten
Het wordt niet aanbevolen om een verzwaarde sit-up te doen, vanwege het mogelijke risico op ruggenmergletsel.
Het ideaal is echter dat de persoon met een lichamelijke opvoeder praat die kan aangeven welk type buik het meest geschikt is voor zijn of haar werkelijke behoeften, voordat hij thuis of in de sportschool gaat sporten.
Hier zijn enkele voorbeelden van buikspieroefeningen:
- 6 oefeningen om de buik thuis te definiëren
Oefeningen om de buik te definiëren zonder buikspieren