De beste oefeningen in het geval van knieartrose zijn die waarbij de spieren van de voorkant van de dij worden versterkt, evenals het laterale en interne deel, omdat op die manier de spieren sterk worden en de overbelasting van de knieën verminderen.
De oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, met herhalingsreeksen van 3 x 20. Dat wil zeggen, elke oefening moet 20 keer worden uitgevoerd en dan is er een rustperiode van 15 seconden. Dan moeten nog 2 sets op deze manier worden uitgevoerd.
De oefeningen moeten individueel door de fysiotherapeut worden voorgeschreven, maar enkele worden in deze video getoond:
Artrose is een degeneratie van het gewricht die pijn en ongemak veroorzaakt, en hoewel er geen genezing is, kan de symptomen met fysiotherapie sterk verbeteren, naast de door de arts voorgeschreven medicijnen. Andere maatregelen die kunnen helpen bij het slagen van de behandeling zijn veranderingen in het dagelijks leven, zoals afvallen, inspanningen vermijden, liever sneakers of schoenen dragen die zeer comfortabel zijn dan bijvoorbeeld op pantoffels of blootsvoets lopen.
Deze eenvoudige houding vermindert de druk op de knieën, waardoor de pijn wordt verminderd, maar daarnaast is het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals sardines, lijnzaad, knoflook en citrusvruchten ook een uitstekende manier om de ontsteking die aanwezig is bij artrose op natuurlijke wijze te behandelen.
Pilates-oefeningen voor knieartrose
Pilates-oefeningen voor knieartrose moeten worden begeleid door een fysiotherapeut met specifieke kennis van de techniek. Er zijn verschillende Pilates-oefeningen die kunnen worden gebruikt bij de behandeling van artrose en de toepassing ervan hangt af van de ernst van het letsel en de symptomen die door het individu worden gepresenteerd. Enkele voorbeelden van Pilates-oefeningen voor knieën zijn:
Hef je romp op de bal 
Hef je bekken zo hoog als je kuntAanbevolen fysieke activiteit
De meest aanbevolen fysieke oefeningen voor mensen die aan knieartrose lijden, zijn licht wandelen, hardlopen, fietsen, hydrotherapie of aquarobics, maar de arts of fysiotherapeut kan in uw specifieke geval aangeven wat de beste oefening is, aangezien er variaties kunnen zijn. volgens de ernst van het gepresenteerde letsel.
Oefeningen zijn geweldig voor de behandeling van knieartrose, omdat ze helpen de beenspieren te versterken, de botdichtheid te verhogen en pijn te verminderen. Het is belangrijk om de spieren die de quadriceps vormen te versterken in het geval van artrose in de knie, omdat ze de impact van de voet op de vloer beheersen, de degeneratie van de kniegewrichten verminderen en de noodzaak van een operatie verminderen.
Wanneer het individu geen pijn meer voelt in de knieën, kunnen de oefeningen een sterker niveau bereiken en kan de fysiotherapeut een evaluatie aangeven met een goede fysieke trainer, omdat krachttraining toekomstige blessures kan helpen voorkomen.
Oefeningen worden afgeraden
Niet alle soorten fysieke activiteit zijn geïndiceerd voor mensen met knieartrose, enkele voorbeelden die niet worden aanbevolen, zijn bijvoorbeeld rennen, springen, steppen en martiale gevechten. Deze worden niet aanbevolen, omdat ze een grote impact kunnen hebben op de knieën, waardoor de blessure kan toenemen, de ziekte kan verergeren en de noodzaak van een operatie kan toenemen.
Om kniepijn onder controle te houden en de kwaliteit van leven van een persoon te verbeteren, is het naast lichaamsbeweging nodig om te investeren in andere vormen van behandelingen, zoals bijvoorbeeld voedsel, medicijngebruik en alternatieve therapieën. Bekijk 5 behandelingsopties voor artrose en leer hoe u van pijn af kunt komen.