Rekken bij nekpijn is geweldig om je spieren te ontspannen, spanning te verminderen en bijgevolg pijn, die ook de schouders kan treffen en hoofdpijn en ongemak in de wervelkolom en schouders kan veroorzaken. Om deze thuisbehandeling te verbeteren, kunt u een warm bad nemen of een warm kompres in de nek leggen voordat u de strekoefeningen uitvoert, aangezien de warmte de lokale bloedcirculatie verhoogt, de flexibiliteit bevordert en spierontspanning bevordert, waardoor het strekken van de spieren wordt vergemakkelijkt.
4 rekoefeningen voor nekpijn
Enkele voorbeelden van rekoefeningen voor nekpijn zijn:
1. Houd uw rug recht
- Moet de juiste houding aanhouden en vooruit kijken
- Stel je voor dat je een heliumballon aan je nek hebt bevestigd, alsof hij je nek omhoog trekt
- Laat uw schouders zakken en stel u een glimlach van schouder tot schouder voor
- Houd de schouders weg van de oren
2. Kijk naar beneden
- Kantel uw hoofd zo ver naar links
- Blijf 20 seconden strekken, doe dan hetzelfde voor de andere kant, herhaal dit 3 keer voor elke kant
- Onthoud altijd dat u uw gezicht naar voren gericht houdt, niet uw hoofd draait
- U zou de laterale nekspieren moeten voelen rekken
3. Kijk naar de lucht
- Buig uw hoofd naar beneden en probeer uw kin dichter bij uw borst te brengen
- Houd deze rekoefening 1 minuut vol en sluit je ogen of houd je ogen op hetzelfde punt gefixeerd
- Je zou de spieren in de achterkant van je nek moeten voelen strekken
4. Kantel uw nek zijwaarts
- Haal diep adem en duw je hoofd zo ver mogelijk naar achteren
- Blijf 1 minuut in deze positie
- Kantel uw hoofd niet zijwaarts
- U moet de spieren aan de voorkant van uw nek voelen strekken
Elk stuk mag geen pijn veroorzaken, alleen het gevoel de spier te strekken. Als je klaar bent met deze rekoefeningen, probeer dan een nekmassage om je te helpen ontspannen en je beter te voelen.
Let op: Als je pijn voelt, branderig gevoel hebt, 'zand in je wervelkolom' hebt of tintelingen voelt, doe deze rekoefeningen dan niet en maak een afspraak met een orthopeed of fysiotherapeut zodat deze een evaluatie kan doen en eventueel examens kan aanvragen , om de oorzaak van nekpijn te achterhalen en de meest geschikte behandeling aan te geven, bijvoorbeeld met fysiotherapie, ergonomische maatregelen en thuisoefeningen.
Andere vormen van verlichting van nekpijn
Naast het uitvoeren van rekoefeningen is het mogelijk om dit ongemak te verlichten met andere strategieën, zoals:
- Spierversterkende oefeningen , zoals 'fiets voor armen', gedurende 2 minuten, afgewisseld met 3 minuten oefeningen voor de schouders met elastiek 3 keer per week; gewichtsoefeningen: schouders met dumbbells van 1-4 kg;
- Globale posturale heropvoeding (RPG), bestaat uit isometrische oefeningen die geweldig zijn om het hele lichaam opnieuw uit te lijnen, pijnlijke punten te elimineren en alle houdingen te corrigeren;
- Masseer de nekspieren , gevolgd door 90 seconden op gevoelige punten. Kijk voor een nekmassage op: Ontspannende zelfmassage.
- Klassieke acupunctuur of elektro- acupunctuur en auriculotherapie kunnen pijn verminderen, aanbevolen voor een periode van 1-3 maanden;
- Verbeterde houding bij het uitvoeren van dagelijkse taken en werk. Als u zittend werkt, kijk dan in de juiste positie waarin u zich zou moeten bevinden.
- Neem op medisch advies spierverslappende middelen , zoals cyclobenzaprine, in.
Behandeling met osteopathie en manipulatieve therapieën is ook een uitstekende aanvulling om nekpijn te bestrijden, en daarom kan een consult met een specialist (osteopaat) worden aanbevolen om wervelkolom- en nekmanipulatie veilig en effectief uit te voeren, omdat de risico's van deze techniek.