BMI is de afkorting voor Body Mass Index, een berekening die wordt gebruikt om te beoordelen of een persoon binnen zijn ideale gewicht valt in verhouding tot de lengte. Op basis van de waarde van het BMI-resultaat kan de persoon dus weten of hij binnen het ideale gewicht, boven of onder het gewenste gewicht zit.
Binnen het juiste gewicht zijn is belangrijk, omdat te veel of te weinig gewicht de gezondheid sterk kan beïnvloeden, waardoor het risico op ziekten zoals ondervoeding bij ondergewicht en beroerte of hartaanval bij overgewicht toeneemt. Het is dus gebruikelijk dat artsen, verpleegkundigen en voedingsdeskundigen de BMI van de persoon beoordelen tijdens routineconsultaties om te controleren op de mogelijkheid van ziekten waaraan de persoon mogelijk vatbaar is.
Hoe BMI te berekenen
De BMI-berekening moet worden gedaan met behulp van de volgende wiskundige formule: Gewicht ÷ (hoogte x hoogte). Maar je kunt er ook achter komen of je binnen het ideale gewicht zit met behulp van onze online calculator, door simpelweg je gegevens in te voeren:
Deze formule is ideaal om het gewicht van gezonde volwassenen te berekenen. Daarnaast kan de berekening van de taille-heupverhouding ook worden gebruikt om het risico op hart- en vaatziekten, zoals diabetes en een hartaanval, in te schatten. Bekijk hier hoe u kunt berekenen.
BMI-resultatentabel
Elk BMI-resultaat moet worden beoordeeld door een gezondheidswerker. De volgende tabel geeft echter de mogelijke BMI-resultaten weer, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, met een BMI tussen 18,5 en 24,9 die het ideale gewicht en het laagste risico op sommige ziekten vertegenwoordigt.
| Classificatie | BMI | Wat kan gebeuren |
| Zeer ondergewicht | 16 tot 16,9 kg / m2 | Haaruitval, onvruchtbaarheid, menstruele afwezigheid |
| Onder gewicht | 17 tot 18,4 kg / m2 | Vermoeidheid, stress, angst |
| Normaal gewicht | 18,5 tot 24,9 kg / m2 | Lager risico op hart- en vaatziekten |
| Overgewicht | 25 tot 29,9 kg / m2 | Vermoeidheid, slechte bloedsomloop, spataderen |
| Obesitas Graad I. | 30 tot 34,9 kg / m2 | Diabetes, angina pectoris, hartaanval, atherosclerose |
| Graad II Obesitas | 35 tot 40 kg / m2 | Slaapapneu, kortademigheid |
| Graad III zwaarlijvigheid | groter dan 40 kg / m2 | Reflux, moeilijk kunnen bewegen, doorligwonden, diabetes, hartaanval, beroerte |
Degenen die niet binnen het ideale gewicht vallen, moeten hun dieet en lichaamsbeweging aanpassen om het meest geschikte gewicht voor hun lengte en leeftijd te bereiken.
Als u onder het ideale gewicht zit, moet u uw consumptie van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen verhogen, zodat uw lichaam heeft wat nodig is om zichzelf tegen ziekten te beschermen. Degenen met overgewicht zouden minder calorieën moeten consumeren en wat lichaamsbeweging moeten doen om vetreserves te elimineren, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt.
Hoe BMI-resultaten te verbeteren
Als het BMI-resultaat niet ideaal is, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen, vooral met voedsel, die kunnen helpen bij het bereiken van de ideale waarde:
1. Wat te doen om de BMI te verlagen
Als het BMI-resultaat hoger is dan het ideaal en de persoon is niet erg gespierd of een atleet, kan dit erop wijzen dat het nodig is om af te vallen, waardoor de ophoping van vet wordt geëlimineerd, wat bijdraagt aan een hoog gewicht. Daarvoor zou men alleen voedingsmiddelen moeten eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen, en zorg ervoor dat de consumptie van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen en die rijk zijn aan vet, zoals bijvoorbeeld bladerdeeg, cakes, gevulde koekjes en snacks, wordt verminderd.
Om nog sneller resultaten te behalen, is het raadzaam om te oefenen om het calorieverbruik te verhogen en de stofwisseling te verhogen. Het gebruik van thee en natuurlijke supplementen kan een stimulans zijn om u te helpen sneller en gezonder af te vallen, zonder dat u honger hoeft te lijden. Enkele voorbeelden zijn hibiscusthee of gemberthee met kaneel, maar een voedingsdeskundige kan andere aanbevelen die beter passen bij de behoeften van elke persoon.
Lees meer over voedingsheropvoeding om op een gezonde manier af te vallen.
2. Wat te doen om de BMI te verhogen
Als het BMI-resultaat niet ideaal is, moet u de opname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen van goede kwaliteit verhogen, maar zonder de fout te maken bewerkte voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan transvet. Pizza's, gefrituurd voedsel, hotdogs en hamburgers zijn niet de beste voedingsmiddelen voor degenen die op een gezonde manier hun gewicht moeten verhogen, omdat dit soort vet zich kan ophopen in de bloedvaten, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt.
Bekijk 6 tips om op een gezonde manier aan te komen en spiermassa te krijgen.
Wanneer BMI niet te berekenen
Hoewel BMI veel wordt gebruikt om te controleren of het individu aan overgewicht is of niet, heeft deze methode enkele tekortkomingen en daarom wordt aanbevolen om naast dit middel ook andere diagnosemiddelen te gebruiken om te controleren of het individu echt boven of onder is. ideaal gewicht, zoals het meten van bijvoorbeeld de vetplooi.
BMI is dus niet de ideale parameter om het ideale gewicht te beoordelen bij:
- Atleten en zeer gespierde mensen: omdat het geen rekening houdt met het gewicht van de spieren. In dit geval is nekmeting een betere optie.
- Ouderen: omdat er geen rekening wordt gehouden met de natuurlijke spiervermindering op deze leeftijden;
- Tijdens de zwangerschap: omdat er geen rekening wordt gehouden met de groei van de baby.
Bovendien is het gecontra-indiceerd in gevallen van ondervoeding, ascites, oedeem en bij bedlegerige patiënten.
Een voedingsdeskundige zal persoonlijk alle nodige berekeningen kunnen maken om uw gewicht te beoordelen en te bepalen hoeveel u moet aan- of afvallen, rekening houdend met uw algemene gezondheidstoestand.
Waarom het belangrijk is om binnen het ideale gewicht te blijven
Het is belangrijk om binnen het ideale gewicht te blijven, omdat het juiste gewicht nauw verband houdt met de gezondheidstoestand van de persoon.
Een kleine ophoping van vet in het lichaam is belangrijk, zodat er energiereserves zijn, zodat wanneer de persoon ziek wordt, hij tijd heeft om te herstellen. Overtollig vet hoopt zich echter op in de lever, het middel en ook in de slagaders, waardoor het moeilijk wordt om bloed te passeren, en dit verhoogt het risico op hartaandoeningen.
Daarom is het belangrijk om binnen het ideale gewicht te blijven om de gezondheid te verbeteren, hart- en vaatziekten te voorkomen en de kwaliteit van leven te verhogen. Degenen met ondergewicht moeten dus het spiervolume vergroten om op een gezonde manier gewicht te verhogen en degenen met overgewicht moeten vet verbranden om gezond te worden.
Kijk of het kind het ideale gewicht heeft en hoe u het op dit gewicht kunt krijgen door hier te klikken.