Bio-impedantie is een onderzoek dat de lichaamssamenstelling analyseert en de geschatte hoeveelheid spieren, botten en vet aangeeft. Dit examen wordt veel gebruikt in sportscholen en als aanvulling op voedingsadviezen om bijvoorbeeld de resultaten van het trainingsplan of dieet te evalueren, en kan om de 3 of 6 maanden worden uitgevoerd om resultaten te vergelijken en eventuele evolutie van de lichaamssamenstelling te verifiëren.
Dit type onderzoek wordt gedaan op speciale weegschalen, zoals Tanita of Omron, die metalen platen hebben die een zwak type elektrische stroom geleiden die door het hele lichaam gaat.
Daarom geven deze weegschalen, naast het huidige gewicht, ook de hoeveelheid spieren, vet, water en zelfs de calorieën weer die het lichaam gedurende de dag verbrandt, volgens geslacht, leeftijd, lengte en intensiteit van fysieke activiteit, die gegevens ingevoerd in de balans.
Begrijp hoe het werkt in onze leuke video:
Hoe het werkt
Bio-impedantie-apparaten zijn in staat om het percentage vet, spieren, botten en water in het lichaam te beoordelen doordat een elektrische stroom door metalen platen gaat. Deze stroom gaat gemakkelijk door water en daarom laten sterk gehydrateerde weefsels, zoals spieren, de stroom snel passeren. Vet en botten hebben daarentegen weinig water en daarom is de stroming moeilijker te passeren.
En dus stelt het verschil tussen de weerstand van vet, bij het laten passeren van de stroom en de snelheid waarmee het door weefsels zoals spieren gaat, het apparaat in staat om de waarde te berekenen die de hoeveelheid magere massa, vet en Water.
Om de samenstelling van het lichaam te kennen, is het dus voldoende om op blote voeten en zonder sokken te klimmen, bijvoorbeeld in een Tanita, of om de metalen platen van een ander type kleiner apparaat in de handen te houden. Het grootste verschil tussen deze twee bio-impedantiemethoden is dat de resultaten op de schaal nauwkeuriger zijn voor de samenstelling van de onderste helft van het lichaam, terwijl op het apparaat, dat in de handen wordt gehouden, het resultaat verwijst naar de samenstelling van de romp, armen en hoofd. Op deze manier is de meest nauwkeurige manier om de lichaamssamenstelling te kennen, het gebruik van een schaal die de twee methoden combineert.
Hoe u voor nauwkeurige resultaten zorgt
Om het examen de juiste waarden van vet en magere massa aan te geven, is het noodzakelijk om een aantal voorwaarden te garanderen, zoals:
- Vermijd eten, koffie drinken of sporten in de afgelopen 4 uur;
- Drink 2 tot 4 glazen water 2 uur voor het examen.
- Drink de afgelopen 24 uur geen alcoholische dranken;
- Breng geen crème aan op uw voeten of handen.
Bovendien helpt het gebruik van lichte en kleine onderdelen om ervoor te zorgen dat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn.
Alle voorbereiding is erg belangrijk omdat, bijvoorbeeld met betrekking tot water, als er niet voldoende hydratatie is, het lichaam minder water heeft om de elektrische stroom te laten stromen en daarom kan de vetmassa hoger zijn dan de echt.
Als er sprake is van vochtretentie, is het ook belangrijk om het zo snel mogelijk in te nemen en de technicus te informeren, omdat het overtollige water in het lichaam kan leiden tot een toename van de hoeveelheid magere massa, wat ook niet overeenkomt met de realiteit.
Wat het resultaat betekent
Naast het gewicht en de body mass index (BMI) zijn de verschillende waarden die worden aangeboden door bio-impedantie-apparaten of weegschalen:
1. Vetmassa
De hoeveelheid vetmassa kan worden opgegeven in% of kg, afhankelijk van het type apparaat. De aanbevolen waarden voor vetmassa variëren in procenten naar geslacht en leeftijd, zoals weergegeven in de onderstaande tabel:
| Leeftijd | Mannen | Dames | ||||
| Laag | Normaal | Hoog | Laag | Normaal | Hoog | |
| 15 tot 24 | <13.1 | 13.2 tot 18.6 | > 18.7 | <22,9 | 23 tot 29.6 | > 29.7 |
| 25 tot 34 | <15,2 | 15,3 tot 21,8 | > 21.9 | <22,8 | 22,9 tot 29,7 | > 29.8 |
| 35 tot 44 | <16,1 | 16.2 tot 23.1 | > 23.2 | <22,7 | 22,8 tot 29,8 | > 29.9 |
| 45 tot 54 | <16,5 | 16,6 tot 23,7 | > 23.8 | <23.3 | 23,4 tot 31,9 | > 32,0 |
| 55 tot 64 | <17,7 | 17,8 tot 26,3 | > 26.4 | <28.3 | 28,4 tot 35,9 | > 36,0 |
| 65 tot 74 | <19,8 | 19,9 tot 27,5 | > 27.6 | <31,4 | 31,5 tot 39,8 | > 39,9 |
| 75 tot 84 | <21.1 | 21,2 tot 27,9 | > 28,0 | <32,8 | 32,9 tot 40,3 | > 40.4 |
| > 85 | <25,9 | 25,6 tot 31,3 | > 31.4 | <31,2 | 31.3 tot 42.4 | > 42.5 |
Idealiter zou de waarde van de vetmassa binnen het bereik moeten liggen dat als normaal wordt aangeduid, want als het hoger is dan deze waarde, betekent dit dat er veel vetophoping is, wat het risico op verschillende ziekten verhoogt, zoals obesitas of diabetes.
Atleten daarentegen hebben normaal gesproken een lagere vetmassa dan normaal, zie in deze tabel wat de ideale vetmassa is voor uw lengte en gewicht.
2. Magere massa
De vetvrije massa geeft de hoeveelheid spiermassa en water in het lichaam aan, en sommige modernere weegschalen en apparaten maken al het verschil tussen de twee waarden. Voor vetvrije massa zijn de aanbevolen waarden in kg:
| Leeftijd | Mannen | Dames | ||||
| Laag | Normaal | Hoog | Laag | Normaal | Hoog | |
| 15 tot 24 | <54,7 | 54,8 tot 62,3 | > 62.4 | <39,9 | 40,0 tot 44,9 | > 45,0 |
| 24 tot 34 | <56,5 | 56,6 tot 63,5 | > 63,6 | <39,9 | 40,0 tot 45,4 | > 45.5 |
| 35 tot 44 | <56,3 | 58,4 tot 63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40.1 tot 45.3 | > 45.4 |
| 45 tot 54 | <55,3 | 55,2 tot 61,5 | > 61,6 | <40,2 | 40.3 tot 45.6 | > 45.7 |
| 55 tot 64 | <54,0 | 54.1 tot 61.5 | > 61,6 | <38,7 | 38,8 tot 44,7 | > 44,8 |
| 65 tot 74 | <53,2 | 53.3 tot 61.2 | > 61.1 | <38,4 | 38,5 tot 45,4 | > 45.5 |
| 75 tot 84 | <50,5 | 50,6 tot 58,1 | > 58.2 | <36,2 | 36.3 tot 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6 tot 53,2 | > 53.3 | <33,6 | 33,7 tot 39,9 | > 40,0 |
Net als de vetmassa moet de magere massa ook binnen het bereik van de waarden vallen die als normaal zijn gedefinieerd, maar atleten hebben over het algemeen hogere waarden vanwege frequente trainingen die de spieropbouw vergemakkelijken. Zittende mensen of mensen die niet trainen in de sportschool, hebben meestal een lagere waarde.
Vetvrije massa wordt meestal gebruikt om de resultaten van een trainingsplan te evalueren, bijvoorbeeld omdat u hiermee kunt beoordelen of u spieren opbouwt met het soort oefening dat u doet.
3. Spiermassa
Normaal gesproken zou de spiermassa tijdens de bio-impedantiebeoordelingen moeten toenemen, want hoe groter de hoeveelheid spieren, hoe meer calorieën u per dag verbruikt, waardoor u gemakkelijker overtollig vet uit het lichaam kunt verwijderen en voorkomen verschillende hart- en vaatziekten. Deze informatie kan worden gegeven in kilo's spiermassa of percentage.
De hoeveelheid spiermassa geeft alleen het gewicht van de spieren in de magere massa weer, bijvoorbeeld water en ander lichaamsweefsel niet meegerekend. Dit type massa omvat ook de gladde spieren van sommige organen, zoals de maag of darm, evenals de hartspier.
4. Hydratatie
De referentiewaarden voor de hoeveelheid water bij mannen en vrouwen zijn verschillend en worden hieronder beschreven:
- Vrouwen: 45% tot 60%;
- Man: 50% tot 65%.
Deze waarde is erg belangrijk om te weten of het lichaam goed gehydrateerd is, wat de gezondheid van de spieren garandeert, krampen, scheuren en blessures voorkomt en een geleidelijke verbetering van de prestaties en trainingsresultaten garandeert.
Dus als de waarde onder het referentiebereik ligt, is het raadzaam om de wateropname per dag te verhogen tot ongeveer 2 liter om uitdroging te voorkomen.
5. Botdichtheid
De botdichtheidswaarde, of het botgewicht, moet in de loop van de tijd constant zijn om ervoor te zorgen dat de botten gezond zijn en om de evolutie van de botdichtheid te volgen.Daarom is het erg belangrijk om de voordelen van fysieke activiteit bij ouderen of mensen met osteopenie te evalueren. of osteoporose, bijvoorbeeld, omdat regelmatige lichaamsbeweging het mogelijk maakt de botten te versterken en, vaak, het verlies van botdichtheid te behandelen.
Ontdek ook wat de beste oefeningen zijn om botten te versterken en de botdichtheid te verbeteren in het volgende bio-impedantie-onderzoek.
6. Visceraal vet
Visceraal vet is de hoeveelheid vet die wordt opgeslagen in de buikstreek, rond vitale organen, zoals het hart. De waarde kan variëren tussen 1 en 59 en is verdeeld in twee groepen:
- Gezond: 1 tot 12;
- Schadelijk: 13 tot 59.
Hoewel de aanwezigheid van visceraal vet helpt om de organen te beschermen, is overtollig vet schadelijk en kan het verschillende ziekten veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, diabetes en zelfs hartfalen.
7. Basaal metabolisme
Basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die het lichaam gebruikt om te functioneren, en dat aantal wordt berekend op basis van de leeftijd, het geslacht en de fysieke activiteit die op de schaal wordt geïntroduceerd.
Het kennen van deze waarde is erg handig voor mensen die op dieet zijn om te weten hoeveel ze minder moeten eten om af te vallen of hoeveel calorieën ze meer moeten eten om aan te komen.
Bovendien kunnen de apparaten ook de metabolische leeftijd weergeven die de leeftijd vertegenwoordigt waarvoor de huidige metabolismesnelheid wordt aanbevolen. De metabole leeftijd moet dus altijd gelijk zijn aan of lager zijn dan de huidige leeftijd om een positief resultaat te zijn voor een gezond persoon.
Om de stofwisseling te verhogen, moet de hoeveelheid magere massa worden verhoogd en dit vermindert bijgevolg de vetmassa, aangezien spier een actief weefsel is en meer calorieën verbruikt dan vet, wat bijdraagt tot de toename van de verbranding van calorieën uit de voeding. of opgeslagen lichaamsvet.
Deze weegschalen worden in de loop van de tijd goedkoper en goedkoper, hoewel de prijs van een bio-impedantieschaal nog steeds hoger is dan een conventionele weegschaal, het is een zeer interessante manier om uw vorm onder toezicht te houden en de voordelen kunnen groter zijn dan het uitgegeven geld .