Dagelijks jezelf blootstellen aan de zon brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee, omdat het de productie van vitamine D stimuleert, die essentieel is voor verschillende activiteiten van het lichaam, naast het stimuleren van de productie van melanine, het voorkomen van ziekten en het verhogen van het gevoel van welzijn.
Daarom is het belangrijk dat de persoon zichzelf dagelijks 15 tot 30 minuten zonder zonnebrandcrème aan de zon blootstelt, bij voorkeur vóór 10.00 uur en na 16.00 uur, aangezien dit de uren zijn waarop de zon niet zo sterk is en dus er zijn geen risico's verbonden aan blootstelling.
De belangrijkste voordelen van de zon zijn:
1. Verhoog de productie van vitamine D
Blootstelling aan de zon is de belangrijkste vorm van productie van vitamine D door het lichaam, die op verschillende manieren essentieel is voor het lichaam, zoals:
- Verhoogt het calciumgehalte in het lichaam, wat belangrijk is voor het versterken van botten en gewrichten;
- Helpt de vorming van ziekten zoals osteoporose, hartaandoeningen, auto-immuunziekten, diabetes en kanker te voorkomen, vooral in de dikke darm, borst, prostaat en eierstokken, aangezien het de effecten van celtransformatie vermindert;
- Voorkomt auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn en multiple sclerose, omdat het helpt bij het reguleren van de immuniteit.
De productie van vitamine D door blootstelling aan de zon is groter en levert na verloop van tijd meer voordelen op dan orale suppletie met pillen. Bekijk hoe u effectief kunt zonnebaden om vitamine D te produceren.
2. Verlaag het risico op depressie
Blootstelling aan de zon verhoogt de productie van endorfine door de hersenen, een natuurlijk antidepressivum dat een gevoel van welzijn bevordert en het plezier verhoogt.
Bovendien stimuleert zonlicht de omzetting van melatonine, een hormoon dat tijdens de slaap wordt aangemaakt, in serotonine, wat belangrijk is voor een goed humeur.
3. Verbeter de slaapkwaliteit
Zonlicht helpt bij het reguleren van de slaapcyclus, dat is wanneer het lichaam zich realiseert dat het tijd is om te slapen of wakker te blijven, en voorkomt episodes van slapeloosheid of moeilijk in slaap vallen 's nachts.
4. Beschermen tegen infecties
Matige blootstelling aan de zon en op de juiste momenten helpt om het immuunsysteem te reguleren, waardoor het moeilijker wordt om een infectie op te treden, maar ook om huidziekten te bestrijden die verband houden met immuniteit, zoals psoriasis, vitiligo en atopische dermatitis.
5. Beschermen tegen gevaarlijke straling
Matig zonnen stimuleert de productie van melanine, het hormoon dat de huid de donkerste tint geeft, voorkomt de opname van meer UVB-stralen, waardoor het lichaam op natuurlijke wijze wordt beschermd tegen de giftige effecten van een deel van de zonnestraling.
zonnebrand
Om van deze voordelen te genieten, moet men niet overmatig zonnebaden, want bij overmatige zonnebaden kan de zon schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals een zonnesteek, uitdroging of huidkanker. Om de risico's van blootstelling aan UV-straling van de zon te verkleinen, wordt bovendien aanbevolen om ongeveer 15 tot 30 minuten ervoor zonnebrandcrème te gebruiken, minstens SPF 15, en elke 2 uur aan te vullen.
Ontdek hoe u kunt zonnen zonder gezondheidsrisico's.