Om constipatie te genezen, moet u een aantal veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, zoals meer vezelrijk voedsel eten, veel vocht drinken, meer voedsel consumeren dat rijk is aan goede vetten en regelmatig sporten.
Deze houdingen verhogen de natuurlijke bewegingen van de darm en vergemakkelijken de vorming van de fecale bolus, waardoor de doorgang van ontlasting snel en efficiënt plaatsvindt.
Bekijk een techniek die door onze voedingsdeskundige wordt onderwezen om de doorgang van uitwerpselen te vergemakkelijken:
1. Drink 2 liter water per dag
Veel water drinken helpt om de ontlasting te hydrateren, vooral als er voldoende vezels worden opgenomen in de voeding. Gedehydrateerde ontlasting gaat met grotere moeite door de darm, wat wonden en problemen kan veroorzaken zoals aambeien, poliepen en bloedingen.
2. Consumeer meer vezels
De vezels komen voornamelijk voor in vers fruit en bij schil en bagasse, in groenten en zaden zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloempitten. Vezels zijn een soort koolhydraten die resistent zijn tegen de spijsvertering en dienen als voedsel voor de darmflora, prebiotica genoemd.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat vezelconsumptie altijd gepaard moet gaan met een goede hoeveelheid water gedurende de dag, omdat overtollige vezels zonder water constipatie kunnen verergeren. Bekijk de volledige lijst met vezelrijke voedingsmiddelen.
3. Eet meer vetten
Vetten werken als smeermiddel in de darm en vergemakkelijken de doorgang van uitwerpselen. Daarom moet men de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten verhogen, zoals avocado, kokosnoot, kokosolie, olijfolie, noten, kastanjes, pinda's en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam. Ken de soorten vet en welke voedingsmiddelen u de voorkeur geeft.
4. Voer regelmatig lichamelijke activiteit uit
Regelmatige lichamelijke activiteit helpt om de buikspieren te versterken, die de darm drukken en de doorgang van ontlasting vergemakkelijken. Bovendien stimuleert het bewegen van het lichaam ook de beweging van de darm zelf, waardoor constipatie wordt tegengegaan. Daarom is het belangrijk om minstens 3 keer per week fysieke oefeningen te doen.
5. Ga naar de badkamer zodra je daar zin in hebt
Het is belangrijk om naar de badkamer te gaan zodra u zich voelt, omdat het voorkomen en verdrijven van ontlasting kan leiden tot meer obstipatie. Dit komt omdat de onvrijwillige sluitspier, een spier die de doorgang van ontlasting in de darm regelt, lui kan worden en uiteindelijk evacuatie verhindert. Bekijk de belangrijkste oorzaken van obstipatie.
6. Eet probiotisch voedsel
Probiotische voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan bacteriën die goed zijn voor de darmen, zoals yoghurt, kombucha en kefir. De bacteriën van de darmflora helpen de vezels van het voedsel te verwerken en bevorderen de vorming van de ontlasting, wat helpt tegen constipatie. Ideaal is om minstens 3 keer per week probiotica te consumeren, en het kan ook nodig zijn om probiotische pillen te gebruiken die kunnen worden voorgeschreven door de arts of voedingsdeskundige. Lees meer over andere voordelen en andere probiotische voedingsmiddelen.
7. Gebruik geen laxeermiddelen
Het veelvuldig gebruik van laxeermiddelen kan constipatie verergeren, omdat de darm geïrriteerd en ontstoken raakt, waardoor de goede werking ervan wordt belemmerd zonder het gebruik van medicatie. Bovendien veranderen laxeermiddelen de darmflora, wat ook constipatie en spijsvertering verergert. Ken andere risico's van het continu gebruik van laxeermiddelen.
Een andere belangrijke tip is om te weten dat de beste tijd om naar de badkamer te gaan is na de maaltijd, omdat de darm actief is bij de spijsvertering en deze beweging de doorgang van ontlasting vergemakkelijkt.
Natuurlijk recept voor constipatie
Een goede natuurlijke remedie om constipatie te genezen, is de volgende fruitvitamine:
Ingrediënten:
- 1 glas yoghurt;
- 1 lepel granola;
- 1 plakje papaja;
- 2 gedroogde pruimen.
Bereiding: Klop alle ingrediënten in een blender en drink ze daarna op, bij voorkeur 's ochtends.
Voor infantiele constipatie is het een goed recept om sinaasappelsap te maken met opgeklopte papaja en het elke dag aan het kind te laten drinken. Zie andere voorbeelden van huismiddeltjes voor constipatie.