Het beoefenen van fysieke activiteit op oudere leeftijd heeft veel voordelen, zoals het verlichten van de pijn van artritis, het versterken van spieren en gewrichten en het voorkomen van verwondingen en chronische ziekten zoals diabetes of hoge bloeddruk, bijvoorbeeld.
Wandelen, zwemmen, aquarobics en krachttraining zijn enkele van de meest geschikte oefeningen voor ouderen. Het is belangrijk dat ze ten minste 3 keer per week worden geoefend, na vrijlating van de arts en onder begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding of een fysiotherapeut, zodat de oefening correct wordt uitgevoerd, met een hartslag die past bij de fysieke fitheid van ouderen, en blessures worden voorkomen.
Op deze manier zijn de beste oefeningen voor senioren:
1. Loop
Wandelingen bevorderen, naast het bevorderen van sociale interactie, spieren en gewrichten en verbeteren de hartslag. Tijdens het lopen is het belangrijk om uw rug en schouders rechtop te houden en comfortabele sneakers te dragen, met demping, en altijd hetzelfde tempo aan te houden, dat een beetje moet worden versneld, anders dan het tempo dat u normaal loopt.
De oudere moet beginnen met korte paden en de afstand vergroten tot hij ongeveer drie keer per week 30 tot 60 minuten gaat wandelen. Voor en na het wandelen is het erg belangrijk om te strekken om blessures te voorkomen. Om bovendien veranderingen in de bloedcirculatie te voorkomen, die normaal optreden tijdens het lopen wanneer de arm lang naar beneden blijft, waardoor de ophoping van bloed in de handen wordt bevorderd, kunnen ouderen ervoor kiezen om hun armen tijdens het lopen gebogen te houden, alsof ging bijvoorbeeld een race lopen of lopen door op een bal te drukken, omdat dit de bloedcirculatie bevordert.
2. Bodybuilding
Gewichtstraining is ook een uitstekende oefenoptie voor ouderen, omdat het helpt om de weerstand van spieren te versterken en te vergroten, de houding te verbeteren en de botdichtheid te vergroten, botten sterker te maken en slijtage en de kans op breuken te voorkomen. , wat vaak voorkomt als een persoon ouder wordt als gevolg van het natuurlijke proces van vernietiging en verminderde activiteit van de cellen die betrokken zijn bij het botvormingsproces.
Aangezien sommige oefeningen met gewichten een grotere fysieke conditie vereisen, wordt aanbevolen dat ouderen voordat ze met deze oefeningen beginnen een medische controle ondergaan, voornamelijk om de capaciteit van de longen en het hart te beoordelen. Na de vrijlating van de arts is het belangrijk dat krachttraining wordt gedaan onder begeleiding van de professional lichamelijke opvoeding, zodat blessures worden voorkomen en er geen risico is voor de persoon.
3. Zwemmen
Zwemmen is een van de beste oefeningen voor ouderen omdat het helpt om de spieren en gewrichten van het lichaam te strekken en te versterken, zonder blessures of zonder een grote impact op de gewrichten, wat op deze leeftijd schadelijk is.
Daarnaast helpt zwemmen om de pijn veroorzaakt door artritis te verlichten, botverlies te voorkomen en het risico op ziektes zoals diabetes of hypertensie te verkleinen.
4. Fietsen
Fietsen is ook een goede oefenoptie voor ouderen omdat het helpt om de gewrichten te versterken, vooral die van de knieën, enkels en heupen, en om de spieren van de benen en buik te versterken.
Bovendien helpt fietsen ook om de bloeddruk te verlagen en pijn veroorzaakt door artritis te verlichten. Bekijk meer voordelen van fietsen en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen.
5. Rekt zich uit
Rekken verbetert niet alleen de flexibiliteit en de bloedcirculatie, maar verbetert ook het bewegingsbereik, wat de uitvoering van dagelijkse activiteiten, zoals het huis schoonmaken of koken, bevordert.
Bovendien helpen rekoefeningen om de stijfheid van de gewrichten en spieren te verminderen en het ontstaan van blessures te voorkomen. Bekijk enkele rekoefeningen voor ouderen.
6. Wateraerobics
Bij aquarobics worden alle spieren van het lichaam getraind en het water bevordert de ontspanning van de gewrichten, verlicht pijn en ontwikkelt de kracht en weerstand van het lichaam. Bovendien verbetert wateraerobics de hartslag en de gezondheid van de longen. Ontdek de 10 gezondheidsvoordelen van wateraerobics.
7. Yoga
Yoga varieert krachtoefeningen met balansoefeningen, waardoor de houding, de stabiliteit en de flexibiliteit van het lichaam worden verbeterd, de spieren worden gestrekt en gestrekt en de gewrichten worden ontspannen. Het beoefenen van yoga bevordert ook ontspanning, verhoogt het gevoel van welzijn en de bereidheid om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
8. Pilates
Pilates helpt de bloedcirculatie te stimuleren en verhoogt de flexibiliteit en kracht, waardoor de coördinatie van bewegingen wordt bevorderd. Daarnaast helpt het ook om de houding te verbeteren en stress te verlichten.