De thuisbehandeling voor lage rugpijn bestaat uit 2-3 dagen rusten met warme kompressen en rekoefeningen.
Als de symptomen met deze maatregelen echter niet verbeteren, is het belangrijk om medische hulp in te roepen om beeldvormende tests uit te voeren, zoals röntgenfoto's en MRI's, om bijvoorbeeld op hernia te controleren.
Maar in ieder geval, vóór het consult en voor milde tot matige pijnstilling, kunt u thuis pijn en ongemak verlichten:
1. Rust
Rustpositie Om te rusten moet de persoon op zijn rug liggen, met de knieën gebogen in een hoek van 90 °, en zijn rug volledig ondersteund op het bed. Deze positie vermindert de druk op de tussenwervelschijven en ontspant de paravertebrale spieren, die zich naast de wervelkolomwervels bevinden.
Rust in deze positie moet in eerste instantie worden gehandhaafd, en het mag niet langer zijn dan 5-6 dagen, maar het mag nog steeds niet volledig zijn, en een persoon kan opstaan om gedurende de dag wat beweging te houden, omdat volledige inactiviteit ook schadelijk is voor de wervelkolom , wat meer ongemak veroorzaakt. Als het zelfs na rust moeilijk is om te zitten, staan en lopen, wordt een medisch consult aanbevolen.
2. Heet kompres
Thermische gelzakken die worden verkocht in apotheken en orthopedische winkels zijn geweldig om uw spieren te ontspannen en pijnverlichting te bevorderen. De warme zak moet 15-20 minuten op de pijnlijke plek worden geplaatst, maar moet in een luier of papieren handdoek worden gewikkeld om de huid niet te verbranden.
Maar het is ook mogelijk om thuis een thermische zak te maken van droge granen, zoals rijst, lijnzaad of pompoenpitten. Plaats de granen of zaden gewoon in een kleine kussensloop of in een luier, sluit ze goed en verwarm ze gedurende 2-3 minuten in de magnetron wanneer je ze nodig hebt.
Bekijk hoe je dit zelfgemaakte kompres maakt, en meer tips om rugpijn te verlichten in deze video:
Als er pijnlijke plekken op de rug zijn die rood of warm zijn, mag dit warme kompres niet worden gebruikt omdat het de ontsteking kan behagen, daarnaast is het ook gecontra-indiceerd in geval van koorts.
3. Verleng de wervelkolom
Rekoefeningen voor de wervelkolom zijn ook geïndiceerd omdat ze pijn helpen bestrijden, de bloedcirculatie verbeteren en de elasticiteit bevorderen. Elk stuk moet minimaal 30 seconden worden volgehouden en moet 2-3 keer worden herhaald.
Om uit te rekken is het nodig:
- Ga op uw rug liggen met uw knieën 90 graden gebogen (de voetzolen moeten contact maken met het bed);
- Plaats uw handen achter uw been en houd ze stevig vast;
- Trek een been naar de romp (probeer de dij tegen de buik te raken);
- Houd deze positie stil, terwijl u rustig ademt;
- U moet uw rug een beetje voelen strekken, maar u moet de pijnlimiet respecteren;
- Strek slechts één been tegelijk.
Ruggengraat strekken Als u veel pijn of ongemak voelt in die positie, of als u gewoon niet in die positie kunt blijven, moet u deze oefening niet uitvoeren en een afspraak maken met een arts. In het geval van ernstige en invaliderende pijn is deze oefening gecontra-indiceerd en mag het warme kompres niet de nodige verlichting brengen, en daarom moet de behandeling worden begeleid door de orthopeed.
Wanneer moet u medicijnen gebruiken?
De medicijnen mogen alleen op medisch advies worden gebruikt, omdat overmatig gebruik van pijnstillers zoals paracetamol de lever kan beschadigen. Er zijn echter ontstekingsremmende zalven die worden gevormd in de apotheek of drogisterij, die kunnen worden gebruikt om een massage uit te voeren op de plaats van de pijn. Voor gebruik ongeveer 3-4 cm zalf op de rug aanbrengen en cirkelvormige bewegingen maken totdat de huid het product volledig absorbeert. Pleisters kunnen ook worden gebruikt en geven meestal in korte tijd pijnverlichting, maar zijn geschikter bij spierpijn, die kan ontstaan na enige fysieke inspanning.
In gevallen van ernstige of invaliderende pijn kan de arts ontstekingsremmende medicijnen of zelfs corticosteroïden voorschrijven om de symptomen onder controle te houden. Na evaluatie van de resultaten van onderzoeken zoals MRI, kan worden geconcludeerd dat het nodig is om fysiotherapie te ondergaan, die verlichting brengt van symptomen, de mobiliteit herstelt en het vermogen om hun dagelijkse taken uit te voeren, of om een operatie te ondergaan, herstelt. een hernia definitief genezen, bijvoorbeeld.