Om cellulitis te stoppen is het belangrijk om de voorkeur te geven aan oefeningen die helpen om de beenspieren te versterken en te versterken, naast een uitgebalanceerd dieet met weinig voedsel dat rijk is aan vet of suiker. Op deze manier is het mogelijk om cellulitis te voorkomen.
Naast de krachtoefeningen die de professional lichamelijke opvoeding zou moeten aangeven, wordt het ook aanbevolen om aërobe oefeningen te doen, zoals hardlopen of fietsen, bijvoorbeeld omdat het zo mogelijk is om het calorieverbruik te verhogen en het percentage vet te verlagen, wat ook helpt om cellulitis te bestrijden.
1. Squat
De squat is een eenvoudige oefening die helpt om de benen en bilspieren te versterken, spiermassa in de regio te vergroten en cellulitis te bestrijden.
Om deze oefening te doen, moet de persoon zijn benen spreiden, bij voorkeur op heupbreedte, en de beweging maken alsof hij in een stoel gaat zitten, waarbij hij de wervelkolom niet buigt en langzaam terugkeert naar de uitgangspositie, waarbij hij tijdens het gebruik niet compenseert met de heup. beklimmen. Het is belangrijk dat de squat wordt gedaan onder begeleiding van de instructeur, en 3 sets van 10 tot 12 herhalingen of het maximale aantal herhalingen per keer kunnen worden aanbevolen.
Zie meer over de kraakpand.
2. Bekkenlift
Bekkenlift is ook een geweldige oefening om cellulitis te bestrijden, omdat het de versterking van de bilspieren bevordert.
Om deze oefening te doen, gaat u gewoon op de grond liggen met uw buik omhoog en tilt u uw bekkengebied op, waarbij u uw bilspieren aanspant. Om de oefening te intensiveren, kunt u een piek van de samentrekking maken, dat wil zeggen: wanneer u de lift doet, houdt u de spieren ongeveer 3 seconden aangespannen en keert u vervolgens terug naar de beginpositie.
3. terugslag
Deze oefening helpt ook om de benen en bilspieren te versterken, en de persoon moet op de 6 steunen gaan zitten, met zijn onderarmen en knieën op de grond en een van de benen optillen. Het is niet nodig om de knie dicht bij de grond te plaatsen, maar laat het been altijd op dezelfde hoogte als de rug en til vanaf deze hoogte op.
4. Aërobe oefeningen
Aerobe oefeningen zijn ook erg belangrijk om cellulitis te bestrijden, omdat ze helpen bij het vetverliesproces. Zo kan de persoon ervoor kiezen om groepslessen te volgen zoals bijvoorbeeld springen of dansen, of de voorkeur geven aan hardlopen of fietsen.
Om het doel te bereiken is het echter belangrijk dat deze oefeningen regelmatig en intensief worden uitgevoerd en begeleid worden door een professional in lichamelijke opvoeding. Daarnaast is het belangrijk om hiervoor een gezond en adequaat dieet te hebben.
Bekijk de onderstaande video voor enkele voedingstips om cellulitis te stoppen: