Om een goede nachtrust te plannen, moet men de slaaptijd berekenen door middel van kleine cycli van 90 minuten, en de persoon moet wakker worden zodra de laatste cyclus voorbij is. Zo is het mogelijk om wakker te worden met aanleg en energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Over het algemeen hebben volwassenen 4 tot 6 slaapcycli van 90 minuten nodig om hun energie terug te krijgen, wat overeenkomt met 6 tot 9 uur slapen per nacht.
Naast het berekenen van de slaaptijd is het belangrijk dat de persoon nieuwe gewoonten aanneemt, zoals bijvoorbeeld de omgeving donker houden, vrij van lawaai en visuele prikkels, omdat het ook mogelijk is om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Berekening van de slaaptijd
De slaaptijd moet worden berekend vanaf het moment dat u in slaap valt en niet vanaf het moment dat u gaat liggen, aangezien de tijd om te gaan liggen niet altijd overeenkomt met de tijd dat u in slaap valt. Daarom is het belangrijk om, voordat u de berekening maakt, de tijd die u normaal gesproken nodig heeft om te slapen bij elkaar op te tellen, wat gemiddeld 15 tot 30 minuten is.
Het aantal cycli van 90 minuten dat u slaapt, is variabel en hangt af van de behoeften van elke persoon, maar het geheim is om elke cyclus volledig te voltooien en pas aan het einde ervan wakker te worden. De cyclus van 90 minuten kan zo vaak als nodig worden herhaald, totdat u de energie die gedurende de dag is gebruikt, kunt herstellen. Vul de gegevens in de volgende rekenmachine in om erachter te komen hoe laat u wakker wordt of gaat slapen om een goede nachtrust te hebben:
De slaapcyclus is een reeks fasen die de mate van ontspanning en slaapkwaliteit aangeven. De diepste fasen van de slaapcyclus zijn het moeilijkst te bereiken, maar ze zijn het meest herstellend, dat wil zeggen degenen die meer ontspanning garanderen, en daarom is het belangrijk dat de persoon strategieën toepast die helpen om deze fasen te bereiken. Lees meer over de slaapcyclus.
Hoe u een goede nachtrust krijgt
Om een goede nachtrust te hebben, is het niet alleen belangrijk om de slaaptijd te kennen, maar ook om enkele maatregelen te nemen die slaap en ontspanning bevorderen.Het is dus belangrijk dat de kamer donker, kalm, zonder lawaai en met een aangename temperatuur is, daarnaast is het ook belangrijk om een comfortabele houding te vinden om goed en snel in slaap te kunnen vallen.
Bovendien kan het gebruik van etherische oliën en de consumptie van thee met kalmerende eigenschappen ook helpen om een goede nachtrust te krijgen. Enkele van de geneeskrachtige planten die zowel als olie als in de vorm van thee kunnen worden gebruikt, zijn bijvoorbeeld lavendel, kamille, limoen-limoen, linde, lavendel en passiebloem.
Rustgevende thee voor een betere nachtrust
Een uitstekende remedie tegen slaapstoornissen is limoen-limoenthee, met lavendel en kamille, omdat het kalmerende en kalmerende eigenschappen heeft die slapeloosheid, rusteloosheid en nachtelijk zweten verminderen, en bovendien uitstekend is tegen stress en angst.
Ingrediënten
- 1 lepel citroen-limoenblaadjes;
- 1 lepel lavendelblaadjes;
- 1 lepel kamilleblaadjes;
- 200 ml kokend water.
Voorbereidingsmodus
Doe de ingrediënten in een pan, dek af en laat ongeveer 10 minuten staan. Zeef en drink de thee dan 3 keer per dag.
Bekijk de volgende video voor meer tips om u te helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen: