Om tijdens de zwangerschap een goed gewicht te behouden, moet u een dieet volgen dat rijk is aan vezels, eiwitten en fruit. In deze fase mag de vrouw geen enkel dieet volgen om af te vallen en hoeft het dieet geen grote beperkingen te hebben, maar ze moet gezond en regelmatig blijven, zodat de baby regelmatig voedingsstoffen krijgt en zijn ontwikkeling op een gepaste manier in stand houdt.
Je moet dus wedden op melk, yoghurt en magere kazen, fruit, groenten en verschillende soorten vlees, met een grotere focus op de kwaliteit van voedsel, en niet op calorieën. Hieronder vindt u een lijst met tips om op gewicht te blijven tijdens de zwangerschap:
1. Vrijheid om alles te eten, maar met mate
De zwangere vrouw die voor elke fase van de zwangerschap voldoende gewichtstoename heeft behouden, kan zich vrijer voelen bij het kiezen van voedsel, maar de kwaliteit van het voedsel moet behouden blijven. Maaltijden moeten om de 3 - 3.30 uur worden gegeten, in kleine hoeveelheden en moeten rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen.
Daarom moet men kiezen voor bruine rijst, magere melk en derivaten en dessertfruit in de hoofdmaaltijden en snacks. Rood vlees kan 2 tot 3 keer per week op het menu staan, maar naast spek, worst, salami en worst moet je toch gefrituurd voedsel en erg vette bereidingen vermijden. Lees meer over hoe kleurrijk eten de gezondheid kan verbeteren.
2. Eet salade voor grote maaltijden
Het eten van een salade voor het hoofdgerecht van de lunch en het avondeten helpt om de hoeveelheid gegeten voedsel te verminderen en om te hoge bloedglucosespiegels na de maaltijd te voorkomen. De salade moet niet alleen kleurrijk zijn, maar ook donkergroene groenten zoals boerenkool bevatten, omdat ze rijk zijn aan foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Het is ook belangrijk om te onthouden dat groenten die rauw worden gegeten, grondig moeten worden gewassen en ontsmet, en dat dit soort salade moet worden vermeden als je buitenshuis eet, omdat het besmet kan zijn en toxoplasmose kan veroorzaken. Kijk wat de voedingsmiddelen zijn met risico op toxoplasmose.
3. Vermijd overtollig zout
Overtollig zout moet worden vermeden, zodat er geen vochtretentie is en het risico op het ontwikkelen van hypertensie bestaat, wat kan leiden tot risico's tijdens de zwangerschap, zoals pre-eclampsie. Daarnaast zorgen hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap al voor vochtretentie, wat de zoutbeheersing in deze periode nog belangrijker maakt. Daarom moet men de hoeveelheid zout die wordt toegevoegd om maaltijden te bereiden, verminderen, de voorkeur geven aan aromatische kruiden zoals knoflook, peterselie en tijm, en geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan zout, zoals verpakte snacks en diepvriesproducten, vermijden. Bekijk de risico's en complicaties van pre-eclampsie.
Donkere chocolade 
Gedroogd fruit en noten4. Drink veel vloeistoffen
Tijdens de zwangerschap is het zelfs nog belangrijker om uw vochtinname te verhogen tot 2,5 liter per dag, vooral water. Water helpt om het vasthouden van vocht te verminderen en constipatie te voorkomen, en is ook belangrijk voor het verwijderen van producten uit de stofwisseling van de baby die moeten worden geëlimineerd. De zwangere vrouw neemt ook natuurlijke sappen en ongezoete thee, maar sommige theeën worden in deze periode niet aanbevolen, zoals boldo en kaneelthee. Zie een volledige lijst met theeën die de zwangere vrouw niet kan nemen.
5. Wat te doen met de zoetekauw
Wanneer het verlangen naar snoep komt, moet de eerste reactie nog steeds zijn het te vermijden of het te bedriegen door fruit te eten, want suiker is verslavend en het wordt steeds moeilijker om het verlangen te weerstaan. Wanneer het verlangen naar zoetigheid echter onweerstaanbaar is, moet men kiezen voor ongeveer 2 blokjes pure chocolade en zelden voor zoete desserts. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de beste tijd om snoep te eten is na grote maaltijden, wanneer er veel salade is gegeten, omdat dit het effect van de bloedsuikerspiegel zal verminderen.
Drink meer water 
Eet fruit6. Zorg voor gezonde snacks
Het hebben van gezonde tussendoortjes thuis en in je tas is handig voor als het verlangen naar eten ontstaat of als je niet thuis bent en het etenstijd is aangebroken. Thuis is het aan te raden om magere yoghurt, diverse soorten fruit, crackers zonder vulling, witte kazen zoals ricotta en brood of volkoren toast te hebben, terwijl je in de zak gedroogde vruchten, pinda's en noten kunt nemen zonder zout toe te voegen om je honger te stillen tijdens een maaltijd completer is niet mogelijk.
Daarom moeten zwangere vrouwen die voldoende gewichtstoename hebben, voorzichtig blijven met hun dieet, ondanks dat er geen strenge beperkingen en verboden zijn. Gezond eten houdt de gewichtstoename onder controle, levert de nodige voedingsstoffen voor de goede ontwikkeling van de baby, houdt moeder en kind gezond en vergemakkelijkt het afvallen van de vrouw na de zwangerschap. Bekijk welke voedingsmiddelen verboden zijn voor zwangere vrouwen.