Clinical Pilates is een aanpassing van verschillende oefeningen die door fysiotherapeuten zijn ontwikkeld door Joseph Pilates, zodat ze kunnen worden uitgevoerd voor mensen die nog nooit lichamelijke activiteit hebben beoefend en ook voor de revalidatie van mensen met wervelkolomproblemen, om de houding en verschillende gezondheidsproblemen te verbeteren die kunnen profiteren van spier- en gewrichtsversterking.
Deze trainingsmethode richt zich op ademhalingscontrole, het zwaartepunt van het lichaam en een goede houding, die uitstekend geschikt zijn voor het vergroten van het concentratievermogen en het verbeteren van motorische coördinatie en ook voor de flexibiliteit van alle spieren en pezen, en bij voorkeur begeleid worden door fysiotherapeuten met specifieke kennis van Clinical Pilates.
Naast het brengen van fysieke fitheid, kan Clinical Pilates individueel worden gebruikt en ook in groepslessen van maximaal 6 personen om de fitheid bij mensen van alle leeftijden te verbeteren.
Belangrijkste verschillen tussen Academy Pilates en Clinical Pilates
| Pilates Fitness | Klinische Pilates |
| Bepaalde oefeningen hebben fysieke conditionering nodig om te worden uitgevoerd en daarom kunnen sommige gecontra-indiceerd zijn | Er zijn specifieke oefeningen voor herstel van blessures, maar ze kunnen allemaal worden aangepast aan de behoeften van de persoon. |
| Oefeningen werken het hele lichaam | De oefeningen zijn erg gericht op de buikspieren en de lumbale wervelkolom |
| Het wordt gekenmerkt door oefeningen om af te vallen, het hele lichaam te versterken en te versterken | Het wordt gekenmerkt door therapeutische oefeningen die helpen bij revalidatie |
Clinical Pilates-oefeningen kunnen op de grond worden uitgevoerd met behulp van elastiekjes, een Pilates-bal of -mat, met behulp van het gewicht van het lichaam zelf of met behulp van 9 apparaten die specifiek zijn voor deze methode en die zorgen voor spierversterking en een groter lichaamsbewustzijn.
Zowel Pilates Fitness als Clinical Pilates kunnen worden uitgevoerd in sportscholen, Pilates-studio's of klinieken en kunnen worden begeleid door gespecialiseerde coaches of fysiotherapeuten. Wanneer er echter sprake is van een ziekte of symptomen zoals rugpijn of ischias, is het beter om Clinical Pilates uit te voeren onder begeleiding van een fysiotherapeut en als het doel is om af te vallen of het lichaam te vormen, Pilates Fitness met een trainer.
Principes van de Pilates-methode
De Pilates-methode is gebaseerd op 6 principes:
- Concentratie;
- Adem;
- Controle;
- Centralisatie;
- Nauwkeurigheid en
- Vloeiend in bewegingen.
Degene die dit soort fysieke activiteit beoefent, moet dus in staat zijn om de oefeningen perfect uit te voeren, zonder de gewrichten te overbelasten, maximale spiercapaciteit, coördinatie van bewegingen, correcte ademhaling en maximale aandacht te bereiken, want om de methode perfect te oefenen, is het noodzakelijk om focus de aandacht op lichaamsbeweging en al zijn details.
Hoe ademt Pilates?
De eerste les van Pilates is om correct te leren ademen en te centreren. Dit betekent dat de persoon het moeilijkste deel van de oefening moet uitvoeren, dat wil zeggen de contractie, tijdens het uitademen, wanneer hij uit de longen ademt. Wanneer het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, moet men inademen, waardoor er lucht in de longen kan komen. Het is niet toegestaan om tijdens de training in apneu te blijven, dat wil zeggen zonder te ademen.
Je kunt deze ademhaling liggend oefenen, 10 keer achter elkaar, terwijl je je arm van de grond tilt. Dus je moet:
- Zorg ervoor dat de lucht de longen binnendringt en als u de lucht begint te laten ontsnappen, tilt u uw arm van de vloer en
- Laat uw arm zakken terwijl u inademt, zodat er lucht kan binnendringen.
Deze ademhaling vereist concentratie en is noodzakelijk bij alle Pilates-oefeningen en is effectiever omdat het een betere zuurstofvoorziening van de hersenen, de spier waaraan wordt gewerkt en alle weefsels van het lichaam mogelijk maakt, waardoor de persoon al zijn aandacht op de ademhaling en spiercontractie, waardoor u meer aandacht besteedt aan uw training, met minder risico op letsel.
Wat is centraliseren
De 'centrering' die de maker van de methode aangeeft, bestaat uit het naar boven zuigen van de bekkenspieren, dichter bij de ribbenkast, met behoud van een goede houding, ademen en het uitvoeren van de beweging. En juist omdat het zoveel coördinatie vereist, zijn Pilates-oefeningen zo gunstig voor lichaam en geest.
Bij dit soort oefeningen is er minder kans op spiercompensatie en daardoor is de kans op blessures in de klas veel kleiner.