Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed aanwezig is en dat bij vasten boven 150 ml / dL het risico op verschillende ernstige complicaties, zoals hartaandoeningen, hartaanvallen of beroertes, verhoogt, vooral als de cholesterolwaarde ook hoog is.
De belangrijkste manier om triglyceriden te verlagen, is door af te vallen en een gezonde levensstijl aan te nemen, door regelmatig te bewegen en gezond te blijven eten. Omdat levensstijl echter erg algemeen is, zijn hier 6 wijzigingen die moeten worden aangebracht om de triglycerideniveaus te verlagen:
1. Verlaag het suikerverbruik
De belangrijkste oorzaak van de toename van triglyceriden in het bloed is de overmatige consumptie van suiker, aangezien suiker die niet door de cellen van het lichaam wordt gebruikt, zich in het bloed opstapelt in de vorm van triglyceriden.
Het ideaal is dus om, waar mogelijk, het toevoegen van geraffineerde suiker aan voedingsmiddelen te vermijden, naast het vermijden van suikerhoudend voedsel zoals chocolaatjes, frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen en verschillende soorten snoep. Bekijk een lijst met voedingsmiddelen met veel suiker.
2. Verhoog het vezelverbruik
Een verhoogde vezelconsumptie helpt de opname van vet en suiker in de darm te verminderen, waardoor hoge triglycerideniveaus worden verminderd.
De belangrijkste bronnen van vezels zijn onder meer fruit en groenten, maar andere manieren om vezels in de voeding te krijgen zijn noten en granen. Bekijk een lijst met de belangrijkste vezelrijke voedingsmiddelen.
3. Verlaag uw inname van koolhydraten
Net als suiker wordt elk ander type koolhydraat ook omgezet in triglyceriden wanneer het niet door de lichaamscellen wordt gebruikt.
Het volgen van een koolhydraatarm dieet, dat wil zeggen met een koolhydraatarme theorie, heeft dus goede resultaten opgeleverd om hoge niveaus van triglyceriden in het bloed te verlagen, vooral wanneer de consumptie van enkelvoudige koolhydraten, aanwezig in brood, rijst of pasta, wordt vermeden. Zie onze complete gids over het koolhydraatarme dieet en hoe u dit moet doen.
4. Beweeg 30 minuten per dag
Naast het verbeteren van de conditie en het bevorderen van een betere cardiovasculaire gezondheid, helpt regelmatige lichaamsbeweging ook om het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, dat rechtstreeks verband houdt met triglycerideniveaus. Dus als het HDL-niveau hoog is, heeft het triglycerideniveau de neiging om te dalen en te normaliseren.
Het beoefenen van fysieke activiteit verhoogt ook het calorieverbruik, waardoor het lichaam een grotere hoeveelheid suikers en koolhydraten in de voeding binnenkrijgt, waardoor de kans wordt verkleind dat het wordt omgezet in triglyceriden.
De meest geschikte oefeningen zijn aërobe oefeningen, zoals rennen, wandelen of springen, en moeten dagelijks gedurende ten minste 30 minuten worden gedaan. Bekijk 7 voorbeelden van aërobe oefeningen die u kunt proberen.
5. Eet elke 3 uur
Regelmatig eten helpt bij het normaliseren van de productie van insuline, een hormoon dat door de alvleesklier wordt aangemaakt en dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker naar de cellen, waardoor het wordt gebruikt en niet wordt opgeslagen in de vorm van triglyceriden.
6.Maak maaltijden rijk aan omega 3
Omega 3 is een soort gezond vet dat helpt de cardiovasculaire gezondheid te behouden en dat, volgens sommige onderzoeken, de triglycerideniveaus in het bloed lijkt te helpen verlagen, vooral bij het eten van 2 maaltijden die rijk zijn aan dit vet per week.
De belangrijkste bronnen van omega 3 zijn vette vis, zoals tonijn, zalm of sardientjes, maar komen ook voor in bijvoorbeeld noten, chiazaad en lijnzaad. Daarnaast is het ook mogelijk om omega 3 aan te vullen, idealiter onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige.
Lees meer over andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, hun voordelen en aanbevolen hoeveelheden.
Bekijk andere tips van onze voedingsdeskundige om het dieet aan te passen en de triglyceriden te verlagen:
Hoe u het risico op een hartaanval kent
Infarct is een ernstige complicatie die vaker voorkomt bij mensen met hoge triglyceriden, vooral als er vetophoping in de buik is. Als dit uw geval is, bekijk dan uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes of een hartaanval met behulp van onze calculator:
Symptomen van hoge triglyceriden
Symptomen van hoge triglyceriden zijn niet altijd aanwezig, maar sommige tekenen die erop kunnen wijzen dat triglyceriden de ophoping van vet in de buik en andere delen van het lichaam zijn en het verschijnen van kleine, bleekgekleurde zakjes die zich op de huid vormen, vooral rond aan de ogen, ellebogen of vingers, bekend als xanthelasma.
Lees meer over de mogelijke tekenen en symptomen die kunnen optreden bij hoge triglyceriden.
Hoge triglyceriden tijdens de zwangerschap
Het hebben van hoge triglycerideniveaus tijdens de zwangerschap is normaal. Tijdens deze fase is het normaal dat triglyceriden verdrievoudigen, maar toch zijn regelmatige lichaamsbeweging en het verminderen van de consumptie van vetten en koolhydraten en suiker belangrijk.