Om het hongergevoel te verminderen, is het belangrijk om te voorkomen dat u maaltijden overslaat, de consumptie van vezelrijk voedsel verhoogt en veel water drinkt. Sommige voedingsmiddelen helpen ook de honger onder controle te houden, zoals peren, eieren en bonen, omdat ze het verzadigingsgevoel voor een langere tijd verhogen en afwisselend in de dagelijkse voeding kunnen worden opgenomen.
Naast voeding is een goede nachtrust ook belangrijk voor de aanmaak van hormonen, essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, het vermijden van angst en de behoefte om te allen tijde te eten.
1. Eet elke 3 uur
Om de 3 uur eten voorkomt honger, omdat het lichaam altijd verzadigd is, en helpt bovendien om de hoeveelheid te eten bij de volgende maaltijden te verminderen. Wanneer de persoon honger heeft, is de neiging om meer te eten en gewoonlijk is de wens om calorierijk voedsel te eten, zoals snoep, dat bijdraagt aan gewichtstoename. Daarom moeten om de 3 tot 4 uur kleine maaltijden worden gegeten.
Enkele voorbeelden van goede snackopties zijn bij voorkeur ongeschild fruit, volkoren koekjes, volkoren brood en gedroogd fruit zoals noten, amandelen of pinda's.
2. Consumeer te veel vezels
Vezels zijn voornamelijk aanwezig in fruit, groenten en hele voedingsmiddelen. Ze maken de maag voller en verlengen het verzadigingsgevoel na de maaltijd. Strategieën om de vezelconsumptie te verhogen, zijn het kopen van volkoren rijst, pasta, brood en koekjes, zaden zoals chia en lijnzaad om in sappen of yoghurt te doen, ten minste de helft van het bord innemen met salade, vooral rauwe salades, en ten minste 3 vruchten per dag eten. dag.
3. Eet voor het slapengaan
Het eten van een kleine snack voor het slapengaan kan honger 's nachts helpen voorkomen. Een goede tip om voor het slapengaan te eten is kamille- of citroenmelisse-thee met een toast van volkoren, omdat de thee het lichaam kalmeert en voorbereidt op slaap en het geroosterde brood verzadiging geeft, waardoor honger tijdens de nacht wordt voorkomen.
Andere snackopties zijn bijvoorbeeld een kopje ongezoete gelatine, yoghurt of een roerei.
4. Investeer in goede vetten
Veel mensen beperken tijdens het volgen van een dieet de consumptie van vet aanzienlijk, wat meestal het hongergevoel verhoogt. Het is echter mogelijk om 'goede' vetten in uw dagelijkse voeding op te nemen, die te vinden zijn in vis zoals zalm, forel en tonijn, in olijfolie of lijnzaadolie, in fruit zoals avocado en kokos, en in gedroogd fruit zoals pinda's, walnoten en amandelen, bijvoorbeeld.
Deze voedingsmiddelen leveren meer energie aan het lichaam, waardoor hart- en vaatziekten worden voorkomen en het geheugen verbetert.
Kijk welke voedingsmiddelen met veel vetten goed zijn voor je hart.
5. Drink water
U moet veel water drinken, omdat de tekenen van uitdroging in uw lichaam lijken op tekenen van honger. Het verhogen van de consumptie van water, thee of sappen zonder suiker helpt dus om het hongergevoel te voorkomen, naast het verbeteren van de werking van het lichaam en de gezondheid van de huid.
6. Slaap lekker
Het is tijdens de slaap dat het lichaam gifstoffen wegspoelt en hormonen aanmaakt die essentieel zijn voor het evenwicht van het lichaam. Zonder slaap zal je lichaam uiteindelijk meer voedsel nodig hebben om energie te produceren en alert te blijven, dus het is normaal dat mensen met slapeloosheid midden in de nacht opstaan om te eten.
7. Voedsel dat de eetlust remt
Sommige voedingsmiddelen hebben de eigenschap de eetlust te remmen, zoals peer, peper, bonen, ei, kaneel en groene thee. Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd om de eetlust te verminderen, aangezien het rijke voedingsstoffen zijn die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam.
Bekijk ook de volgende video en zie hoe u voedingsmiddelen in uw dieet kunt introduceren die de eetlust verminderen:
8. Stop met het drinken van frisdrank
Frisdranken zijn rijk aan fructose, een soort suiker die bij overmatige consumptie de vermindering van het hormoon leptine veroorzaakt, waardoor het lichaam een verzadigd gevoel krijgt. Daardoor hebben mensen die veel frisdrank consumeren, vaker honger. Een andere stof die rijk is aan fructose is glucosestroop, die wordt aangetroffen in geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zoals honing, ketchup, cakes, brownies en koekjes.
9. Neem supplementen
Sommige supplementen die de eetlust kunnen helpen verminderen, zoals spirulina of chroompicolinaat, moeten worden ingenomen volgens de instructies van de arts of voedingsdeskundige.
Het is belangrijk dat, in combinatie met supplementen, een gezond en uitgebalanceerd dieet wordt gevolgd, evenals regelmatige lichaamsbeweging, om het gewicht op peil te houden en het rebound-effect te vermijden wanneer de supplementen worden gestopt. Zie andere voorbeelden van supplementen voor gewichtsverlies.