Suiker is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen en wordt voornamelijk gebruikt om ze lekkerder te maken. Kleine hoeveelheden voedsel zoals chocolade en ketchup maken het dieet rijk aan suiker, wat leidt tot gewichtstoename en de neiging om diabetes te ontwikkelen.
De onderstaande lijst toont de hoeveelheid suiker die in sommige voedingsmiddelen aanwezig is, vertegenwoordigd door pakketten van 5 g suiker.
1. Frisdrank
Frisdranken zijn suikerdranken en het ideaal is om ze in te ruilen voor natuurlijke vruchtensappen, die alleen de suiker bevatten die al in fruit aanwezig is en daarnaast zijn natuurlijke sappen rijk aan vitamines die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Zie tips voor gezond winkelen in de supermarkt en je aan het dieet houden.
2. Chocolade
Chocolaatjes zijn rijk aan suiker, vooral witte chocolade. De beste optie is om donkere chocolade te kiezen, met minstens 60% cacao, of johannesbroodchocolade, die niet met cacao wordt bereid, maar met johannesbrood.
3. Gecondenseerde melk
Gecondenseerde melk wordt alleen gemaakt met melk en suiker en moet in voedsel worden vermeden. Indien nodig verdient in recepten lichte gecondenseerde melk de voorkeur, denk eraan dat zelfs de lichte versie ook erg zoet is.
4. Hazelnootcrème
Hazelnootcrème heeft suiker als hoofdingrediënt, en het verdient de voorkeur om zelfgemaakte paté of fruitgelei te gebruiken om met toast te eten of brood door te geven.
5. Yoghurt
Om meer smakelijke yoghurts te produceren, voegt de industrie suiker toe aan het recept van dit voedsel, waardoor het ideaal is om lichte yoghurt te consumeren, die alleen is gemaakt van eenvoudige melk of natuurlijke suiker.
6. Ketchup
Ketchup- en barbecuesauzen zijn rijk aan suiker en moeten worden vervangen door tomatensaus, die rijk is aan antioxidanten die ziekten zoals kanker helpen voorkomen.
7. Gevulde koek
Naast veel suiker zijn de gevulde koekjes ook rijk aan verzadigd vet, wat het slechte cholesterol verhoogt. Het ideaal is dus om eenvoudige koekjes te consumeren zonder vulling, bij voorkeur heel, rijk aan vezels.
8. Ontbijtgranen
De granen die voor het ontbijt worden gebruikt, zijn erg zoet, vooral die met chocolade of vulling erin. Daarom verdienen maïsgranen of lichte versies, die minder toegevoegde suikers bevatten, de voorkeur.
9. Chocolade
Elke lepel normale chocolade bevat 10 g suiker, en u zou de voorkeur moeten geven aan de lichte versies, die niet alleen rijk zijn aan vitamines en mineralen, maar ook lekker zijn.
10. Gelatine
Het belangrijkste ingrediënt van gelatine is suiker, en omdat het gemakkelijk verteerbaar is, verhoogt het snel de bloedglucose, wat het ontstaan van diabetes bevordert. Daarom is het ideaal om dieetgelatine of nul te consumeren, die rijk zijn aan eiwitten, een ideale voedingsstof om het lichaam te versterken.
Maak kennis met andere suikerrijke voedingsmiddelen die je niet eens kunt bedenken en de 3 stappen om het suikerverbruik te verminderen.