Om menstruatiekrampen te verminderen, die meestal ernstige pijn, ongemak of constant ongemak bij vrouwen veroorzaken, zijn goede tips om thuis te doen: een zak warm water op de buik plaatsen, gemberthee met valeriaan drinken of cafeïne uit de eten, bijvoorbeeld.
Als de krampen echter zeer pijnlijk en frequent zijn, wordt aanbevolen om een gynaecoloog te raadplegen om vast te stellen of er een andere oorzaak is, zoals endometriose, die moet worden behandeld, of om een behandeling met apotheekmedicijnen te starten, vooral ontstekingsremmende medicijnen.
Tips om menstruatiekrampen op natuurlijke wijze te verminderen zijn:
1. Warm water drukt samen op de buik
Dit is een zeer oude techniek, maar ook zeer effectief die helpt om de spieren van de buikstreek te ontspannen en de pijn van koliek te verlichten.
Om deze techniek uit te voeren, plaatst u gewoon een zak met warm water of warme kompressen op de buik, op de plaats van de krampen, en laat deze 10 tot 15 minuten staan. Als de tas te warm is, laat hem dan een beetje afkoelen en bescherm de huid tegen direct contact door een kledingstuk of een doek tussen de tas en de huid te plaatsen.
2. Neem gemberthee met valeriaan
Er zijn verschillende soorten thee met eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen, maar twee planten die een sterk effect lijken te hebben op het verlichten van ongemak, zijn gember en valeriaan, die in dezelfde thee kunnen worden gecombineerd voor een groter effect.
Om dit te doen, maak je gewoon thee door 2 cm van de gemberwortel met 1 theelepel valeriaanwortel in 250 ml kokend water te plaatsen en dit 10 tot 15 minuten te laten staan. Zeef vervolgens, laat opwarmen en drink 2-3 keer per dag.
Deze thee combineert de ontstekingsremmende kracht van gember met het ontspannende effect van valeriaan, waardoor verschillende soorten menstruatieproblemen, waaronder krampen, kunnen worden verlicht. Daarnaast kan deze thee, omdat het valeriaan bevat, ook een uitstekende keuze zijn voor vrouwen die last hebben van bijvoorbeeld angstaanvallen tijdens de menstruatie.
Bekijk andere opties voor huismiddeltjes om menstruatiekrampen te behandelen.
3. Reflexologiepunten gebruiken
Reflexologie is een natuurlijke therapie waarbij druk wordt uitgeoefend op sommige delen van het lichaam om pijn te bestrijden en andere soorten symptomen te verlichten. Omdat het een natuurlijke praktijk is, heeft het weinig contra-indicaties en daarom kan het door elke vrouw thuis worden gebruikt.
Een van de belangrijkste punten om het ongemak veroorzaakt door menstruatiekrampen te verminderen, is het "Mansion Cottage" -punt, dat zich op de lijn net boven het bekkengebied bevindt, waar de buik zich verbindt met de benen, zoals weergegeven in de afbeelding.
Om dit punt te gebruiken, oefent u een lichte druk uit op het gebied met de palm van uw hand of een vinger, en, terwijl u de druk houdt, voert u een kleine cirkelvormige massage uit gedurende 5 tot 10 minuten.
4. Oefeningen doen voor koliek
Enkele oefeningen die helpen om menstruatiekrampen te verminderen, kunnen zijn:
- Oefening 1: ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst, terwijl je je benen vasthoudt met je handen;
- Oefening 2: ga op je rug liggen, breng je voeten bij elkaar en trek ze zo dicht mogelijk bij je billen, waarbij je je benen spreidt.
Bovendien maakt regelmatige lichaamsbeweging endorfine vrij, die als een natuurlijke pijnverlichter werken en de stemming verbeteren. Daarom kan regelmatig sporten, zoals wandelen, zwemmen, yoga of fietsen, menstruatiekrampen helpen voorkomen of verminderen.
Zie andere houdingen en massages die krampen helpen verlichten.
5. Drink geen cafeïne of alcohol
De cafeïne in koffie, thee, energiedrankjes en chocolaatjes, evenals alcohol, zijn stoffen die de intensiteit van koliek bij de meeste vrouwen lijken te verergeren. Om deze reden is het belangrijk om tijdens crises de consumptie van dit soort voedsel in de voeding terug te trekken of in ieder geval te verminderen.
6. Vermijd het eten van snoep en snacks
Zoet en hartig voedsel veroorzaakt zwelling en vochtretentie, waardoor menstruatiekrampen erger worden. Om deze reden is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, probeer overtollige zoetigheden en snacks te vermijden en eet meer groenten, fruit, kip en vis, met kleine maaltijden en tussendoor pauzes.
Bekijk meer tips om PMS-symptomen te verminderen:
Door deze tips op te volgen is het mogelijk om naast een betere kwaliteit van leven meer comfort te hebben tijdens de menstruatie. Als de krampen erg ernstig zijn, moet een gynaecoloog worden geraadpleegd om pijnstillende of krampstillende middelen voor menstruatiekrampen voor te schrijven.