De kniepijn zou binnen 3 dagen volledig weg moeten zijn, maar als je er nog steeds veel last van hebt en je bewegingen beperkt, is het belangrijk om een orthopeed te raadplegen om de oorzaak van de pijn goed te behandelen.
Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben, variërend van een verstuiking tot een ligament- of meniscusletsel, wat kan duiden op de noodzaak van klinische behandeling, fysiotherapie en zelfs een operatie. Bekijk de belangrijkste oorzaken van kniepijn en wat u in elke situatie kunt doen.
In afwachting van de afspraak van de dokter zijn er echter enkele zelfgemaakte richtlijnen voor het verlichten van kniepijn. Zijn zij:
1. Zet ijs
U kunt ongeveer 15 minuten een ijspakking aanbrengen, waarbij u ervoor zorgt dat het ijs niet in direct contact met de huid komt om het risico van verbranding van de huid te voorkomen. Het is niet nodig om het langer dan 15 minuten te laten zitten, omdat het geen effect heeft. Het kan 2-3 keer per dag worden gebruikt, op verschillende tijdstippen, zoals 's ochtends,' s middags en 's avonds. IJs kan ook worden gebruikt om zwelling te verminderen, waardoor geweldige resultaten worden behaald.
2. Krijg een massage
Het wordt ook aanbevolen om de knie te masseren met een ontstekingsremmende gel of zalf die bij de apotheek te koop is, zoals cataflan, relmon-gel of kalminex. De massage moet worden gedaan totdat het product volledig door de huid is opgenomen. Pijnstilling kan tot 3 uur worden gehandhaafd, dus u kunt deze producten 3-4 keer per dag aanbrengen.
3. Draag een kniebrace
Het omdoen van een kniebrace kan ook nuttig zijn om het gewricht te sparen, wat zorgt voor meer stabiliteit en balans tussen krachten. Dit kan na het bad worden gedragen en de hele dag worden bewaard, alleen om te slapen. Het is belangrijk dat de kniebrace strak om de huid zit om het verwachte effect te hebben; het dragen van een brede kniebrace heeft mogelijk geen voordelen.
4. Houdingsdrainage
Daarnaast wordt posturale drainage ook aanbevolen als de knie gezwollen is. Om dit te doen, gaat u gewoon op het bed of de bank liggen, houdt u uw benen hoger dan uw romp en legt u een kussen onder uw voeten en knieën om u comfortabeler te voelen.
5. Oefeningen doen
Rekoefeningen kunnen ook helpen om kniepijn te verminderen, daarvoor moet u het been van de knie dat pijn doet voorzichtig strekken, het been naar achteren buigen zonder te veel te forceren, leunend op een stoel om niet te vallen.
Bekijk de volgende video voor enkele versterkingsoefeningen voor de knie, die naar behoefte kunnen worden aangegeven:
Wanneer moet je naar de dokter
Het wordt aanbevolen om met deze tips naar de orthopedisch arts te gaan als de kniepijn niet binnen 5 dagen verbetert of als deze erger wordt, zodat de arts de knie kan onderzoeken en de oorzaak kan achterhalen met behulp van diagnostische onderzoeken zoals röntgenfoto's, MRI of echografie, bijvoorbeeld.