Om gezond te eten, zijn enkele eenvoudige tips om veel water te drinken, snoep en gefrituurd voedsel te vermijden, de consumptie van alcoholische dranken te verminderen en de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten gedurende de dag in evenwicht te houden.
Gezond eten brengt gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals een betere gewichtscontrole, verbeterde werkprestaties, meer geheugen en concentratie, een versterkt immuunsysteem en ziektepreventie.
Hoe u gezond eet
Enkele eenvoudige en gemakkelijke stappen die moeten worden genomen om gezond te eten, zijn:
- Eet minstens 2 eenheden fruit per dag ;
- Eet groenten voor lunch en diner;
- Voeg eiwitten toe zoals kaas en eieren voor het ontbijt en middagsnacks;
- Zorg voor een gevarieerd dieet, wissel de groenten en fruit af die dagelijks worden geconsumeerd en varieer tussen vlees, kip en vis als belangrijkste eiwitbronnen;
- Drink minstens 2,0 liter water per dag ;
- Verminder de consumptie van zout , geef de voorkeur aan natuurlijke kruiden zoals knoflook, ui, peper, basilicum en peterselie, en vermijd het gebruik van geïndustrialiseerde in blokjes gesneden kruiden;
- Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen , zoals volkorenbrood en pasta, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen;
- Vermijd de consumptie van suikerrijk voedsel, zoals frisdranken, cakes, chocolaatjes, koekjes en snoep;
- Vermijd de consumptie van gefrituurd voedsel , zoals snacks, gebak, gepaneerde en gebakken aardappelen, en geef de voorkeur aan goede vetten zoals olijfolie, kastanjes, avocado, kokos, chia en lijnzaad;
- Vermijd het consumeren van vleeswaren , zoals worst, worst, ham, spek, kalkoenfilet en salami.
Bovendien is het belangrijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke en laagverwerkte voedingsmiddelen, omdat deze een grotere en betere hoeveelheid voedingsstoffen bevatten dan bewerkte voedingsmiddelen. Het vermijden van de dagelijkse consumptie van bewerkte voedingsmiddelen is een van de belangrijkste stappen om met een gezond dieet te beginnen. Bekijk meer tips voor gezond eten.
Voordelen van gezond eten
Voedsel speelt een zeer belangrijke rol bij de gezondheid en biedt voordelen zoals:
- Geef energie die essentieel is voor bijvoorbeeld lopen, denken, studeren of spelen;
- Voorkom ziekten , aangezien voedsel zowel ziekten kan veroorzaken als voorkomen, zoals kanker, hartproblemen en orgaanstoringen;
- Bevorder de groei en vernieuwing van weefsels , vooral botten, huid en spieren;
- Verbeter de prestaties en concentratie , omdat het de goede werking van het geheugen en het hele zenuwstelsel bevordert;
- Geef meer aanleg, want de stofwisseling werkt beter
- Reguleer de hormoonproductie en voorkom problemen zoals schildklieraandoeningen, slapeloosheid en onvruchtbaarheid.
Om meer voordelen te behalen, is het naast voedsel ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, omdat lichaamsbeweging naast het verbeteren van de stemming bijdraagt aan de toename van spiermassa en vetverlies.
Bekijk de onderstaande video en leer enkele trucs om op gewicht te blijven.