De beste manier om buikvet te verliezen en je buik te drogen, is door plaatselijke oefeningen te doen, zoals sit-ups, in combinatie met een dieet met weinig calorieën en vet, onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding en een voedingsdeskundige.
Daarnaast kunnen supplementen ook worden gebruikt om onder professionele begeleiding vet te verbranden, zoals L-carnitine, CLA of Q10-enzym, die het verlies van gelokaliseerd buikvet vergemakkelijken door de vetophopingen te vernietigen, terwijl de niveaus van energie en spierkracht.
Het verliezen van buikvet is belangrijk omdat naast het verbeteren van het lichaamsbeeld, de ophoping van vet tussen de ingewanden het risico op hartaandoeningen verhoogt. Hier leest u hoe u visceraal vet verwijdert.
Zie in onderstaande video een heerlijk recept met courgette ter vervanging van pasta en andere goede tips:
Dieet om plaatselijk vet te verliezen
Het dieet om buikvet te verliezen moet caloriearm zijn en daarom moeten citrusvruchten, zoals sinaasappel of kiwi, deel uitmaken van het dieet, aangezien ze caloriearm en rijk aan water zijn.
In het dieet om buikvet te verliezen, mogen voedingsmiddelen die koolhydraatbronnen zijn, zoals rijst, pasta of brood, niet worden uitgesloten, maar in kleine hoeveelheden en in de volledige versie worden gegeten.
Bovendien, in het dieet om buikvet te verliezen, voedingsmiddelen zoals:
- Gefrituurd voedsel en gebak;
- Gele kazen;
- IJs en snoep;
- Sauzen;
- Alcoholische dranken en frisdranken.
Om het dieet aan te vullen en magere massa te krijgen, moet u eiwitrijk voedsel eten, zoals eieren, tonijn of kip, maar een voedingsdeskundige kan een dieet aangeven dat geschikt is voor de dagelijkse behoeften van het individu, met respect voor hun smaak.
Oefeningen om buikvet te verliezen
Oefeningen om buikvet te verliezen zijn onder te verdelen in 3 soorten:
1. Oefening om vet in de bovenbuik te verliezen
Ga op de grond liggen, gezicht naar boven, met uw benen gebogen en til vervolgens uw rug op, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Doe zoveel als je kunt en verhoog elke dag nog 1 buikspier.
2. Oefening om vet in de onderbuik te verliezen
Ga op de grond liggen, met uw gezicht naar boven, met uw benen recht en til ze op, plaats samen een middelgrote bal tussen uw voeten en til dan uw benen van de vloer tot de hoogte die in de afbeelding wordt getoond. Doe het 1 minuut, rust 10 seconden en doe er nog 3 sets van.
3. Oefening om schuin buikvet te verliezen
Ga op de grond liggen met je gezicht naar boven en met je handen achter je hoofd. Buig vervolgens uw benen, til ze van de grond en trek uw rechterknie naar uw borst, terwijl u uw rug van de grond tilt en uw romp draait om uw rechterknie met uw linkerelleboog te raken. Herhaal dezelfde beweging voor de andere kant.
Naast de buikspieren is het belangrijk om minimaal 30 minuten aërobe oefening te doen, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, omdat deze helpen bij het verbranden van buikvet. Zie ook: 3 oefeningen om vet te verliezen.