Natuurlijke vruchtensappen zijn geweldige bondgenoten voor het verlagen van slechte cholesterol, het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en het verbeteren van de kwaliteit van leven. De sappen die het meest geschikt zijn om het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren, moeten worden bereid met vers fruit en schillen en moeten bij voorkeur onmiddellijk na bereiding worden ingenomen, omdat deze verzorging een grotere hoeveelheid voedingsstoffen garandeert.
De beste sappen om het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden, zijn:
1. Druivensap
- Voordeel : het heeft resveratrol, dat een antioxiderende en plaatjesremmende werking heeft, wat LDL-oxidatie vermindert.
- Hoe het te doen : Klop in een blender 1 glas paarse druiven met een 1/2 glas water, zeef en zoet naar smaak.
2. Sinaasappelsap met aubergine
- Voordeel : Aubergine is rijk aan oplosbare vezels, polyfenolen en saponinen, die helpen om LDL-cholesterol te verlagen omdat ze de eliminatie van cholesterol via de ontlasting bevorderen.
- Hoe het te doen : Meng 1 aubergine (200 g) in de blender + 200 ml puur sinaasappelpersap, zoet naar smaak.
3. Guavesap
- Voordeel : het is rijk aan pectine en oplosbare vezels die het darmkanaal reinigen en de eliminatie van cholesterol en uitwerpselen vergemakkelijken.
- Hoe het te doen : Meng in de blender 4 rode guaves met schil + sap van 1 citroen + 1 glas water. Zeef en zoet naar smaak.
4. Watermeloensap
- Voordeel : Bevat lycopeen, arginine en citrulline, antioxidanten die slagaders beschermen tegen schade door LDL-cholesterol en de vorming van vetplaques verminderen.
- Hoe het te doen : Haal twee 2 plakjes watermeloen (met schil) door de centrifuge en zoet naar smaak.
5. Granaatappelsap
- Voordeel : het heeft fenolische verbindingen met ontstekingsremmende werking die de productie van stikstofmonoxide remt die betrokken is bij de toename van cholesterol.
- Hoe het te doen : Klop in de blender het vruchtvlees van 2 granaatappels, met pitjes, samen met 1 glas water en zoet naar smaak.
6. Gala-appelsap
- Voordeel : het is rijk aan vezels, vitamine C en fenolische verbindingen die helpen bij het verminderen van de opname van cholesterol door de lever en worden geëlimineerd in de ontlasting, waardoor het LDL-cholesterol en het totale cholesterol wordt verlaagd.
- Hoe het te doen : Meng 2 Gala-appels in de blender met schil + 1 glas water en zoet naar smaak of haal 1 hele appel door de centrifuge en drink het sap direct daarna op.
7. Tomatensap
- Voordeel : het is rijk aan kalium, dat werkt bij de overdracht van hartzenuwimpulsen en bij het transport van voedingsstoffen naar de cellen, en het is ook rijk aan lycopeen, dat slecht cholesterol verlaagt.
- Hoe werkt het : Mix 3 rijpe gepelde tomaten in de blender, 150 ml water en breng op smaak met zout, zwarte peper en laurier.
8. Ananassap
- Voordelen : Het is rijk aan oplosbare vezels en vitamine C die de aderen beschermen en de eliminatie van cholesterol door de ontlasting bevorderen.
- Hoe het te doen : Mix 3 dikke plakjes ananas in een blender met 1 glas water en zoet naar smaak.
Om ervoor te zorgen dat de cholesterolconcentratie in het bloed daalt, is het essentieel om, naast het dagelijks innemen van 1 van deze recepten gedurende 3 maanden, een adequaat dieet te volgen, waarbij de consumptie van vetrijke en bewerkte voedingsmiddelen wordt beperkt, naast het beoefenen van enige vorm van fysieke activiteit, minstens 3 keer per week. De oefeningen moeten ongeveer 1 uur worden uitgevoerd en zouden voldoende moeten zijn om de hartslag te verhogen, wat leidt tot gewichtsverlies.
Hier leest u hoe u goed eet in de video:
Soms, wanneer het totale cholesterol erg hoog is, boven 200 mg / dL of wanneer er geen verandering in waarden is na 3 maanden dieet en lichaamsbeweging, kan de cardioloog medicatie voorschrijven om het cholesterol onder controle te houden, maar het gebruik ervan sluit de noodzaak niet uit voldoende voeding en lichaamsbeweging om gebeurtenissen zoals een hartaanval of beroerte te voorkomen.
Hier zijn andere natuurlijke manieren om slechte cholesterol te verlagen:
- 5 cholesterolverlagende theeën
- Huismiddeltje voor cholesterol