Wateraerobics verliezen gewicht omdat het de stofwisseling helpt verhogen en tot 500 calorieën per uur verbrandt, afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen en de lestijd. Zo kan een persoon tot 1 kg per maand verliezen als hij 3 keer per week lessen volgt, maar als hij een uitgebalanceerd dieet volgt, maar weinig calorieën bevat, kan hij zelfs nog meer afvallen.
De lessen duren gemiddeld 50 tot 60 minuten, met de hoogte van het water dicht bij de borst, bij een aangename temperatuur, bijvoorbeeld rond de 32ºC. Dit type activiteit is geschikt voor mensen van alle leeftijden en is geweldig om te oefenen tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van wateraerobics zijn:
1. Gewichtsverlies
Wateraerobics helpt bij het afvallen omdat het het energieverbruik van het lichaam verhoogt. Om de resultaten te verbeteren, is het raadzaam om een uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën te eten. Zie een snel en gezond dieet om af te vallen.
2. Verbeterde circulatie
Deze fysieke activiteit verbetert de bloedsomloop door verhoogde spiercontractie en aerobe activiteit, met als resultaat dat het hart effectiever werkt en de bloedcirculatie efficiënter verloopt.
3. Verbeterde ademhaling
Wateraerobics bevordert ook een gezonde ademhaling, omdat mensen bij het uitvoeren van oefeningen dieper moeten ademen. Ontdek wat de belangrijkste oorzaken zijn van kortademigheid.
4. Versterking van de spieren
Wateraerobics helpt de spieren te versterken door spiercontractie, waardoor de flexibiliteit en kracht die wordt verkregen door het beoefenen van deze activiteit, wordt verbeterd. Leer ook hoe u botten en gewrichten kunt versterken.
5. Versterking van botten
Het uitvoeren van aqua-aerobicsoefeningen helpt ook om de botten te versterken, omdat het meer calcium in de botten laat komen, ook al heeft het minder impact, zoals bij het lopen.
6. Verbeterde flexibiliteit
Deze activiteit is ook geweldig voor het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam, vanwege het grotere bewegingsbereik dat nodig is om uit te voeren. Ontdek de gezondheidsvoordelen van stretchen.
7. Verhoogde motorische coördinatie
Wanneer ritmische oefeningen worden uitgevoerd door contralaterale armen en benen te bewegen, draagt dit ook bij aan het vergroten van de motorische coördinatie.
8. Behoud van de gewrichten
Wateraerobics is een ideale activiteit voor mensen die hun gewrichten niet kunnen overbelasten, ideaal voor bijvoorbeeld mensen met artritis of artrose of met overgewicht.
9. Preventie van hart- en vaatziekten
Wateraerobics helpt ook om hart- en vaatziekten te voorkomen door de hartslag en bloeddruk te verlagen, wat leidt tot een betere efficiëntie van het hartwerk.
10. Bevordering van welzijn
Omdat deze activiteit de bloedsomloop verbetert, geen invloed heeft op de gewrichten, weinig of geen spierpijn veroorzaakt na de lessen en zelfs socialisatie mogelijk maakt, is het goed voor de persoon om zich goed en gezond te voelen.
Om meer calorieën te verbranden en je spieren en gewrichten nog meer te versterken, moeten de bewegingen die tijdens de wateraerobicsles worden uitgevoerd sterk zijn en kan er gebruik worden gemaakt van kleine zwemuitrusting zoals drijvers die op de armen of benen kunnen worden gebruikt.
Hoewel de oefeningen in het zwembad worden uitgevoerd, is het belangrijk om voor een goede hydratatie van het lichaam te zorgen door vlak voor en na de les water, sap of thee te drinken.
De beste tijd om aquarobics te doen is wanneer de zon niet te heet is, zoals in de vroege ochtend en de late namiddag, maar je moet jezelf in elk geval tegen de zon beschermen met zonnebrandcrème, haargebonden haar en, indien mogelijk, een hoed brede flap. Voor de vrouw is de meest geschikte kleding de zwembroek die de plek niet verlaat en meer controle geeft over de bewegingen tijdens de les en voor de man is een strandshort of zwembroek voldoende.