Zelfmassage is geweldig om de dagelijkse spanning te verlichten en bijvoorbeeld nekpijn te voorkomen. Deze massage kan in elke omgeving gedaan worden en duurt ongeveer 5 minuten.
Ontspannende zelfmassage is een goede optie voor mensen die lange uren zittend werken of vaak in stressvolle situaties verkeren, omdat het helpt om te ontspannen.
Hoe de ontspannende zelfmassage te doen
Ontspannende zelfmassage helpt de spanning in de nekspieren te verminderen en hoofdpijn te verminderen, wat kan worden gedaan door de onderstaande stappen te volgen:
- Ga op een stoel zitten, sluit uw ogen en ondersteun de hele wervelkolom goed op de rugleuning van de stoel en laat uw armen gestrekt langs uw lichaam;
- Adem 3 keer achter elkaar diep in en plaats je rechterhand op je linkerschouder en knijp het hele gebied van de nek tot de schouder in en probeer te ontspannen. Herhaal dezelfde procedure aan de andere kant;
- Ondersteun beide handen op de nek en nek en geef met uw vingertoppen een kleine massage alsof u in de nek typt en keer terug om te masseren van de nek naar de schouders;
- Plaats beide handen op uw hoofd en masseer uw hoofdhuid met uw vingertoppen.
Deze massage moet minstens 5 minuten duren om het verwachte effect te hebben en kan thuis, op school of op het werk worden gedaan.
Bekijk ook de volgende video over het doen van de hoofdpijnmassage:
Wanneer wordt aangegeven
De ontspannende massage kan op elk moment en op elke plaats worden gegeven en wordt vooral aanbevolen voor mensen die een groot deel van de dag zittend doorbrengen of constant in stressvolle situaties verkeren.
Naast ontspannende zelfmassage is het belangrijk om andere houdingen aan te nemen die u helpen te ontspannen, zoals bijvoorbeeld meditatie, massage met etherische oliën en lichamelijke activiteit. Zo is het mogelijk om stress te verminderen en dagelijkse spanning te verlichten, waardoor het helpt te ontspannen. Bekijk 8 technieken die u helpen ontspannen.