Trigger-vingeroefeningen, die plaatsvinden wanneer de vinger plotseling buigt, dienen om de strekspieren van de hand te versterken, vooral de aangedane vinger, in tegenstelling tot de natuurlijke beweging die de triggervinger doet.
Deze oefeningen zijn belangrijk omdat normaal gesproken de buigspieren, die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de vingers, sterker worden, terwijl de strekspieren zwakker worden, waardoor een onbalans in de spieren ontstaat.
Voorafgaand aan deze oefeningen kan een massage van het aangetaste gewricht worden gedaan om de bloedstroom te vergemakkelijken en het gewricht te helpen smeren, en het voor te bereiden op de oefeningen door het hele gewricht zachtjes te wrijven met cirkelvormige bewegingen gedurende 2 tot 3 minuten.
1. Oefening 1
Plaats de hand met de aangedane vinger op een plat oppervlak en til de aangedane vinger zo ver mogelijk op, waarbij je de rek gedurende 30 seconden in deze positie houdt, zoals weergegeven in de afbeelding. De oefening moet 3 tot 5 keer worden herhaald.
2. Oefening 2
Plaats een rubberen band om de vingers en forceer vervolgens de vingers om de hand te openen en de band uit te rekken. Keer dan langzaam terug naar de startpositie en herhaal deze oefening ongeveer 10 tot 15 keer.
3. Oefening 3
Leg een klei onder je hand en probeer deze uit te rekken, waarbij je je vingers recht houdt, zoals weergegeven in de afbeelding, en herhaal dezelfde oefening gedurende ongeveer 2 minuten.
Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en als de persoon pijn begint te voelen, moeten ze stoppen. Bovendien kunt u uw hand in een kom met warm water plaatsen om handstijfheid te verlichten, pezen te verwarmen en uw vinger te helpen strekken.
Hoe de behandeling is uitgevoerd
Naast de oefeningen zijn er andere manieren om de triggervinger te behandelen als het gaat om een licht probleem, zoals fysiotherapie, massages, het aanbrengen van warme kompressen en het gebruik van ontstekingsremmende zalven.
In ernstigere gevallen kan het nodig zijn om een injectie met cortison of zelfs een operatie te gebruiken. Lees meer over behandeling.