Het hartdieet is rijk aan fruit, groenten en groenten, dit zijn voedingsmiddelen met antioxidanten en vezels die helpen om de vetten in het bloed te verlagen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Dit dieet moet echter weinig vetten, zout en alcoholische dranken bevatten, omdat deze voedingsmiddelen het vetgehalte en de bloeddruk in het bloed verhogen en de gezondheid van het hart schaden.
Naast fruit worden ook groenten en groenten aanbevolen voor hartvoedsel. Volle granen, die rijk zijn aan vezels, evenals vis en gedroogd fruit zoals noten, omdat ze rijk zijn aan omega 3 die helpen bij de gezondheid van de bloedvaten, zijn ook aangegeven.
Dieet voor een gezond hart
Bij een gezond hartdieet moet u:
- vermijd voedsel dat rijk is aan vet en zout, zoals bewerkte en vooraf bereide producten;
- sluit gefrituurd voedsel en andere bereidingen uit die veel vetten gebruiken;
- verwijder zout bij het koken en aromatische kruiden, olijfolie, knoflook en wijn kunnen altijd worden gebruikt om op smaak te brengen;
- drink geen alcoholische dranken, maar kan worden gebruikt om mager vlees en vis op smaak te brengen, omdat alcohol verdampt wanneer voedsel wordt verwarmd.
Naast een dieet is het voor de gezondheid van het hart belangrijk om de druk onder controle te houden, lichaamsbeweging te oefenen, zoals elke dag 30 minuten wandelen, en een geschikt gewicht te hebben voor lengte en leeftijd.
Handige links:
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3
- Goede vetten voor het hart