Isostretching is een methode ontwikkeld door Bernard Redondo, die bestaat uit het uitvoeren van strekhoudingen tijdens een langdurige uitademing, die gelijktijdig wordt uitgevoerd met samentrekkingen van de diepe wervelspieren.
Dit is een complete techniek, die bestaat uit het uitvoeren van oefeningen, die de functie hebben om de flexibiliteit te verbeteren en de verschillende spiergroepen van het lichaam te versterken, door middel van passende oefeningen, het ontwikkelen van bewustzijn van de juiste positie van de wervelkolom en ook van het ademhalingsvermogen.
Isostretching is geschikt voor alle leeftijden en past zich te allen tijde goed aan ieders capaciteiten aan, en aangezien het geen impact heeft, veroorzaakt het geen spierschade.
Wat zijn de voordelen
Isostretching kan, naast het verbeteren van de fysieke conditie, omdat het helpt om het bewustzijn van de juiste wervelkolomposities te herwinnen, ook worden gebruikt om de loopparameters van ouderen te verbeteren, urine-incontinentie te voorkomen, de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren, cardiorespiratoire capaciteit en vermindering van spierspanning. Zie andere manieren om de houding te corrigeren.
Daarnaast is het geïndiceerd voor de behandeling van posturale disfuncties, thoracale kyfose, thoracopulmonale expandeerbaarheid, de behandeling van chronische lage rugpijn, het strekken van de hamstrings en de behandeling van scoliose.
Hoe zijn de oefeningen
De verschillende houdingen worden uitgevoerd terwijl de persoon zit, ligt en staat, terwijl hij tegelijkertijd ademt. De Isostretching-techniek kan één of twee keer per week worden beoefend en moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Enkele voorbeelden van Isostretching-oefeningen die kunnen worden gedaan zijn:
Oefening 1
Staand en met de wervelkolom rechtop en het hoofd uitgelijnd, de voeten parallel, uit elkaar en uitgelijnd met het bekken, om een goede stabiliteit te verzekeren, en met de armen langs het lichaam, moeten de voeten:
- Buig uw benen een beetje;
- Maak een lichte extensie van de schouder en pols, naar achteren, met de vingers gestrekt en open;
- Trek de bilspieren en de spieren van de ledematen sterk samen;
- Benader de onderste hoeken van de schouderbladen;
- Adem diep in en uit.
Oefening 2
Staand, met uw voeten parallel, uitgelijnd met de breedte van uw bekken, goed ondersteund op de grond en met een bal tussen uw dijen, boven uw knieën, dient u:
- Houd je armen gestrekt boven je hoofd en naast je oren, kruis je handen en breng je handpalmen tegen elkaar aan;
- Strek uw armen hoger;
- Knijp de bal tussen je knieën;
- Trek de ledemaatspieren aan;
- Adem diep in en uit.
Elke houding moet minstens 3 keer worden herhaald.
Bekijk de volgende video en zie hoe u uw houding kunt verbeteren met andere oefeningen: