De nekomtrek kan worden gebruikt om te beoordelen of de concentratie van lichaamsvet duidt op een risico op het ontwikkelen van ziekten zoals bijvoorbeeld hypertensie, diabetes of obesitas. De ideale maat van de nekomtrek is tot 37 cm voor mannen en tot 34 cm voor vrouwen.
Naast het beoordelen van de maat van de nek, is het echter ook nodig om andere parameters te beoordelen, zoals het berekenen van de BMI om te bevestigen dat de persoon overgewicht heeft, naast het beoordelen van cholesterol, triglyceriden en de levensstijl van elke persoon, om de betrouwbaarder resultaat.
Wanneer de man kleiner is dan 39,5 cm en de vrouw kleiner dan 36,5 cm, wordt aangenomen dat hij een laag risico loopt op hartaandoeningen of stoornissen in de bloedsomloop, maar over het algemeen worden grotere maatregelen waargenomen bij mensen met BMI hoger dan 30, wat duidt op obesitas.
Hoe de nekomtrek te meten
Om de maat van de nek te meten, gaat u staan en voert u het meetlint om de nek, precies in het midden van de nek.
De nek is breder bij mensen met overgewicht, omdat er ook vet wordt opgehoopt in die regio. Het meten van de nek is een goede manier om erachter te komen of u zich binnen het ideale gewicht bevindt, omdat het eenvoudig en praktisch is, met een betrouwbaar resultaat, gebruikmakend van de taille- en heupomvang die andere resultaten kan geven, wanneer er een opgezette buik, ademhalingsbewegingen of de persoon probeert bijvoorbeeld de buik te verkleinen om er slanker uit te zien.
Wat te doen als de nekomtrek hoog is
Wanneer de man meer dan 37 cm is en de vrouw meer dan 34 cm in de nek, is het nodig om de fysieke activiteit te verhogen, te wedden op cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, en ook een dieet, waardoor de dagelijkse consumptie van suikers en vetten wordt verminderd en dus calorieën.
Een voedingsdeskundige kan aangeven welke voedingsmiddelen u wel of niet kunt eten, maar enkele daarvan zijn:
| Wat je mag eten / drinken | Wat je niet mag eten / drinken |
| water, kokoswater, gearomatiseerd water en ongezoet natuurlijk vruchtensap | frisdranken, geïndustrialiseerde sappen, suikerhoudende dranken |
| groenten en groenten, rauw of gekookt in gezouten water of gebakken met zo min mogelijk olie | chips of andere gepaneerde of gebakken groenten of groenten |
| mager vlees zoals vis, kipfilet, kalkoenfilet, konijn | vet vlees zoals kabeljauw, tonijn, kippenpoot of kalkoen, kalkoen of kippenvleugels |
| bruine rijst of rijst met granen of zaden | gewone witte rijst |
| suikerarm fruit, met schil en afvallen zoals sinaasappel, papaja, aardbei | zeer zoete vruchten met een dunne schil, zoals druiven, perziken op siroop, allerlei soorten zoetigheden zoals pudding, quindim, ijs, queijadinha, chocolade, cakes, snoep |
Wat betreft lichaamsbeweging, moet lichamelijke activiteit die vet kan verbranden, minstens 3 keer per week worden beoefend. Je kunt beginnen met een dagelijkse wandeling van 1 uur, maar de intensiteit van de oefening zou elke maand moeten toenemen, steeds intenser worden, zodat je het overtollige vet daadwerkelijk kunt verbranden. Oefeningen zoals krachttraining zijn ook belangrijk omdat het helpt om meer spieren te vormen die meer energie verbruiken, waardoor het verbranden van vet wordt vergemakkelijkt.