Buik verliezen in 1 maand

Om in 1 maand af te vallen en buik te verliezen, moet u minstens 3 keer per week sporten en een restrictief dieet volgen, waarbij u minder voedsel eet dat rijk is aan suiker en vet, zodat het lichaam de opgehoopte energie in de vorm van vet gebruikt.

Het is belangrijk om de redenen op te schrijven waarom je buik wilt verliezen, om gefocust te blijven op het uiteindelijke doel, foto's te maken van je voortgang en een weegschaal te hebben om jezelf eens per week te wegen, want op die manier krijg je een goed beeld van de evolutie en voordelen lichaamsbeweging en dieet.

Enkele strategieën die u kunnen helpen gewicht te verliezen en buik te verliezen in 1 maand zijn:

1. Verhoog het metabolisme

Buik verliezen in 1 maand

Een geweldige strategie om het metabolisme te versnellen om af te vallen, is door een snufje cayena-peper toe te voegen aan een liter water en deze gedurende de dag te drinken, waarbij je moet oppassen dat je niet teveel toevoegt, want de drank kan erg pittig worden. Als de persoon problemen heeft met brandend maagzuur of gastritis, kan hij proberen overdag gemberthee met kaneel te nemen, zonder suiker, omdat het ook helpt om vet te verbranden.

Bovendien moet de persoon minstens 2 liter water per dag drinken en wat citroensmaak toevoegen om de smaak te verbeteren en geïndustrialiseerde sappen en theeën te vermijden.

2. Vet verbranden

Buik verliezen in 1 maand

De beste manier om vet te verbranden is door te sporten. De beste oefeningen voor diegenen die snel willen afvallen en snel buik willen verliezen, zijn de combinatie van aerobe oefeningen, zoals wandelen of hardlopen, met intense anaerobe oefeningen, zoals bijvoorbeeld krachttraining, omdat ze elkaar aanvullen. Oefeningen moeten 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een minimale duur van 1 uur.

Bekijk enkele voorbeelden van oefeningen.

3. Eet goed

Buik verliezen in 1 maand

Voedsel dat rijk is aan verzadigd vet, moet uit het dieet worden verwijderd, maar het eten van goede bronnen van vet is belangrijk om een ​​goed humeur te behouden en een goede hormonale werking te garanderen. Om deze reden moet u hamburgers, frites en snacks dagelijks in kleine porties ruilen voor paranoten, avocado en olijfolie.

Eet geen bewerkte voedingsmiddelen, zoals bevroren lasagne, kant-en-klare gehaktballen, dooskoekjes, koekjes en geïndustrialiseerde graanrepen, aangezien ze veel gifstoffen bevatten en de ophoping van vet bevorderen en wanneer ze 's nachts worden geconsumeerd, zullen ze hoogstwaarschijnlijk als buikvet worden bewaard.

4. Voorkom dat u honger krijgt

Buik verliezen in 1 maand

Om geen honger te krijgen, moet u vezelrijk voedsel eten, waarbij u stokbrood, gewone pasta en witte rijst inruilt voor volle granen. Een goede suggestie is om voor lunch en diner altijd een bord vol salades te eten die altijd kunnen worden gevarieerd, met 1 portie proteïne, dat kan bestaan ​​uit 2 gekookte eieren, 1 blikje tonijn in water of 1 portie mager vlees dat kan worden geprepareerd kip zonder vel of gekookte of geroosterde vis.

Elke 3 uur eten is erg belangrijk, maar het is niet nodig om in grote hoeveelheden te eten. Eet bijvoorbeeld 1 fruit met 1 hele toast of 1 yoghurt met volle granen. Kijk hoe u vezels aan elke maaltijd toevoegt.

5. Elimineer suiker

Buik verliezen in 1 maand

Suiker is verslavend, en hoe meer zoet voedsel iemand eet, hoe meer hij wil eten. Een geweldige strategie is dus om te stoppen met het toevoegen van suiker aan voedsel, koffie, sap en melk, maar het is ook belangrijk om de etiketten te lezen, omdat suiker in veel voedingsmiddelen aanwezig is. Kijk hoe suiker in voedsel kan worden verstopt. 

Het gebruik van zoetstoffen wordt ook afgeraden, omdat ze gifstoffen bevatten die het gewichtsverlies verminderen. Als de persoon echter niet kan weerstaan ​​aan snoep, kan hij Stevia, een natuurlijke zoetstof, proberen of honing gebruiken, maar in kleine hoeveelheden.

Bekijk de volgende video om erachter te komen wat je nog meer kunt doen om in 1 maand buik te verliezen:

Wat te doen om niet weer aan te komen

Om niet weer aan te komen, zal het enige discipline vergen. Wanneer er meer calorieën en vetten worden ingenomen dan verbruikt, worden ze in de vorm van vet opgeslagen, vooral in de buik. Om dit niet te laten gebeuren, is het daarom noodzakelijk om:

  • Blijf regelmatig lichamelijk actief zijn;
  • Zorg voor een gezond dieet;
  • Vervang waar mogelijk geïndustrialiseerde en suikerrijke voedingsmiddelen.

Afvallen is mogelijk en iedereen kan zijn doel bereiken. Mensen met overgewicht hebben echter waarschijnlijk medische hulp, een voedingsdeskundige en een fysieke trainer nodig om hen te bereiken, en in sommige gevallen kan de endocrinoloog het gebruik van afslankmedicijnen aanbevelen.

Zie ook een compleet programma om buik te verliezen in 1 week.