Om de gezondheid in de zomer te behouden, is het belangrijk om de heetste uren van de dag te vermijden, lichte en katoenen kleding te dragen, overdag minstens 2 liter water te drinken en niet binnen te blijven en het erg warm te houden. Op die manier is het mogelijk om de veel voorkomende problemen in de zomer die ontstaan door de hitte, zoals uitdroging en brandwonden, te voorkomen.
Bovendien, aangezien het in de zomer gebruikelijk is dat mensen naar het strand gaan, is het ook mogelijk dat er een grotere kans is op voedselvergiftiging door voedsel dat ter plaatse wordt geconsumeerd of door insectenbeten, aangezien de meeste insecten het meest gedijen heet van het jaar. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de kwaliteit van het voedsel en vooral 's nachts insectenwerende middelen te gebruiken.
Andere tips die kunnen helpen om in de zomer gezond te blijven, zijn:
1. Vermijd de zon tussen 12.00 en 16.00 uur
Hoewel het niet mogelijk is om de zon volledig te ontwijken, is het belangrijkste om blootstelling tijdens de heetste uren, dat wil zeggen tussen 12.00 en 16.00 uur, te vermijden. Op dit moment zijn de zonnestralen sterker en daarom kan, naast een groter risico op zonnebrand, de lichaamstemperatuur snel stijgen en tot een zonnesteek leiden, waarbij het lichaam water en mineralen verliest, wat kan leiden tot uitdroging. echt.
Gedurende deze tijd, zelfs als u niet in de zon ligt, is het essentieel om elke 3 uur zonnebrandcrème aan te brengen, een hoed te dragen en een zonnebril op te zetten, naast het drinken van veel water tijdens de menstruatie.
2. Oefen fysieke activiteit
Lichaamsbeweging is essentieel om uw lichaam goed te laten functioneren en om gifstoffen te verwijderen. Daarom wordt tijdens de zomer aanbevolen fysieke activiteit in de vroege ochtend of late namiddag te doen, aangezien de zon niet zo heet is en er daarom niet zo veel blootstelling aan de zon is. Bovendien wordt, indien mogelijk, fysieke activiteit op schaduwrijke plaatsen aanbevolen.
3. Draag katoenen kleding en een lichte kleur
Het gebruik van lichte, lichtgekleurde kleding helpt de huid om overtollige lichaamswarmte door zweet af te voeren. Het verdient dus de voorkeur om bijvoorbeeld te kiezen voor lichte T-shirts, korte broeken en zomerjurken, en daarnaast is het belangrijk om donkere kleding te vermijden, omdat deze meer warmte absorberen.
Bovendien is het raadzaam om kleding van natuurlijk materiaal, zoals katoen of linnen, te verkiezen boven synthetische stoffen, zoals polyester of lycra , omdat deze de huid gemakkelijker laten ademen, waardoor een overdreven stijging van de lichaamstemperatuur en bijgevolg een zonnesteek worden vermeden.
4. Drink minstens 2 liter water
Hoewel waterverbruik elke dag belangrijk is, ongeacht de tijd van het jaar, is water in de zomer essentieel. Dit komt doordat het lichaam door de typische zomerse hitte gemakkelijker water verliest, wat de goede werking van het lichaam kan aantasten en kan leiden tot uitdroging.
Daarom is het belangrijk om minimaal 2 liter water, kokoswater, natuurlijk sap of ijsthee per dag te consumeren. Bovendien bevatten sommige groenten en fruit, zoals sla, chayote, tomaat, meloen, ananas, wortel en banaan, een grote hoeveelheid water, die kan worden opgenomen in de dagelijkse voeding.
Bekijk welke voedingsmiddelen het rijkst zijn aan water:
5. Vermijd zware maaltijden
Zeer grote maaltijden, met gekruid voedsel of andere ingrediënten die niet gemakkelijk worden verteerd, zoals worstjes, vertragen het lichaam en veroorzaken overbelasting van de maag, naast het verhogen van de hitte, wat risico's kan opleveren voor de gezondheid.
Men moet er dus voor kiezen om lichtere maaltijden te eten en voedsel met een betere spijsvertering, zoals bijvoorbeeld groenten, fruit en pasta.
6. Houd de omgeving geventileerd
Het is belangrijk dat de omgeving een goede luchtcirculatie heeft, waardoor wordt voorkomen dat de omgeving heet en benauwd wordt, en dus is het ook mogelijk om een zonnesteek en de gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.
Om de omgeving goed geventileerd te houden, kunt u de ramen open laten staan of een ventilator of airconditioner gebruiken, maar in het geval van airconditioning is het belangrijk dat er regelmatig onderhoud wordt gepleegd om ophoping van huisstofmijt en proliferatie te voorkomen. andere micro-organismen, die ook schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.
Tekenen die kunnen duiden op problemen met warmte
Hitteberoerte is een van de belangrijkste complicaties van overmatige blootstelling aan hitte. Om te weten of u een zonnesteek heeft, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de symptomen:
- Koorts en rode huid, geen zweet;
- Snelle pols en hoofdpijn;
- Hijgen;
- Duizeligheid en mentale verwarring.
In dit geval is het aan te raden om het lichaam zo snel mogelijk op te frissen, vers water of sap te drinken, je handen, polsen en nek te wassen met vers water en bijvoorbeeld voor een ventilator te gaan staan. Maar als de symptomen niet verlichten, is het beter om naar de dokter te gaan. Zie beter wat u moet doen in geval van een zonnesteek.