Voor degenen die willen aankomen zonder een buikje te krijgen, is het geheim om aan te komen door spiermassa te krijgen. Hiervoor is het nodig om naast een eiwitrijk dieet, zoals vlees en eieren, fysieke oefeningen te doen die veel inspanning en spierslijtage veroorzaken, zoals krachttraining en crossfit.
Bovendien kan het in sommige gevallen nodig zijn om eiwitsupplementen te gebruiken om de stimulatie van hypertrofie te versterken en het spierherstel na lichamelijke activiteit te versnellen.
Hoe moet het dieet zijn
Om aan te komen zonder een buikje te krijgen, moet het dieet gebaseerd zijn op natuurlijk en vers voedsel, zoals granen, fruit en groenten. Daarnaast moet het ook rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, eieren, vis, kip, kaas en natuurlijke yoghurt, en rijk aan goede vetbronnen zoals pinda's, noten, olijfolie en zaden. Deze voedingsmiddelen zullen helpen om de spiermassa te herstellen en de stimulans voor hypertrofie te vergroten.
Een ander belangrijk punt is het vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en meel, zoals cakes, witbrood, koekjes, snoep, snacks en geïndustrialiseerde producten. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge calorische concentratie en stimuleren de aanmaak van vet. Zie het volledige menu om spiermassa te krijgen.
Kijk hoeveel pond u zou moeten gebruiken met de volgende rekenmachine:
Deze calculator is niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en sporters.
Wanneer supplementen gebruiken
Eiwitrijke supplementen die u helpen spiermassa op te bouwen, moeten worden gebruikt wanneer de eiwitinname via de voeding onvoldoende is of wanneer het moeilijk is om de hoeveelheid eiwit in een maaltijd overdag te bereiken, vooral voor mensen die veel buiten zijn. Huis.
Naast eiwitsupplementen kunnen ook supplementen als creatine, BCAA en cafeïne gebruikt worden, waardoor je beter voorbereid bent op de training en de energiereserve in je spieren vergroot. Zie 10 supplementen om massa te krijgen.
Wat zijn de beste oefeningen
De beste oefeningen om massa te krijgen zijn bodybuilding en crossfit, omdat ze een overbelaste stimulus vereisen, waarbij de spier een groter gewicht moet dragen dan gewoonlijk wordt bereikt. Deze overbelasting stimuleert de spiergroei om die activiteit gemakkelijker te kunnen uitoefenen en op deze manier wordt hypertrofie verkregen.
Lichamelijke activiteit is essentieel om aan te komen zonder een buikje te krijgen, en moet ongeveer 1 uur worden geoefend, bij voorkeur elke dag. Het is echter belangrijk om een dag of twee rust te nemen na het werken met een spiergroep om goed te kunnen herstellen. Bekijk de beste oefeningen om spiermassa te krijgen.
Bekijk de onderstaande video en bekijk meer tips van onze voedingsdeskundige om gezond te worden.