Aerobe oefeningen zijn oefeningen waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie op te wekken en die meestal gedurende een lange periode worden uitgevoerd en een lichte tot matige intensiteit hebben, zoals hardlopen en fietsen.
Aan de andere kant zijn anaërobe oefeningen die waarbij zuurstof als energiebron wordt gebruikt, waarbij het metabolisme in de spier zelf wordt uitgevoerd. Anaërobe oefeningen worden meestal gedurende een korte periode uitgevoerd en hebben een matige tot hoge intensiteit, omdat ze meer worden geassocieerd met het verkrijgen van spiermassa en spierverstrakking.
Zowel aërobe als anaërobe oefeningen zijn belangrijk en hebben verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de fysieke conditie, het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen, naast het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Ontdek andere voordelen van fysieke activiteit.
Belangrijkste voordelen
Aërobe en anaërobe oefeningen zijn geweldig om gewichtsverlies te bevorderen en de conditie te verbeteren. Daarnaast zijn er andere voordelen van aërobe en anaërobe training:
- Versterking van hartspieren;
- Verbetert de fysieke conditie;
- Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren;
- Verlaagt de bloeddruk;
- Het vermindert het verlies van botmassa, naast het versterken van de botten;
- Verbetert cardiorespiratoire weerstand;
- Spannen de spieren;
- Verlaagt de vetconcentratie in het lichaam;
- Bevordert de toename van spiermassa.
Het beoefenen van aërobe oefeningen gaat gepaard met een sneller calorieverlies, maar het verlies van calorieën na het sporten is intenser met het beoefenen van anaerobe oefeningen, daarnaast is dit type oefening efficiënter met betrekking tot massa-winst spier en verstijving van het spierstelsel.
Voor de beste resultaten is het dus belangrijk dat aërobe en anaërobe oefeningen regelmatig worden opgevolgd door een professional.
Beste aerobe oefeningen
Aerobe oefeningen zijn meestal langdurig, activeren meer dan één spiergroep en hebben een milde tot matige intensiteit, wat belangrijk is om de cardiorespiratoire functie te verbeteren en fysieke weerstand te stimuleren, naast het bevorderen van het calorieverbruik. De belangrijkste aerobe oefeningen zijn:
- Rennen en wandelen , wat zowel op straat als op de loopband kan worden gedaan, zijn zeer effectief voor gewichtsverlies en het verbeteren van de conditie. Het is belangrijk om de oefening zo uit te voeren dat uw hartslag wordt versneld, maar niet zodanig dat de persoon niet kan praten of zich ziek voelt. Ondanks dat het een veilig type oefening is, is het belangrijk om een professionele follow-up te hebben, aangezien het onjuist hardlopen voornamelijk kan leiden tot heup- of knieblessures;
- Cycli , die het calorieverbruik kunnen verhogen en zo helpen bij het afvallen en de onderste spieren versterken, vooral benen en billen. De fietsoefeningen zijn veilig en kunnen worden aangepast aan de fysieke omstandigheden van de persoon en omdat het een oefening met weinig impact is, kan deze worden beoefend bij zwangere vrouwen, zittende mensen of met gewrichtsproblemen. Ontdek de voordelen van de hometrainer;
- Elliptisch , ook wel Transport genoemd , is een apparaat dat zorgt voor de beweging van zowel armen als benen, praktisch alle spieren activeert en dus het energieverbruik verhoogt;
- Dans , een aërobe oefening waarvan het calorieverlies varieert afhankelijk van de intensiteit en modaliteit van de beoefende dans. Kijk wat de andere voordelen van dansen zijn.
Daarnaast kunnen oefeningen als touwtjespringen en bijvoorbeeld trappen op en af worden thuis beoefend en zijn ze geweldig voor het stimuleren van de bloedsomloop, het verbeteren van de conditie en lichaamsbouw en het werken met verschillende spiergroepen. Ontdek welke aërobe oefeningen thuis kunnen worden gedaan.
Beste anaërobe oefening
Anaërobe oefeningen, die van korte duur zijn maar waarvan de intensiteit hoger is, worden voornamelijk beoefend door mensen die hun vetvrije massa willen vergroten en vet willen verliezen, naast het vergroten van het uithoudingsvermogen van de spieren, en deze oefeningen zijn geweldige bondgenoten voor gewichtsverlies.
De meest beoefende anaerobe oefening is krachttraining die, naast het verminderen van lichaamsvet en het bevorderen van spiermassa, de houding verbetert, de botten versterkt en de cardiorespiratoire functie verbetert. Bekijk andere voordelen van krachttraining.
Na anaerobe inspanning blijft het lichaam calorieën verbruiken, wat het proces van afvallen versnelt. Om het vetverlies en de toename van spiermassa echter constant te houden en in verband te brengen met andere gezondheidsvoordelen, is het belangrijk dat deze oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met het beoefenen van aerobe oefeningen, volgens professionele begeleiding, en met een uitgebalanceerd dieet. aanbevolen door een voedingsdeskundige.
Op een gezonde manier afvallen
Gezond gewichtsverlies is mogelijk met regelmatige lichaamsbeweging, zowel aëroob als anaëroob, wat moet worden aangegeven door een professional in lichamelijke opvoeding, en met een uitgebalanceerd dieet dat moet worden aanbevolen door een voedingsdeskundige. Leer hoe u gezond kunt eten om af te vallen.
Voor het sporten is het belangrijk om een lichamelijk onderzoek uit te voeren, waarbij het percentage vet, BMI, botdichtheid en percentage water in het lichaam worden gemeten, en tests die kunnen duiden op cardiovasculaire en respiratoire gezondheid, zodat de professional lichamelijke opvoeding kan de beste training aangeven op basis van de gezondheid van de persoon.