Krampen in de benen treden op als gevolg van een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier in het been, die vaker voorkomt in de kuit of kuit.
In de meeste gevallen zijn de krampen niet ernstig, omdat ze worden veroorzaakt door een gebrek aan water in de spier of door intensieve lichamelijke inspanning, waarbij geen medische behandeling nodig is en ze kunnen worden vermeden met enige thuiszorg.
Belangrijkste oorzaken van krampen in de benen
De belangrijkste oorzaken van krampen in de benen zijn:
- Gebrek aan zuurstof in de spier of te veel melkzuur, wat vaak voorkomt tijdens lichamelijke activiteit;
- Gebrek aan mineralen in het lichaam zoals magnesium, calcium of natrium, vooral als dit gebrek 's nachts optreedt tijdens de slaap
- Langdurig gebruik van diuretische middelen die de eliminatie van mineralen uit het lichaam bevorderen;
- Sommige ziekten zoals diabetes of leverziekte.
Bovendien komt het optreden van krampen ook vaak voor tijdens de zwangerschap, vanwege de toename in grootte en gewicht van de baarmoeder die optreedt, waardoor de spieren van de buik van de zwangere vrouw worden aangespannen.
Thuisbehandeling
Thuisbehandelingen om krampen te voorkomen zijn gebaseerd op sappen, die de mineralen verzamelen die nodig zijn om krampen te voorkomen. Enkele aanbevolen sappen zijn dus:
1. Appelsap met gember
Appelsap met gember en kiwi voorkomt krampen bij dagelijkse inname en voor de bereiding is het noodzakelijk:
Ingrediënten:
- 1 appel
- 1 kiwi
- Ongeveer 1 cm gember
Voorbereidingsmodus:
Meng voor het sap alle ingrediënten in een blender, voeg eventueel een beetje water toe. Dit sap moet onmiddellijk worden ingenomen, bij voorkeur 's ochtends.
2. Bananensap met haver en paranoten
Bananensap met haver en paranoten is rijk aan magnesium, calcium en kalium, waardoor het zeer geschikt is om krampen te voorkomen. Om je voor te bereiden heb je nodig:
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 1 Paranoot
- 3 eetlepels haver
Bereidingswijze:
Om het sap te bereiden, moet je alle ingrediënten in de blender kloppen en eventueel een beetje water toevoegen. Dit sap moet direct na bereiding worden ingenomen, bij voorkeur 's ochtends.
Hoe krampen te voorkomen
Een goede natuurlijke remedie om krampen te voorkomen, is door in voedsel te investeren, en het wordt aanbevolen om dagelijks te investeren in de consumptie van mineralen die rijk zijn aan voedingsmiddelen zoals kokoswater, granen en bananen. Kijk op welke voedingsmiddelen u moet wedden om krampen effectief te voorkomen, bekijk de video van onze voedingsdeskundige:
Daarnaast moet u ook investeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan thiamine, zoals zilvervliesrijst, paranoten, biergist, pinda's en haver, omdat ze krampen genezen en ook het ontstaan van spierpijn voorkomen. Zie andere opties in Kramp: voedingsmiddelen die genezen.
Als de krampen worden veroorzaakt door fysieke activiteit, is het aan te raden om het tempo van fysieke oefeningen te verminderen en te wedden op stretchen, en het wordt aanbevolen om te strekken voor en na het beoefenen van fysieke activiteit. Als u kramp heeft, moet u bovendien altijd proberen uw been te strekken, het getroffen gebied te masseren, en als de pijn te hevig is, kunt u een warmwaterkruik plaatsen om te helpen ontspannen en de pijn in de spier te verlichten.