Weten wat u tijdens de menopauze moet eten, is erg belangrijk, omdat voedsel de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, angst en nervositeit of slapeloosheid, helpt verminderen, waardoor het welzijn van de vrouw verbetert.
Gezond eten tijdens de menopauze moet voedingsmiddelen omvatten zoals:
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen , zoals soja en voedingsmiddelen op basis van soja, yams, linzen, kikkererwten, pinda's, bonen en soja alfalfaspruiten, lijnzaad, roggezemelen, volkoren tarwe, gerst, sesamzaad en pompoenpitten;
- Verse groenten, groenten en fruit, vooral citrusvruchten;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, die oranje zijn;
- Donkergroene bladeren , zoals broccoli en spinazie;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals vis, chiazaad en noten;
- Calciumrijk voedsel: sesamzaad, raap;
- Eieren (2 tot 3 per week);
- Granen: rijst, aardappelen, volkorenpasta;
- Olijfolie .
Zie ook: Wat te eten om gewone menopauze slapeloosheid te bestrijden.
Menopauze dieet
Het dieet voor de menopauze moet minder calorierijk voedsel en calciumrijk voedsel bevatten om botten te versterken en goede eiwitbronnen voor spieronderhoud. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen de voorkeur geven aan deze voedingsmiddelen en er een kiezen om bij elke maaltijd te eten. Bijvoorbeeld:
- Ontbijt : 1 glas sinaasappelsap en 1 brood besprenkeld met olijfolie;
- Lunch : 1 gekookt ei, 1 gekookte yam en donkergroene en oranje groenten en groenten;
- Snack : 1 kopje soja-yoghurt met chiazaad;
- Diner : 1 gegrilde steak, verse salade en zilvervliesrijst.
Het belangrijkste is dat de vrouw zich ervan bewust is dat de hormonale veranderingen die typisch zijn voor de menopauze geen ziekte vertegenwoordigen, maar hormoonvervangende therapie kan nuttig zijn om de symptomen en het ongemak van deze fase te verminderen.
Bekijk meer tips in de volgende video:
Supplementen tijdens de menopauze
Het gebruik van voedingssupplementen tijdens de menopauze is een grote hulp bij het handhaven van de gezondheid van een vrouw. Enkele voorbeelden zijn:
- Vitamine E : helpt bij het bestrijden van opvliegers, vaginale droogheid, gevoeligheid in de borsten en draagt bij aan de gezondheid van de huid en nagels;
- Calcium : ongeveer 1,2 g calcium per dag is nuttig voor sterke botten;
- Magnesium : helpt het risico op hartaandoeningen en bloeddruk te verlagen;
- Vitamine C : helpt het immuunsysteem te versterken en indien aanwezig in cosmetische producten is het nuttig om de schoonheid en hydratatie van de huid te verzekeren.
Het is belangrijk om duidelijk te maken dat als u een calciumsupplement gebruikt, u ook het magnesiumsupplement moet nemen om de opname van beide te garanderen, maar elk supplement mag alleen op medisch advies worden ingenomen. Weet wanneer menopauzale vrouwen calciumsupplementen moeten nemen.