Om 1 kg per week te verliezen, is het noodzakelijk om 1100 kcal terug te brengen tot de normale dagelijkse consumptie, wat overeenkomt met ongeveer 2 gerechten met 5 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen 150 g vlees + salade.
Het verminderen van 1100 kcal per dag gedurende een week resulteert in een totaal van 7700 kcal, een waarde die overeenkomt met de hoeveelheid calorieën die is opgeslagen in 1 kg lichaamsvet.
Het bereiken van dit niveau van calorie-reductie in het dieet is echter meestal een grote uitdaging, en daarom is het ook noodzakelijk om fysieke activiteit te oefenen om het verbranden van calorieën te verhogen en het metabolisme te versnellen.
Hoeveel calorieën u per dag moet consumeren
Om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om tot 1 kg per week te kunnen verliezen, is de eerste stap het berekenen van het basale energieverbruik, de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt verbruikt om vitale functies te behouden, zoals de werking van de longen of de hartslag, bijvoorbeeld.
Vervolgens moet het calorieverbruik van de activiteiten die gedurende de dag worden gedaan en door fysieke activiteit worden opgeteld. De uiteindelijke waarde is het aantal calorieën dat nodig is om uw gewicht op peil te houden, zonder aan te komen of te verliezen. Maak uw berekening door uw gegevens in de volgende rekenmachine in te voeren:
Op basis van het resultaat van de calculator zou 1100 kcal moeten worden verminderd en het uiteindelijke resultaat komt overeen met het aantal calorieën dat per dag moet worden geconsumeerd om het gewenste gewichtsverlies te bereiken.
Hoeveelheid calorieën besteed aan lichamelijke activiteit
Om calorieën te helpen verbranden en gewicht te verminderen, is het een goede strategie om meer te oefenen met lichaamsbeweging, waardoor de stofwisseling wordt versneld en de vetverbranding wordt gestimuleerd.
Gemiddeld besteedt een persoon met 60 kg ongeveer 372 calorieën bij het beoefenen van 1 uur krachttraining, terwijl een persoon met 100 kg ongeveer 600 kcal uitgeeft om dezelfde activiteit te doen. Dit komt omdat hoe groter het gewicht, hoe groter de inspanning van het lichaam is om dezelfde activiteit uit te voeren en te zorgen voor zuurstof en voedingsstoffen voor alle cellen.
Voer uw gegevens in de volgende rekenmachine in en kijk hoeveel calorieën u verbruikt om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren:
Het is ook belangrijk om te onthouden dat hoe groter de hoeveelheid spieren in het lichaam, hoe groter het energieverbruik van de persoon is, aangezien spiermassa meer calorieën verbruikt dan vet om in het lichaam te houden.
Omdat afvallen moeilijker wordt
Afvallen wordt steeds moeilijker omdat bij afvallen ook het energieverbruik van het lichaam afneemt, aangezien de inspanning om een lichaam van 80 kg te behouden minder is dan de inspanning om bijvoorbeeld een lichaam van 100 kg te behouden.
Bovendien vertraagt het metabolisme ook met het ouder worden, dus het is normaal dat je meer moeite hebt met afvallen naarmate je ouder wordt. Om deze moeilijkheid te overwinnen, is het nodig om het dieet aan te passen en de oefening van fysieke activiteit te verhogen, omdat dit de stofwisseling actief houdt en de hoeveelheid spiermassa in het lichaam verhoogt, wat helpt bij het afvallen en onder controle houden. Ontmoet 7 voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen om te helpen bij het afvallen.