Pijn in de voetzolen kan door verschillende situaties worden veroorzaakt, en een veel voorkomende hypothese is plantaire fasciitis, wat meestal een snelle genezing is. Dit letsel kan worden veroorzaakt door vele uren achter elkaar hoge hakken te dragen of door lange tijd met dit type schoen te staan.
Een andere veel voorkomende oorzaak van pijn in de voetzool is het strekken van de pezen en ligamenten in dit gebied tijdens het hardlopen. In dit geval is het normaal dat u tijdens het hardlopen, wakker worden of lopen pijn voelt in de voetzool. Bovendien kan het vele uren staan, het dragen van sandalen of slippers ook pijn aan de voetzolen veroorzaken, en in dit geval is verbranding van uw voeten een uitstekende manier om dit ongemak te verlichten.
Belangrijkste oorzaken van pijn in de voetzool
Pijn in de voetzool kan optreden als gevolg van verschillende situaties, waarvan de belangrijkste zijn:
1. Hielspoor
Het hielspoor, ook wel hielspoor genoemd, is een situatie die wordt gekenmerkt door verkalking van de hielband, met het gevoel dat er een klein botje op de plaats is gevormd, wat pijn en ongemak veroorzaakt, vooral wanneer de voet wordt geplaatst op de grond of als u lang staat.
Wat te doen: Om het hielspoor te ontlasten, kan het gebruik van orthopedische siliconen inlegzolen, rekoefeningen en voetmassage geïndiceerd zijn door de orthopeed of fysiotherapeut. Bovendien kan in sommige gevallen een operatie aangewezen zijn om de uitloper te verwijderen. Begrijp hoe de behandeling van hielspoor wordt uitgevoerd.
2. Ontsteking van de fascia
De fascia is een weefsel dat de pezen op de voetzolen en hun ontsteking bekleedt, ook wel plantaire fasciitis genoemd, en kan optreden als gevolg van lange wandelingen, het dragen van zeer strakke schoenen, het vaak dragen van hoge hakken of als gevolg daarvan overgewicht.
Ontsteking van de fascia kan worden waargenomen aan de hand van enkele tekenen en symptomen die kunnen optreden, zoals pijn in de voetzool, branderig gevoel en ongemak tijdens het lopen, wat belangrijk is voor de orthopeed of fysiotherapeut als de symptomen niet na verloop van tijd verdwijnen zodat de diagnose kan worden gesteld en de behandeling kan worden gestart.
Wat te doen: De behandeling van deze ontsteking is traag en heeft tot doel de symptomen te verlichten en de kwaliteit van leven van de persoon te verbeteren. Als aanvulling op de behandeling kan het gebruik van ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen en fysiotherapiesessies aangewezen zijn om een sneller herstel te bevorderen.
Lees meer over plantaire fasciitis.
3. Voetverstuiking
Voetverstuiking is een van de meest voorkomende verwondingen bij atleten en komt bijvoorbeeld veel voor tijdens het hardlopen. De verstuiking wordt gekenmerkt door een overdreven verdraaiing van de enkel, waardoor de ligamenten in de regio overmatig worden uitgerekt, wat kan scheuren en symptomen kan veroorzaken zoals pijn in de voetzool, zwelling en moeilijk lopen.
Wat te doen: Om pijn en zwelling te verlichten, kunt u ongeveer 20 minuten een koud kompres op de plek leggen. Als de symptomen echter aanhouden, is het belangrijk om naar het ziekenhuis te gaan om de voet te immobiliseren.
4. Overmatige lichamelijke activiteit
Overmatige lichamelijke activiteit kan de voetzool ook pijnlijk maken, omdat dit, afhankelijk van de oefening, kan leiden tot ontsteking van de weefsels en pezen van de plaats, met pijn en ongemak tot gevolg.
Wat te doen: in dit geval is het het beste om te rusten met uw voeten omhoog en uw voeten te verbranden met warm of koud water. Daarnaast kan het geven van een voetmassage ook helpen bij het verlichten van pijn. Zie hoe u de voetmassage kunt doen door de volgende video te bekijken:
5. Plat of klompvoet
Zowel de draaibank als de platte of platte voeten zijn veranderingen in de voeten die ervoor kunnen zorgen dat de voetzool pijnlijk wordt, en in het geval van de platte voet kan er ook pijn in de wervelkolom, hiel of gewrichtsproblemen zijn. knie.
Wat te doen: In deze gevallen is het meest aangewezen om advies in te winnen bij een orthopedist en een fysiotherapeut, zodat de beste behandeling kan worden geëvalueerd en geïndiceerd, mogelijk door het gebruik van orthopedische schoenen, het gebruik van speciale inlegzolen, het uitvoeren van oefeningsoefeningen. fysiotherapie of chirurgie.
Leer hoe u een platvoetbehandeling kunt identificeren en behandelen.
6. Verkeerde manier van stappen
Afhankelijk van hoe de persoon op de grond stapt, kan er een overbelasting zijn van een deel van de voet, wat kan resulteren in pijn in de hiel, tenen en voetzool.
Wat te doen: Om de pijn te verlichten en de stap te corrigeren, is het interessant om RPG uit te voeren, ook wel bekend als globale posturale heropvoeding, die door oefeningen naast het helpen corrigeren van de stap ook helpt om de houding en positie van de knieën te verbeteren, want voorbeeld. Kijk hoe RPG wordt gemaakt.
7. Heb een been korter dan het andere
Het wordt als een kort been beschouwd als het verschil tussen de maat van de benen gelijk is aan of groter is dan 1 cm en hoe groter het verschil, hoe groter het ongemak dat de persoon ervaart. Het korte been kan optreden wanneer de beenbotten kort zijn of wanneer er een opening in de heup is, wat leidt tot het optreden van enkele symptomen zoals voetpijn, beenpijn, rugpijn, knie-veranderingen en moeilijk lopen.
Wat te doen: Het is belangrijk dat de persoon wordt begeleid door een orthopedist en een fysiotherapeut om complicaties te voorkomen, en het gebruik van speciale inlegzolen die zijn afgestemd op de lengte van de benen, fysiotherapiesessies en in sommige gevallen kan een operatie aangewezen zijn. Lees hoe de behandeling van de korte benen wordt uitgevoerd.
Thuisbehandeling
Een goed voorbeeld van een thuisbehandeling voor pijn in de voetzool is uw schoen uittrekken en een simpele rekoefening doen, waarbij u uw hand zo plaatst dat deze uw tenen vastgrijpt en ze naar uw buik brengt. De vingers moeten ongeveer 1 minuut in deze positie worden gehouden en deze beweging moet minstens 3 keer worden herhaald om het verwachte effect te hebben.
Een voetmassage krijgen is ook een snelle en gemakkelijke manier om voetpijn te beëindigen. Om dit te doen, brengt u gewoon een beetje vochtinbrengende crème op uw voeten aan en drukt u met het schattigste deel van uw hand en duimen een beetje op de hele voet, zodat u meer aandringt op de meest pijnlijke plekken.
Hoe pijn in de voetzool te voorkomen
Om onaangename pijn in de voetzool te voorkomen, is het ideaal om uw voeten dagelijks goed te behandelen. Daarnaast is het erg belangrijk om te investeren in de aanschaf van kwaliteitsschoenen, die echt comfortabel zitten. De ideale schoen moet licht zijn, goed passen bij de voet, een rubberen zool en een kleine hak hebben, zoals Anabela, of breed genoeg om geen onbalans te veroorzaken.
Voor wie last heeft van voetpijn tijdens de races is het belangrijk naast hardloopschoenen te rennen op de loopband, in het zand of op een goed asfalt bijvoorbeeld. Het wordt niet aanbevolen om op gazons en op plaatsen vol gaten te rennen, wat de val bevordert.