Om visceraal vet te elimineren, is het noodzakelijk om een caloriearm, suikervrij dieet te volgen en lichamelijke activiteit te oefenen, zoals 30 minuten wandelen, elke dag, gedurende 3 maanden, om de vermindering van de buik op te merken.
Het elimineren van de buik met behulp van een voedingsdeskundige is in dit geval erg belangrijk omdat dit vet dat zich ophoopt in de buik boven de organen, zoals de lever, maag, darm en hart, het moeilijk maakt om te functioneren waardoor een metabool syndroom ontstaat dat resulteert in de ontwikkeling ziekten zoals diabetes, hoog cholesterol en hypertensie.
Bovendien kunnen thermogene voedingsmiddelen zoals kaneel, koffie, gember of groene thee aan het dieet worden toegevoegd om de stofwisseling te versnellen en vetverlies te vergemakkelijken. Kijk waar deze voedingsmiddelen in zitten: Wat zijn thermogene voedingsmiddelen.
Dieet om visceraal vet te elimineren
Het dieet om visceraal vet te elimineren is gemakkelijk te volgen en bestaat voornamelijk uit het eten van vetarme en suikervoeding, zoals:
- Appel, peer, aardbei, kiwi, ananas;
- Snijbiet, spinazie, sla, boerenkool, rucola;
- Pompoen, selderij, courgette, komkommer, biet, tomaat, ui;
- Vis, zoals heek, tong, zeebaars, zeebrasem;
- Kippen- of kalkoenvlees;
- Amandelen, walnoten, hazelnoten, chiazaad, lijnzaad, pompoen of zonnebloem.
Zeer zoete vruchten, zoals dadelpruimen, druiven of vijgen, mogen niet worden geconsumeerd door iemand die visceraal vet wil verliezen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker, vergemakkelijken de ophoping van visceraal vet, zijn worstjes, gefrituurd voedsel, cakes, koekjes, chocolaatjes, snoep, frisdranken, kant-en-klaarmaaltijden, sauzen, pizza's en lasagne. Alcoholische dranken zijn ook verboden omdat ze veel calorieën bevatten en ervoor zorgen dat vet zich gemakkelijker over de organen ophoopt.
Oefeningen om visceraal vet te verwijderen
Het beoefenen van een fysieke activiteit helpt al om de stofwisseling en vetverbranding te stimuleren, maar om visceraal vet te bestrijden is het ideaal om aerobe oefeningen en trainingen te doen die de buik forceren, zoals sit-ups en planken.
Onder aerobics kun je oefenen met wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen, het is belangrijk om minimaal 30 minuten per dag te doen. Bekijk wat de beste oefeningen zijn om visceraal vet te verbranden.
Hoe visceraal vet te meten
Om visceraal vet te meten, kan een computertomografie, magnetische resonantie of echografie worden uitgevoerd. Het meten van de buik met een meetlint is echter een eenvoudigere manier om te controleren of er overtollig vet in de buik is.
Bij het meten van de middelomtrek mogen mannen niet langer zijn dan 94 cm en vrouwen meer dan 80 cm, aangezien hogere waarden overeenkomen met een groter risico op diabetes en hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval of beroerte.
Nadat u uw taillewaarden kent, voert u deze online calculator in om erachter te komen wat uw risico op hart- en vaatziekten is:
Liposuctie elimineert visceraal vet niet
Ondanks dat het een operatie is waarbij vet in de buik wordt verwijderd, verwijdert liposuctie alleen het vet dat zich onder de huid bevindt, zelfs niet het viscerale vet, dat dieper in de buik ligt, dicht bij de organen.
In veel gevallen, na liposuctie, kan de hoeveelheid visceraal vet zelfs toenemen als de patiënt niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, omdat er niet zoveel vetcellen onder de huid zijn en het overtollige voedsel wordt opgeslagen in visceraal vet.
Om de ophoping van vet in het lichaam tegen te gaan is het erg belangrijk om goed te eten. Bekijk de onderstaande video voor een geweldig recept om pasta te vervangen: