Om binnen 2 weken af te vallen, is het noodzakelijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben, het is belangrijk om fruit, groenten en hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels toe te voegen, naast de aanbeveling om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, diepvriesproducten zoals pizza en lasagne, worstjes, te vermijden. fastfood, enz.
In 2 weken is het mogelijk om tussen 1 kg en 5 kg af te vallen, maar dit gewichtsverlies kan variëren afhankelijk van het metabolisme van de persoon, het feit dat het dieet goed wordt uitgevoerd en de beoefening van regelmatige lichamelijke activiteiten.
Om het doel te bereiken, wordt aangegeven dat de persoon voornamelijk aërobe activiteiten verricht, zoals hardlopen, zwemmen of wandelen, omdat deze het lichaam helpen meer energie te gebruiken en het opgehoopte vet te verbranden. Bekijk een lijst met de beste oefeningen voor gewichtsverlies.
Wat je kunt eten
Om het gewicht binnen 2 weken te verminderen, zijn de toegestane voedingsmiddelen fruit en groenten, omdat ze rijk zijn aan vezels, een verzadigd gevoel garanderen en de darmtransit verbeteren. Voedingsmiddelen zoals:
- Haver;
- Quinoa;
- Rijst;
- Volkorenbrood;
- Eieren;
- Boon;
- Suikervrije granola;
- Aardappel;
- Vlas-, zonnebloem-, pompoen- en sesamzaad;
- Gedroogd fruit zoals noten, amandelen, pinda's en cashewnoten;
- Magere melk en afgeleide producten, zoals witte kaas.
Andere voedingsmiddelen die de stofwisseling kunnen versnellen en zo gewichtsverlies bevorderen, zijn thermogene voedingsmiddelen, zoals kaneel, gember, rode peper, koffie, groene thee en appelciderazijn, die ook in de voeding kunnen worden opgenomen. Lees meer over thermogene voedingsmiddelen.
Eten om te vermijden
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, suiker, witte tarwemeel en vetten, zoals:
- Suiker: suiker, snoep, desserts, cakes, chocolade;
- Zout: zout, sojasaus, worcestersaus, blokjes vlees en groentebouillon, vleesvermalsers, poedersoep;
- Wit tarwebloem: brood, cakes, taarten, witte saus, snacks;
- Vet: gefrituurd voedsel, rood vlees, spek, worst, worst, salami, rood vlees met veel vet, volle melk en gele kazen zoals cheddar en bijgerecht.
- Geïndustrialiseerde producten: gevulde koekjes, verpakte snacks, diepvriesproducten, pizza, lasagne, frisdranken en sappen in doos.
Om zout bij de bereiding van voedsel te vervangen, kunt u natuurlijke kruiden en specerijen gebruiken, zoals ui, knoflook, rozemarijn, peterselie, tijm, basilicum en oregano, omdat deze het voedsel smaakvoller maken en geen vochtophoping in het lichaam veroorzaken.
Gewichtsverliesmenu in 2 weken
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om in twee weken tot 5 kg te verliezen. Na deze drie dagen kan de persoon zijn eigen menu samenstellen rekening houdend met de eerder aangegeven tips:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 glas magere melk + 1 sneetje volkorenbrood met 1 sneetje witte kaas + 1 sneetje kalkoenfilet | 1 magere yoghurt + 1/4 kopje haver + 1 eetlepel chiazaad + 1/2 in plakjes gesneden banaan | Koffie met magere en ongezoete melk + 1 haverpannekoek + 1 plak witte kaas |
| Ochtendsnack | 1 plak papaja met 1 eetlepel haver | 1 glas groen detox-sap | 1 plakje watermeloen + 10 eenheden pinda's |
| Lunch | 1 stuk gegrilde heek + 3 eetlepels bruine rijst + 2 eetlepels bonen + broccolisalade met wortelen + 1 eetlepel olijfolie | 1 kipfilet met natuurlijke tomatensaus + 3 eetlepels volkorenpasta + salade met 1 eetlepel pinda's + 1 eetlepel olijfolie | 1 kalkoenfilet + 4 eetlepels quinoa + 1 kopje gekookte groenten + 1 eetlepel olijfolie |
| Tussendoortje | 1 appel + 2 ricotta toast | Papajasap met 1 eetlepel lijnzaad | 1 magere yoghurt + 6 noten |
De hoeveelheden in het menu variëren naargelang leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en de aan- of afwezigheid van een ziekte, dus het is belangrijk om naar de voedingsdeskundige te gaan om een volledige beoordeling uit te voeren en een voedingsplan te berekenen op basis van de behoeften van de patiënt. persoon.
Zie onderstaande video voor meer tips om de buik te drogen en de buik te definiëren:
Andere tips om af te vallen
Enkele andere tips die belangrijk zijn om te volgen bij het opstellen van het voedingsplan voor de dag zijn:
- Eet 5 tot 6 maaltijden per dag: 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes, het wordt aanbevolen om elke 3 uur te eten;
- Consumeer 3 tot 4 vruchten per dag, geef de voorkeur aan fruit met schil en bagasse;
- De helft van het gerecht moet bestaan uit groenten, zowel voor lunch als diner, en het is belangrijk om minstens 2 porties per dag te consumeren;
- Het wordt aanbevolen om slechts één bron van koolhydraten te kiezen en niet meer dan één bron op het bord te plaatsen;
- Kies tussen bonen, maïs, erwten, kikkererwten, soja en linzen als bron van plantaardige eiwitten en doe slechts 2 eetlepels op het bord;
- Verwijder al het vet uit vlees voordat u het eet, inclusief de schil van vis, kip en kalkoen, en verminder de consumptie van rood vlees tot 2 keer per week.
Het is mogelijk om een detox-sapje in een van de snacks op te nemen, die bij voorkeur bereid moet worden met groenten, aangezien deze rijk zijn aan vezels. Bekijk enkele recepten voor detox-sap om af te vallen.
Diuretische thee om de buik leeg te laten lopen
Naast voedsel moet u investeren in de consumptie van diuretische theeën die de stofwisseling verhogen, zoals groene thee, matcha-thee, hibiscusthee (jamaica-bloem) en gemberthee met ananas. Om het gewenste effect te hebben, dient u dagelijks 3 tot 4 kopjes thee te drinken, zonder toevoeging van suiker.
Het is ook belangrijk om minstens 1,5 liter vloeistof per dag te drinken, bij voorkeur diuretische thee of water, om vochtretentie tegen te gaan en de darmfunctie te verbeteren.