Om de man buikvet te laten verliezen en de 'bierbuik' voor eens en voor altijd te beëindigen, is het noodzakelijk om eenvoudige veranderingen in zijn dieet aan te brengen, zoals het vermijden van alcoholische dranken, suiker en vet voedsel, en het is ook essentieel om regelmatig te sporten zoals 45 minuten hardlopen, 3 keer per week of vaker, naast oefeningen zoals buikspieren om de buik te definiëren en squat, wat de benen en bilspieren versterkt.
Het dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is dus een van de beste manieren om het ongewenste buikvet te verliezen en daarom zijn er 6 tips om buik te verliezen:
1. Verminder alcoholische dranken
De belangrijkste oorzaak van buikvet bij mannen is de consumptie van alcoholische dranken, dus de eerste stap om buik te verliezen is om ze niet te drinken, door ervoor te kiezen om alcohol te vervangen door water of groene thee die je helpt om af te vallen. Lees meer op: Groene thee versnelt de stofwisseling en helpt u af te vallen;
2. Vermijd suiker en vet
Vermijd en vermijd de hoeveelheid suiker en vet in het dieet, vermijd suikerachtig of vet voedsel of dranken zoals cakes, koekjes, snoep, ijs, gelei, kant-en-klare gelei, guave of frisdrank, omdat overtollige suiker en vet ook een van de belangrijkste oorzaken van de ophoping van vet in de buik;
3. Verhoog de consumptie van eiwitrijk voedsel
Eet eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt, bonen, erwten, zilvervliesrijst en soja, bijvoorbeeld omdat eiwit een essentiële voedingsstof is bij het verlies van buikvet. Bekijk een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen;
Bekijk de video om de tips te bekijken om sneller buik te verliezen:
4. Verminder de hoeveelheid koolhydraten in de voeding
Verminder koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen, rijst, pasta, hele toast of crackers, bijvoorbeeld door ervoor te kiezen om koolhydraatarm voedsel te consumeren, zoals groenten, groenten, melk, kaas, yoghurt, vlees, vis en eieren. Door het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten neemt de eetlust af en treedt gewichtsverlies en buikvetverlies op;
5. Eet meer vezelrijk voedsel
Eet volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en gedroogd fruit en kies de oplosbare vezels die bijvoorbeeld in perziken, bananen, peren, aardbeien, mandarijnen of broccoli voorkomen. Oplosbare vezels binden zich aan water en vormen een dikke gel die in de darm blijft, waardoor een langdurig gevoel van verzadiging en verminderde eetlust ontstaat;
6. Train regelmatig
Het combineren van aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, bijvoorbeeld met krachttraining zoals buikplanken, squats, sit-ups of push-ups, is belangrijk om buik te verliezen, omdat door te oefenen het opgehoopte vet verbrandt, waardoor de spieren van het lichaam worden gedefinieerd.
Hardlopen op straat, op het strand of in de sportschool is een uitstekende manier om uw stofwisseling te verhogen en de energie die is opgeslagen in de vorm van vet te besteden, maar om letsel aan uw knieën te voorkomen, moet u naast het volgen van een training die dagelijks zijn of niet. Hoewel je op elk moment van de dag kunt hardlopen, is het altijd effectiever om 's ochtends te rennen omdat je metabolisme gedurende de dag sneller wordt versneld en het gemakkelijker is om je training af te ronden. Bekijk een uitstekende hardlooptraining om vet te verbranden en hoe u deze training kunt aanvullen met 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.
Naast deze tips is het ook belangrijk om dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water te drinken, om de 3 uur te eten, 7 tot 8 uur per nacht te slapen en vooral deze gezonde levensstijl te behouden, doe dit dieet en oefen regelmatig.
Weet hoeveel kilo u moet afvallen
Zet uw gegevens hier en ontdek wat uw ideale gewicht is:
Omdat mannen sneller afvallen dan vrouwen
Mannen verliezen meer en sneller gewicht dan vrouwen omdat ze ongeveer 20% meer spiervolume hebben dan zij, wat resulteert in een snellere stofwisseling, wat betekent dat ze meer calorieën uitgeven om dezelfde activiteiten uit te voeren als vrouwen.
Degenen die minder vet hebben verzameld, verbruiken meer calorieën, zelfs in rust, omdat de spieren meer mitochondriën concentreren, die verantwoordelijk zijn voor het verbruik van energie.
Het geheim voor vrouwen om sneller af te vallen, is door fysieke oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld krachttraining, waardoor de hoeveelheid mitochondriën en spiermassa toeneemt, zodat ze gemakkelijker zal afvallen en een hoger energieverbruik zal hebben, zelfs als ze in rust is.